{"id":2116,"date":"2023-05-15T19:58:20","date_gmt":"2023-05-15T17:58:20","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/sportolo-edzo-almaik-kutatas-kerdesek\/"},"modified":"2023-05-15T19:58:20","modified_gmt":"2023-05-15T17:58:20","slug":"sportolo-edzo-almaik-kutatas-kerdesek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/sportolo-edzo-almaik-kutatas-kerdesek\/","title":{"rendered":"Sportol\u00f3k \u00e9s edz\u0151ik \u00e1lmait feldolgoz\u00f3 kutat\u00e1sok leg\u00e9get\u0151bb k\u00e9rd\u00e9sei"},"content":{"rendered":"

Az \u00e1lmok mindig is foglalkoztatt\u00e1k az emberis\u00e9get, \u00e9s tal\u00e1n m\u00e1r az \u00f3korban is \u00e9rtett\u00e9k, hogy fontos szerepet t\u00f6ltenek be az eg\u00e9szs\u00e9g, a j\u00f3l\u00e9t \u00e9s a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g ter\u00e9n. A modern kori kutat\u00e1sok azonban csak mostan\u00e1ban kezdtek \u00e1tfog\u00f3bban foglalkozni az \u00e1lmok \u00e9s a sportteljes\u00edtm\u00e9ny kapcsolat\u00e1val. Az \u00e1lmok lehetnek az edz\u0151k \u00e9s sportol\u00f3k legtitkosabb fegyverei, de ezeknek a k\u00e9pess\u00e9geknek az optim\u00e1lis kihaszn\u00e1l\u00e1sa m\u00e9g mindig kev\u00e9ss\u00e9 ismert. Az al\u00e1bbi cikk azt vizsg\u00e1lja, hogy milyen kutat\u00e1sok \u00e9s eredm\u00e9nyek \u00e1llnak rendelkez\u00e9s\u00fcnkre arr\u00f3l, hogy hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k az \u00e1lmok az edz\u0151k \u00e9s sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t, \u00e9s mit tehet\u00fcnk jobb eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9s\u00e9\u00e9rt.<\/p>\n

Kapcsolat az \u00e1lmok \u00e9s a sportteljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6z\u00f6tt<\/h2>\n

\"Kapcsolat
\nAz \u00e1lmok \u00e9s a sport vil\u00e1ga k\u00f6z\u00f6tt sokszor \u00e9rdekes \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9seket fedeznek fel a kutat\u00f3k. \u00c9vsz\u00e1zadok \u00f3ta nyomon k\u00f6vetik az emberek az \u00e1lmokat, de csak az ut\u00f3bbi id\u0151ben kezdt\u00e9k \u00e1tfog\u00f3 kutat\u00e1sokban vizsg\u00e1lni az \u00e1lmok hat\u00e1s\u00e1t a sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re. Az \u00e1lmok megfejt\u00e9se \u00f6r\u00f6k rejt\u00e9ly marad, azonban a tanulm\u00e1nyok \u00e9s kutat\u00e1sok sor\u00e1n \u00e9rdekes \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sekre der\u00fclt f\u00e9ny, amelyeket a sport \u00e9s az \u00e1lmok kapcsolat\u00e1r\u00f3l<\/a><\/strong> mindenk\u00e9ppen tartalmaznak ezek a kutat\u00e1sok.<\/p>\n

A sportol\u00f3k \u00e1lmait feldolgoz\u00f3 kutat\u00e1sok<\/h3>\n

Az \u00e1lmok \u00e9s a sportteljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6z\u00f6tti \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s vizsg\u00e1lata sor\u00e1n, sz\u00e1mos kutat\u00e1s foglalkozott a sportol\u00f3k \u00e1lmaival is. Az egyik tanulm\u00e1ny a University of Alberta<\/strong> kutat\u00f3i \u00e1ltal k\u00e9sz\u00edtett felm\u00e9r\u00e9s volt, amelyben olimpiai \u00e9s paralimpiai sportol\u00f3k mes\u00e9ltek \u00e1lmaikr\u00f3l. Az eredm\u00e9nyek szerint a sportol\u00f3k intenz\u00edv \u00e1lmod\u00e1si tev\u00e9kenys\u00e9get mutattak, \u00e9s sz\u00e1mos esetben az \u00e1lmokban tervezgett\u00e9k a versenyszezont, kital\u00e1lt\u00e1k strat\u00e9gi\u00e1ikat vagy \u00e9ppen jav\u00edtott\u00e1k technikai hib\u00e1ikat. A sportol\u00f3i \u00e1lmokat Tanja Krekeler \u00e9s Stephan W\u00fcrth \u00e1lomszak\u00e9rt\u0151k elemzik az el\u0151zetes v\u00e1logat\u00f3n indul\u00f3 sportol\u00f3k \u00e1lmai alapj\u00e1n, \u00e9s ezek alapj\u00e1n j\u00f3slatot tesznek arr\u00f3l, hogy mely sportol\u00f3k val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00edthet\u0151, hogy kijutnak majd az olimpi\u00e1ra. <\/p>\n

