{"id":4489,"date":"2023-05-15T23:34:57","date_gmt":"2023-05-15T21:34:57","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/"},"modified":"2023-05-15T23:34:57","modified_gmt":"2023-05-15T21:34:57","slug":"milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/","title":{"rendered":"Az \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1ra"},"content":{"rendered":"<p>Az edz\u00e9s \u00e9s az alv\u00e1s szorosan \u00f6sszef\u00fcgg egym\u00e1ssal, \u00e9s az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge jelent\u0151s hat\u00e1ssal lehet az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1ra. Azonban az \u00e1lmok szerepe az edz\u00e9sben kev\u00e9sb\u00e9 ismert t\u00e9nyez\u0151. Hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k az \u00e1lmok az edz\u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t? Hogyan lehet jav\u00edtani az \u00e1lmok hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t? Ebben a cikkben megn\u00e9zz\u00fck az \u00e1lmok \u00e9s az edz\u00e9s k\u00f6z\u00f6tti kapcsolatot, \u00e9s megvizsg\u00e1ljuk, milyen m\u00f3dszereket alkalmazhatunk az \u00e1lmok hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1nak jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>\n<h2>Hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k az \u00e1lmok az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/how-do-dreams-affect-the-effectiveness-of-exercise-interpretation-of-dreams-596.webp\" alt=\"Hogyan Befoly\u00e1solj\u00e1k Az \u00c1lmok Az Edz\u00e9s Hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t?\" \/><br \/>\nAzt gondoln\u00e1nk, hogy az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1ga szorosan \u00f6sszef\u00fcgg az edz\u00e9sek idej\u00e9vel \u00e9s azok intenzit\u00e1s\u00e1val. Azonban az \u00e1lmoknak szint\u00e9n jelent\u0151s szerep\u00fck lehet a sportteljes\u00edtm\u00e9ny jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban. Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge, az \u00e1lmok hat\u00e1sa a ment\u00e1lis \u00e1llapotra, a regener\u00e1ci\u00f3ra \u00e9s s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek gy\u00f3gyul\u00e1s\u00e1ra mind-mind aspektusok, amelyek hat\u00e1ssal vannak az edz\u00e9sek hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1ra. Hogy hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k az \u00e1lmok az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t, melyik tudom\u00e1ny\u00e1ggal foglalkozik a t\u00e9m\u00e1val, \u00e9s melyek az \u00e1lmok fontos szerepeit a sportban &#8211; az al\u00e1bbiakban fogunk kit\u00e9rni r\u00e9szletesen ezekre a k\u00e9rd\u00e9sekre. Ha k\u00edv\u00e1ncsi vagy arra, hogy mi\u00e9rt fontos az \u00e1lmodoz\u00e1s a sportban, illetve az \u00e1lmok \u00e9s az edz\u00e9sek kapcsolat\u00e1nak tov\u00e1bbi \u00e9rdekess\u00e9geire, akkor azt javaslom, hogy olvass tov\u00e1bb az <a href=\"\/miert-fontos-almodozas-sportban\/\"> &#8216;Mi\u00e9rt fontos az \u00e1lmodoz\u00e1s a sportban?&#8217; <\/a> cikk\u00fcnkb\u0151l.<\/p>\n<h3>Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge a teljes\u00edtm\u00e9ny kulcsa<\/h3>\n<p>Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge elengedhetetlen szerepet j\u00e1tszik az edz\u00e9sek hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1ban. Nemcsak a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 alv\u00e1s sz\u00fcks\u00e9ges, hanem a <strong>min\u0151s\u00e9ge<\/strong> is kiemelked\u0151en fontos. A rossz alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge gyeng\u00edti a szervezetet, n\u00f6veli a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9t \u00e9s negat\u00edv hat\u00e1ssal van a ment\u00e1lis \u00e1llapotra is.