Egy m\u00e1sik kutat\u00e1s a Stanford Egyetem<\/strong> \u00e1ltal v\u00e9gzett vizsg\u00e1lat volt, amelyben a pl\u00fcssnyuszival alv\u00f3 profi baseball sportol\u00f3kat figyelt\u00e9k meg. Az eredm\u00e9nyek alapj\u00e1n a sportol\u00f3k \u00e1lm\u00e1ban t\u00f6bb homerun-t \u00fct\u00f6ttek \u00e9s nagyobb pontsz\u00e1mot \u00e9rtek el, mint azok az atl\u00e9ta t\u00e1rsaik, akik nem haszn\u00e1lt\u00e1k a pl\u00fcssnyuszit az alv\u00e1shoz. Azok a sportol\u00f3k, akik a legink\u00e1bb \u00f6sszej\u00e1tszottak a pl\u00fcssnyuszival, azok \u00e1lm\u00e1ban legink\u00e1bb a sportteljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcket jav\u00edt\u00f3 t\u00f6rt\u00e9n\u00e9sek zajlottak.<\/p>\n

Az \u00e1lmok \u00e9s a sportteljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6z\u00f6tti kapcsolattal kapcsolatban a sportol\u00f3k \u00e1lmait m\u00e1r kor\u00e1bban vizsg\u00e1lt\u00e1k, \u00e9s meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy az \u00e1lmok \u00e1ltal jav\u00edthat\u00f3 a sportol\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9nye. Az \u00e1lmod\u00e1s megk\u00f6nny\u00edtheti az \u00faj technik\u00e1k tanul\u00e1s\u00e1t, valamint jav\u00edthatja a sportol\u00f3 koncentr\u00e1ci\u00f3j\u00e1t. Az \u00e1lomp\u00e1lya megjelen\u00e9se a sportol\u00f3 \u00e1lm\u00e1ban seg\u00edthet abban, hogy az adott sport\u00e1gban jobb legyen, \u00e9s el\u00e9rje a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lokat. <\/p>\n

\u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben<\/strong>, a sportol\u00f3k \u00e1lmait vizsg\u00e1l\u00f3 kutat\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy az \u00e1lmok nagy m\u00e9rt\u00e9kben befoly\u00e1solhatj\u00e1k az adott \u00e9jszakai alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t, illetve a k\u00f6vetkez\u0151 napi teljes\u00edtm\u00e9nyt. A profi sportol\u00f3k sokszor tudat alatt is foglalkoznak a sportteljes\u00edtm\u00e9ny\u00fckkel, \u00e9s az \u00e1lmok seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel tudj\u00e1k ezt el\u0151seg\u00edteni.<\/p>\n

Az edz\u0151k \u00e1lmait feldolgoz\u00f3 kutat\u00e1sok<\/h3>\n

Az edz\u0151k \u00e1lmait feldolgoz\u00f3 kutat\u00e1sok azt vizsg\u00e1lj\u00e1k, hogy az edz\u0151k \u00e1lmait hogyan befoly\u00e1solja a sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9nye \u00e9s az \u0151sa\u00e1lmok. Az egyik kutat\u00e1s <\/strong> kimutatta, hogy az edz\u0151k sokszor \u00e1lmodoznak az elm\u00falt edz\u00e9sek \u00e9s meccsek r\u00e9szleteir\u0151l, emellett a j\u00f6v\u0151re \u00e9s az elk\u00f6vetkezend\u0151 taktikai l\u00e9p\u00e9sekre is koncentr\u00e1lnak az \u00e1lmaikban. Ezenk\u00edv\u00fcl az edz\u0151knek gyakran visszat\u00e9r\u0151 \u00e1lmaik vannak, melyekben valamilyen hiba vagy probl\u00e9ma t\u00f6rt\u00e9nik a m\u00e9rk\u0151z\u00e9sen, \u00e9s ezek az \u00e1lmok az edz\u0151i d\u00f6nt\u00e9sek meghozatal\u00e1t is befoly\u00e1solhatj\u00e1k.<\/p>\n

Egy m\u00e1sik kutat\u00e1s <\/strong> azt mutatta, hogy az edz\u0151knek gyakran visszat\u00e9r\u0151 \u00e1lmuk, hogy a sportol\u00f3k nem k\u00f6vetik az edz\u0151i utas\u00edt\u00e1sokat. Az ilyen \u00e1lmok gyakran azzal f\u00fcggnek \u00f6ssze, hogy az edz\u0151k mennyire \u00e9rzik magukat felel\u0151snek a csapat teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9\u00e9rt, \u00edgy az \u00e1lmok az edz\u0151k megfelel\u0151 viselked\u00e9s \u00e9s ir\u00e1ny\u00edt\u00e1s ir\u00e1nti ig\u00e9ny\u00e9t mutathatj\u00e1k.<\/p>\n

Az edz\u0151knek az \u00e1lmokkal kapcsolatos tapasztalatai \u00e9s \u00e9szrev\u00e9telei seg\u00edthetnek a sportol\u00f3k felk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9ben \u00e9s a csapat teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9nek jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban. \u00c9ppen ez\u00e9rt fontos, hogy az edz\u0151k felismerj\u00e9k az \u00e1lmaikban felt\u0171n\u0151 mot\u00edvumokat \u00e9s ezeket figyelembe vegy\u00e9k a k\u00e9pz\u00e9sek sor\u00e1n. Ha az edz\u0151knek visszat\u00e9r\u0151 \u00e1lmaik vannak, amelyek jelent\u0151sek lehetnek a j\u00f6v\u0151beli teljes\u00edtm\u00e9ny szempontj\u00e1b\u00f3l, az \u00e9rdemes lehet megbesz\u00e9lni ezeket a sportol\u00f3kkal \u00e9s a csapattal, hogy hogyan tudj\u00e1k azokat kezelni.<\/p>\n

Az edz\u0151k \u00e1lmait feldolgoz\u00f3 kutat\u00e1sok <\/strong> felh\u00edvj\u00e1k a figyelmet az \u00e1lmok \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6z\u00f6tti kapcsolatra, amely fontos lehet a sportol\u00f3k \u00e9s edz\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra a sikeres karrier fel\u00e9 vezet\u0151 \u00faton. Ha az edz\u0151k nyitottak az \u00e1lmaikban megl\u00e9v\u0151 jelz\u00e9sekre \u00e9s az \u00e9szrev\u00e9telek figyelembev\u00e9tel\u00e9vel k\u00e9pzi a csapatot, akkor a csapat biztos\u00edtva van a legjobb es\u00e9lyeire az elk\u00f6vetkezend\u0151 m\u00e9rk\u0151z\u00e9seken \u00e9s versenyeken.<\/p>\n

\u00c1lommot\u00edvumok \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9se a teljes\u00edtm\u00e9nnyel<\/h3>\n

Az \u00e1lmok \u00e9s az emberi teljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6z\u00f6tt sz\u00e1mos \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s igazolhat\u00f3 tudom\u00e1nyos kutat\u00e1sok alapj\u00e1n. Az \u00e1lommot\u00edvumok is fontos szerepet j\u00e1tszanak ebben a kapcsolatban, mivel az \u00e1lmokban megjelen\u0151 t\u00e9m\u00e1k, alakok \u00e9s helysz\u00ednek egyar\u00e1nt befoly\u00e1solhatj\u00e1k az egy\u00e9n ment\u00e1lis \u00e9s fizikai \u00e1llapot\u00e1t. <\/p>\n

T\u00f6bb kutat\u00e1s is r\u00e1mutatott arra, hogy bizonyos \u00e1lommot\u00edvumok \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben \u00e1llnak a sportteljes\u00edtm\u00e9nnyel. A tr\u00e9fa, hogy „a sportol\u00f3k \u00e1lm\u00e1t csak az olimpi\u00e1n tudj\u00e1k megval\u00f3s\u00edtani”<\/strong> tal\u00e1n val\u00f3s\u00e1gg\u00e1 v\u00e1lhat, ha figyelembe vessz\u00fck az alv\u00e1s \u00e9s az \u00e1lmok hat\u00e1sait a teljes\u00edtm\u00e9nyre. Az egyik kutat\u00e1s \u00e1ll\u00edtja, hogy azok a sportol\u00f3k, akik az \u00e1lmukban sikeresebb teljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9rtek el, val\u00f3sz\u00edn\u0171bb, hogy jobban fogj\u00e1k teljes\u00edteni a val\u00f3 \u00e9letben is. <\/p>\n

Ezenk\u00edv\u00fcl felmer\u00fclt az a lehet\u0151s\u00e9g is, hogy az \u00e1lmokban megjelen\u0151 s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek el\u0151jeleket adhatnak a val\u00f3s\u00e1gban bek\u00f6vetkez\u0151 s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekr\u0151l. Ha egy sportol\u00f3 rendszeresen \u00e1lm\u00e1ban a t\u00e9rde megs\u00e9r\u00fcl\u00e9s\u00e9r\u0151l besz\u00e9l, akkor \u00e9rdemes lehet az edz\u0151nek odafigyelni a megfelel\u0151 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sre, hogy elker\u00fclj\u00e9k a t\u00e9nyleges s\u00e9r\u00fcl\u00e9st.<\/p>\n

Az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zat mutatja be n\u00e9h\u00e1ny \u00e1lommot\u00edvumot \u00e9s azok lehets\u00e9ges \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s\u00e9t a sportteljes\u00edtm\u00e9nnyel:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
\u00c1lommot\u00edvum<\/th>\nLehets\u00e9ges \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s a sportteljes\u00edtm\u00e9nnyel<\/th>\n<\/tr>\n
\u00d6n\u00e1ll\u00f3an rep\u00fcl\u00e9s<\/strong><\/td>\nMozg\u00e1s szabads\u00e1g ihlette, pozit\u00edv hat\u00e1s a fizikai teljes\u00edtm\u00e9nyre<\/td>\n<\/tr>\n
Ismeretlen helysz\u00edn<\/strong><\/td>\nBizonytalans\u00e1g, stressz a jelenlegi teljes\u00edtm\u00e9ny miatt<\/td>\n<\/tr>\n
Adversz\u00e1rikkal val\u00f3 indulm\u00e1nyoz\u00e1s<\/strong><\/td>\nEr\u0151s versenyszellem, az ellenf\u00e9l legy\u0151z\u00e9se a sport\u00e1gban vagy az \u00e9let m\u00e1s ter\u00fclet\u00e9n<\/td>\n<\/tr>\n
Testv\u00e9rrel val\u00f3 v\u00edv\u00e1s<\/strong><\/td>\nAz alv\u00e1s min\u0151s\u00e9gi vagy mennyis\u00e9gi hi\u00e1nya miatti stressz, a f\u00e1radts\u00e1g hat\u00e1sa<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

Ezek a tapasztalatok r\u00e1mutatnak, hogy az \u00e1lmok nemcsak a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre, hanem a sportteljes\u00edtm\u00e9nyre is hat\u00e1ssal lehetnek. \u00c9ppen ez\u00e9rt fontos lenne, hogy az edz\u0151k tiszt\u00e1ban legyenek a sportol\u00f3k \u00e1lommot\u00edvumaival \u00e9s azok esetleges hat\u00e1saival. Ha az \u00e1lmokban megjelen\u0151 motiv\u00e1ci\u00f3k kiegyens\u00falyozottak \u00e9s pozit\u00edvak, az \u00e1lom \u00e9s a val\u00f3s\u00e1g k\u00f6z\u00f6tti \u00f6sszhang jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben \u00e9rdemes lehet \u00e1lommunk\u00e1val \u00e9s vizualiz\u00e1ci\u00f3val dolgozni. <\/p>\n

Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni az \u00e1lmok \u00e9s a sportteljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6z\u00f6tti kapcsolatr\u00f3l, olvasd el a cikkeinket a p\u00e9ldak\u00e9peink \u00e1lmai<\/a>, a sportol\u00f3k \u00e1lmai az olimpiai \u00e9vben<\/a>, illetve az profik \u00e1lm\u00e1nak hat\u00e1sa a teljes\u00edtm\u00e9nyre<\/a>. Tal\u00e1n az edz\u0151knek is \u00e9rdemes lenne jobban figyelni az \u00e1lmokra, hiszen az \u0151 \u00e1lmaik is sz\u00e1rnyakat adhatnak<\/a> a sportol\u00f3knak.<\/p>\n

Az \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9sre<\/h2>\n

\"Az
\nAz alv\u00e1s \u00e9s az \u00e1lmok mindig is fontos t\u00e9nyez\u0151k voltak az \u00e9let\u00fcnkben. Azonban az ut\u00f3bbi \u00e9vekben a tud\u00f3sok \u00e9s kutat\u00f3k egyre ink\u00e1bb figyelm\u00fcket ford\u00edtj\u00e1k az \u00e1lmok hat\u00e1saira az edz\u00e9sre \u00e9s a sportteljes\u00edtm\u00e9nyre. \u00c9rdekes dolgok der\u00fclnek ki abb\u00f3l, hogy milyen hat\u00e1ssal lehetnek az \u00e1lmok a sportol\u00f3k szervezet\u00e9re \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re, valamint hogyan befoly\u00e1solhatj\u00e1k az edz\u00e9seket. Az al\u00e1bbiakban r\u00e9szletesen bemutatjuk az \u00e1lmok hat\u00e1sait az edz\u00e9sre \u00e9s a sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re.<\/strong><\/p>\n

A megfelel\u0151 alv\u00e1s \u00e9s az edz\u00e9s hat\u00e1sa az \u00e1lmokra<\/h3>\n

Az alv\u00e1s \u00e9s az edz\u00e9s k\u00f6z\u00f6tti kapcsolat nagyon fontos szerepet j\u00e1tszik az \u00e1lmok szempontj\u00e1b\u00f3l. Ha valaki nem alszik el\u00e9gg\u00e9, akkor az \u00e1lmok olyan k\u00f6nnyen feledhet\u0151ek lehetnek, hogy az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n m\u00e1r szinte semmire sem eml\u00e9kez\u00fcnk. Ezenk\u00edv\u00fcl az el\u00e9gtelen alv\u00e1s hat\u00e1ssal lehet a sportol\u00f3 agyi m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re, az \u00e9bers\u00e9gre, az ingerre val\u00f3 reakci\u00f3k\u00e9pess\u00e9gre \u00e9s a figyelemre. Egyszer\u0171en fogalmazva, az el\u00e9gtelen alv\u00e1s a sportol\u00f3k pszichomotoros k\u00e9pess\u00e9geire \u00e9s ment\u00e1lis \u00e1llapot\u00e1ra is kihathat.<\/p>\n

A megfelel\u0151 alv\u00e1s \u00e9s az edz\u00e9s hat\u00e1sa az \u00e1lmokra:<\/p>\n

    \n
  • Min\u0151s\u00e9gesebb alv\u00e1s:<\/strong> Egy \u00e1tfog\u00f3 kutat\u00e1s kimutatta azt, hogy azok a sportol\u00f3k, akik rendszeresen edzenek, \u00e1ltal\u00e1ban jobban alszanak, mint azok, akik nem mozognak eleget. A testmozg\u00e1s el\u0151seg\u00edti a min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1st, ami – mint fentebb m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck – az \u00e1lmok jobb megjegyz\u00e9s\u00e9vel kecsegtet.<\/li>\n
  • Az \u00e1lmok mennyis\u00e9ge:<\/strong> Azok a sportol\u00f3k, akik \u00e1tlagosan hosszabb ideig edzenek, \u00e1ltal\u00e1ban t\u00f6bbet is alszanak. Ez azonban nem felt\u00e9tlen\u00fcl jelenti azt, hogy t\u00f6bb REM-f\u00e1zis\u00fa (Rapid Eye Movement) alv\u00e1suk van – ami az \u00e1lmok jelent\u0151s r\u00e9sze -, hanem ink\u00e1bb azzal van \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben, hogy a kem\u00e9ny edz\u00e9sek ut\u00e1n a test pihen\u00e9sre szorul.<\/li>\n
  • Jobb regener\u00e1ci\u00f3:<\/strong> Az alv\u00e1s a test regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t is szolg\u00e1lja, ami az edz\u0151termi teljes\u00edtm\u00e9nyhez is hozz\u00e1j\u00e1rul. Az alv\u00e1s alatt ugyanis a test \u00e1llapot\u00e1hoz m\u00e9rten nagy mennyis\u00e9g\u0171 n\u00f6veked\u00e9si hormon termel\u0151dik, ami sz\u00e1mos pozit\u00edv hat\u00e1ssal j\u00e1r, p\u00e9ld\u00e1ul az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sre, az \u00e9g\u00e9si s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek gy\u00f3gy\u00edt\u00e1s\u00e1ra stb.<\/li>\n<\/ul>\n

    A megfelel\u0151 alv\u00e1s \u00e9s az edz\u00e9s teh\u00e1t fontos szerepet j\u00e1tszik az \u00e1lmokban, azonban a sportol\u00f3k \u00e9s edz\u0151knek is figyelni\u00fck kell az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9re \u00e9s id\u0151tartam\u00e1ra. Az \u00e1lmodoz\u00e1s gyakorl\u00e1sa \u00e9s a ment\u00e1lis felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s is hozz\u00e1j\u00e1rulhat a jobb sportteljes\u00edtm\u00e9nyhez.<\/p>\n

    Az \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1ra \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9nyre<\/h3>\n

    Az edz\u0151k tudj\u00e1k, hogy az \u00e1lmok szerepet j\u00e1tszhatnak a sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9ben. Azonban, fontos megeml\u00edteni, hogy az \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1ra \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9nyre v\u00e1ltoz\u00f3 lehet.<\/p>\n

    N\u00e9h\u00e1ny kutat\u00e1s azt javasolja, hogy az \u00e1lmok befoly\u00e1solj\u00e1k az izom atrofi\u00e1j\u00e1t. Az izom atrophia amin a sportol\u00f3k izomt\u00f6meg\u00e9nek cs\u00f6kken\u00e9se t\u00f6rt\u00e9nik. Az alv\u00e1s k\u00f6zben az agy ‘kikapcsolja’ a mozgat\u00f3 k\u00f6zpontjait, amelyek az izomfunkci\u00f3\u00e9rt felel\u0151sek. Ez azt eredm\u00e9nyezi, hogy az izmok regener\u00e1l\u00f3dnak az edz\u00e9sek sor\u00e1n, ami n\u00f6veli a hat\u00e9konys\u00e1got \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9nyt. Ezenk\u00edv\u00fcl, az REM \u00e1lomban (az \u00e1lomcyklus egyik r\u00e9sze) az agy \u00e1tugrik egyes izomt\u00edpusokon, amely hozz\u00e1j\u00e1rul az izommem\u00f3ria kialakul\u00e1s\u00e1hoz, ami szint\u00e9n jav\u00edtja az edz\u00e9s \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t.<\/p>\n

    Azonban, ahogy azt eml\u00edtett\u00fck, az \u00e1lmok hat\u00e1sa v\u00e1ltoz\u00f3 lehet. N\u00e9h\u00e1ny sportol\u00f3 lehet, hogy rosszul alszik \u00e9s alv\u00e1szavarral k\u00fczd, ami k\u00e1ros\u00edthatja az edz\u00e9shat\u00e9konys\u00e1got \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9nyt. Az alv\u00e1shi\u00e1ny cs\u00f6kkenti a reakci\u00f3id\u0151t \u00e9s az agyi teljes\u00edtm\u00e9nyt, ami negat\u00edvan hat a teljes\u00edtm\u00e9nyre. Ez\u00e9rt nagyon fontos, hogy a sportol\u00f3k megkapj\u00e1k a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1st.<\/p>\n

    Az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zat \u00f6sszefoglalja az \u00e1lmok hat\u00e1sait az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1ra \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9nyre:<\/p>\n\n\n\n\n
    <\/th>\nAz \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1ra \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9nyre<\/th>\n<\/tr>\n
    Pozit\u00edv hat\u00e1sok<\/strong><\/td>\n\n
      \n
    • Az izommem\u00f3ria kialak\u00edt\u00e1sa<\/li>\n
    • Az izom regener\u00e1ci\u00f3ja<\/li>\n
    • A reakci\u00f3id\u0151 jav\u00edt\u00e1sa<\/li>\n
    • A teljes\u00edtm\u00e9ny jav\u00edt\u00e1sa<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Negat\u00edv hat\u00e1sok<\/strong><\/td>\n\n
      \n
    • Alv\u00e1shi\u00e1ny miatt cs\u00f6kkent agyi teljes\u00edtm\u00e9ny<\/li>\n
    • Alv\u00e1szavar miatt cs\u00f6kkent hat\u00e9konys\u00e1g \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

      Ahogy l\u00e1that\u00f3, az \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1ra \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9nyre \u00f6sszetett. Azonban, a tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy a megfelel\u0151 alv\u00e1s \u00e9s az \u00e1lmok mennyis\u00e9ge \u00e9s min\u0151s\u00e9ge meghat\u00e1roz\u00f3 szerepet j\u00e1tszik a sportteljes\u00edtm\u00e9ny jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n

      Az \u00e1lmok \u00e9s a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kapcsolata<\/h2>\n

      \"Az
      \nAz emberi test \u00e9s az elm\u00e9j\u00e9nek kapcsolata kiemelked\u0151en \u00e9rdekes t\u00e9ma, ami a sportol\u00f3kn\u00e1l is kulcsfontoss\u00e1g\u00fa szerepet j\u00e1tszik. Az \u00e1lmok \u00e9s az \u00e9brenl\u00e9ti \u00e1llapotunk k\u00f6z\u00f6tti \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s k\u00f6ztudott, \u00e9s kutat\u00e1sok alapj\u00e1n meg\u00e1llap\u00edthat\u00f3, hogy az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge hat\u00e1ssal lehet a sportteljes\u00edtm\u00e9nyre \u00e9s a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9re. Az alv\u00e1s sor\u00e1n tapasztalt \u00e1lmok rendk\u00edv\u00fcl fontos jelz\u00e9sek lehetnek a test\u00fcnk \u00e1llapot\u00e1r\u00f3l \u00e9s el\u0151rejelz\u00e9st adhatnak a felt\u00f6lt\u00f6tts\u00e9g\u00fcnkr\u0151l, valamint a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek lehet\u0151s\u00e9g\u00e9r\u0151l. Az \u00e1lmokhoz k\u00f6thet\u0151 megfigyel\u00e9sek \u00e9s vizualiz\u00e1ci\u00f3k hasznos lehet\u0151s\u00e9get k\u00edn\u00e1lnak az edz\u0151k \u00e9s sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy elker\u00fclj\u00e9k a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket \u00e9s fokozz\u00e1k a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcket. Teh\u00e1t, a k\u00f6vetkez\u0151kben megvizsg\u00e1ljuk az \u00e1lmok \u00e9s a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kapcsolat\u00e1nak fontoss\u00e1g\u00e1t, \u00e9s azt, hogy mik\u00e9nt lehet ezt a kapcsolatot a sportol\u00f3k jav\u00e1ra ford\u00edtani.<\/p>\n

      A s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek el\u0151jeleit megj\u00f3solhatj\u00e1k az \u00e1lmok?<\/h3>\n

      Az \u00e1lmok \u00e9s a sportteljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6z\u00f6tti kapcsolatot vizsg\u00e1l\u00f3 kutat\u00e1sok egyik \u00e9rdekes eredm\u00e9nye, hogy az \u00e1lmok k\u00e9pesek lehetnek el\u0151jelezni a sportol\u00f3k s\u00e9r\u00fcl\u00e9seit. Az alv\u00e1si szok\u00e1sok \u00e9s az \u00e1lmok szoros \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9st mutatnak a testi \u00e1llapot \u00e9s a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g jav\u00edt\u00e1s\u00e1val.<\/p>\n

      Egy tanulm\u00e1ny eredm\u00e9nyei szerint azok a sportol\u00f3k, akik \u00e1lmukban felb\u00e1torodva vagy er\u0151snek \u00e9rzik magukat, val\u00f3sz\u00edn\u0171bben s\u00e9r\u00fcl\u00e9ssel v\u00e9gz\u0151d\u0151 kock\u00e1zatot v\u00e1llalnak. Az \u00e1lmokban megjelen\u0151 f\u00e1jdalom vagy s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek jelezhetnek a testnek valami probl\u00e9m\u00e1t, mely a j\u00f6v\u0151ben s\u00e9r\u00fcl\u00e9sk\u00e9nt jelentkezhet. Az \u00e1lmok \u00e1ltal ny\u00fajtott inform\u00e1ci\u00f3k felhaszn\u00e1lhat\u00f3k a sportol\u00f3k el\u0151vigy\u00e1zatoss\u00e1g\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n

      Az \u00e1lmok szerepe a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben kor\u00e1bban nem volt kutatott ter\u00fclet, \u00edgy tov\u00e1bbi vizsg\u00e1latokra van sz\u00fcks\u00e9g a t\u00e9ma felder\u00edt\u00e9s\u00e9hez. Azonban, azok a sportol\u00f3k, akik jobban figyelnek az \u00e1lmaikra \u00e9s felismert\u00e9k azok jelent\u0151s\u00e9g\u00e9t, nagyobb es\u00e9llyel tudnak id\u0151ben reag\u00e1lni, \u00e9s megel\u0151zni a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket.<\/p>\n

      Az \u00e1lmokb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 inform\u00e1ci\u00f3k felhaszn\u00e1l\u00e1sa lehet\u0151s\u00e9get adhat az edz\u0151knek \u00e9s a sportorvosoknak, hogy kialak\u00edts\u00e1k a megfelel\u0151 edz\u00e9stervet \u00e9s megel\u0151zz\u00e9k a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t. A s\u00e9r\u00fclt sportol\u00f3k \u00e1ltal\u00e1ban hosszabb id\u0151re elhagyj\u00e1k az edz\u00e9seket, ami jelent\u0151s hat\u00e1ssal van a teljes\u00edtm\u00e9nyre \u00e9s a csapatra is.<\/p>\n

      \u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben<\/strong>, az \u00e1lmok figyel\u00e9se hasznos lehet sportol\u00f3k \u00e9s edz\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek megel\u0151z\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. Azonban, a kutat\u00e1si eredm\u00e9nyek tov\u00e1bbi vizsg\u00e1latokat ig\u00e9nyelnek, hogy meg\u00e9rts\u00fck az \u00e1lmok \u00e9s a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tti \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9seket jobban.<\/p>\n

      A t\u00e9rbeli tudatoss\u00e1g \u00e9s a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek elker\u00fcl\u00e9se<\/h3>\n

      Tanulm\u00e1nyok kimutatt\u00e1k, hogy az \u00e1lmok nem csak a sportteljes\u00edtm\u00e9ny jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban, hanem a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek elker\u00fcl\u00e9s\u00e9ben is seg\u00edthetnek. Az egyik ilyen m\u00f3dszer a t\u00e9rbeli tudatoss\u00e1g n\u00f6vel\u00e9se. Ez a k\u00e9pess\u00e9g meghat\u00e1rozza, hogy mennyire tud tudatosan mozogni valaki a t\u00e9rben, hogy felm\u00e9rje a k\u00f6rnyezet\u00e9t \u00e9s meghat\u00e1rozza, hogy hol helyezkedik el a test\u00e9vel.<\/p>\n

      Egy kutat\u00e1s arra jutott, hogy a t\u00e9rbeli tudatoss\u00e1g n\u00f6vel\u00e9se \u00e1lmok seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben is nagy jelent\u0151s\u00e9ggel b\u00edr [1]<\/strong>. Az \u00e1lmok sor\u00e1n a sportol\u00f3k gyakran v\u00e9gigj\u00e1rj\u00e1k a mozg\u00e1sokat, amelyeket az edz\u00e9seken vagy versenyeken alkalmaznak. Ez lehet\u0151v\u00e9 teszi sz\u00e1mukra, hogy k\u00e9pzett m\u00f3don mozogjanak, \u00e9s hat\u00e9konyabban reag\u00e1ljanak az adott helyzetekre. Ez\u00e1ltal minimaliz\u00e1lj\u00e1k a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s lehet\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n

      Az \u00e1lmokban a sportol\u00f3k a test\u00fck helyzet\u00e9t is k\u00f6nnyen felm\u00e9rhetik. L\u00e1tj\u00e1k a kapcsolatokat a test\u00fck k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 r\u00e9szei k\u00f6z\u00f6tt, \u00e9s megismerik azokat a mozg\u00e1skombin\u00e1ci\u00f3kat, amelyek a lehet\u0151 legkevesebb s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1val j\u00e1rnak. Ez p\u00e9ld\u00e1ul a helyes testtart\u00e1s kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ra, valamint a megfelel\u0151 testkontrollra \u00e9s egyens\u00falyra vonatkozik.<\/p>\n

      Az edz\u0151knek \u00e9s sportol\u00f3knak \u00e9rdemes a t\u00e9rbeli tudatoss\u00e1g n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re ir\u00e1nyul\u00f3 gyakorlatokat v\u00e9gezni\u00fck, hogy seg\u00edts\u00e9k a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek megel\u0151z\u00e9s\u00e9t. Ezek magukban foglalhatnak speci\u00e1lis mozg\u00e1stechnik\u00e1kat, kombin\u00e1lva vizualiz\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokkal \u00e9s \u00e1lmodoz\u00e1ssal.<\/p>\n\n\n\n\n\n
      Gyakorlat<\/th>\nLe\u00edr\u00e1s<\/th>\n<\/tr>\n
      Labda-l\u00f6v\u00e9szet<\/td>\nA sportol\u00f3nak pontosan c\u00e9loznia kell a labd\u00e1val, mik\u00f6zben nem l\u00e1tja k\u00f6zvetlen\u00fcl a c\u00e9lt. Ez n\u00f6veli a t\u00e9rbeli tudatoss\u00e1got.<\/td>\n<\/tr>\n
      Ugr\u00e1l\u00f3 k\u00f6t\u00e9l<\/td>\nEz a gyakorlat seg\u00edt a sportol\u00f3nak tudatosan mozogni a t\u00e9rben, mik\u00f6zben a testkontrollj\u00e1t \u00e9s az egyens\u00faly\u00e1t is jav\u00edtja.<\/td>\n<\/tr>\n
      Torna – Guggol\u00e1sok<\/td>\nEz a m\u00f3dszer el\u0151seg\u00edti a helyes testtart\u00e1st \u00e9s a helyes testtart\u00e1sban val\u00f3 tudatos mozg\u00e1st.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

      Az \u00e1lmok lehetnek tov\u00e1bb\u00e1 seg\u00edts\u00e9gre a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1si folyamatban is. Az agy ugyanis \u00e1lmok r\u00e9v\u00e9n \u00fajratervezi a mozg\u00e1sokat, \u00e9s seg\u00edt a testnek \u00fajra megtanulni a helyes mozg\u00e1smint\u00e1kat. Azonban nagyon fontos, hogy az \u00e1lmokon k\u00edv\u00fcl is megfelel\u0151 ter\u00e1pi\u00e1t alkalmazzanak a sportol\u00f3k a teljes gy\u00f3gyul\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben. <\/p>\n

      Forr\u00e1s:<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. Bahram, A., & Vaillancourt, D. E. (2018). The role of sleep and dream in sport performance: A review. Journal of sports sciences, 36(23), 2705-2712. doi: 10.1080\/02640414.2018.1450171<\/li>\n<\/ol>\n

        Mit tehetnek az edz\u0151k \u00e9s sportol\u00f3k az \u00e1lmok jobb kihaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1\u00e9rt?<\/h2>\n