<\/p>\n<p>Az alv\u00e1s alatt szervezet\u00fcnk <strong>meg\u00fajul\u00f3 folyamatokon megy kereszt\u00fcl<\/strong>, ami fontos szerepet j\u00e1tszik az izomregener\u00e1ci\u00f3ban \u00e9s a hormonszintek egyens\u00faly\u00e1ban. El\u0151seg\u00edti az edz\u00e9s sor\u00e1n keletkezett k\u00e1ros anyagok elt\u00e1vol\u00edt\u00e1s\u00e1t a szervezetb\u0151l is.<\/p>\n<p>A <strong>m\u00e9ly alv\u00e1s szakaszai<\/strong> k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontosak azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik intenz\u00edv edz\u00e9seket v\u00e9geznek. Ez az alv\u00e1s szakasz biztos\u00edtja a test sz\u00e1m\u00e1ra a lehet\u0151s\u00e9get, hogy az edz\u00e9sek sor\u00e1n keletkezett k\u00e1rosod\u00e1sokat megjav\u00edtsa \u00e9s az izmokat meger\u0151s\u00edtse. Ez\u00e9rt rendk\u00edv\u00fcl fontos a stressz- \u00e9s pihen\u0151id\u0151 megfelel\u0151 betart\u00e1sa is.<\/p>\n<p>Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9nek jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben fontos, hogy a megfelel\u0151 alv\u00e1si k\u00f6rnyezetet teremts\u00fck meg magunknak. Fontos, hogy a <strong>h\u0171v\u00f6s, csendes \u00e9s s\u00f6t\u00e9t helyis\u00e9gben<\/strong> tartsuk magunkat \u00e9s ker\u00fclj\u00fck a k\u00e1v\u00e9, alkohol \u00e9s a neh\u00e9z \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1t lefekv\u00e9s el\u0151tt.<\/p>\n<p>Mindh\u00e1rom alv\u00e1si szakasz megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 el\u00e9r\u00e9se \u00e9s meg\u0151rz\u00e9se jelent\u0151sen hozz\u00e1j\u00e1rulhat a sportteljes\u00edtm\u00e9ny javul\u00e1s\u00e1hoz. Az alv\u00e1s <strong>hat\u00e1s\u00e1t azonban nem szabad al\u00e1becs\u00fclni<\/strong> a sportteljes\u00edtm\u00e9nyre, \u00e9s az \u00e1lmok sor\u00e1n \u00e9rzett \u00e9lm\u00e9nyeknek is fontos szerepe lehet az \u00f6nfejleszt\u00e9sben \u00e9s a motiv\u00e1ci\u00f3ban.<\/p>\n<p>(Az \u00e1lmok \u00e9s sportol\u00e1s kapcs\u00e1n kialakul\u00f3 \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sekr\u0151l az \/az-alom-sportolas-elmene-jelentese\/ cikkben olvashatsz r\u00e9szletesen.)<\/p>\n<h3>Az \u00e1lmok hat\u00e1sa a motiv\u00e1ci\u00f3ra \u00e9s ment\u00e1lis \u00e1llapotra<\/h3>\n<p>Az \u00e1lmok hat\u00e1sa a motiv\u00e1ci\u00f3ra \u00e9s ment\u00e1lis \u00e1llapotra is jelent\u0151s lehet az edz\u00e9sek teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9ben. Az \u00e1lmok ugyanis hat\u00e1ssal lehetnek a sportol\u00f3k motiv\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra \u00e9s \u00f6nbizalm\u00e1ra, amely kulcsszerepet j\u00e1tszik az edz\u00e9sek hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1ban.<\/p>\n<p><strong>Az \u00e1lmok hat\u00e1sa a motiv\u00e1ci\u00f3ra:<\/strong> Az edz\u00e9sek el\u0151tti \u00e9jszaka v\u00e9gzett min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s jav\u00edthatja az \u00f6nbizalmat \u00e9s n\u00f6velheti a motiv\u00e1ci\u00f3t. Az \u00e1lmokban az \u00e9rzelmi tapasztalatok feldolgoz\u00e1s\u00e1ra ker\u00fcl sor, \u00e9s pozit\u00edv esem\u00e9nyek \u00e1lmod\u00e1sa pozit\u00edv hat\u00e1st gyakorolhat a szem\u00e9ly motiv\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra. A kiegyens\u00falyozott ment\u00e1lis \u00e1llapot mellett a sportol\u00f3 \u00fagy \u00e9rzi, hogy nagyobb er\u0151fesz\u00edt\u00e9st tesz az edz\u00e9sen, \u00e9s nagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel teljes\u00edt jobban.<\/p>\n<p><strong>Az \u00e1lmok hat\u00e1sa az \u00f6nbizalomra:<\/strong> Az \u00e1lmok arra is lehet\u0151s\u00e9get adnak, hogy a sportol\u00f3k ment\u00e1lisan edzenek, \u00e9s gyakorolhatj\u00e1k az \u00e1ltaluk v\u00e1lasztott sportot. Az \u00e1lmok sor\u00e1n egy rendk\u00edv\u00fcl \u00e9leth\u0171 k\u00f6rnyezetben gyakorolhatj\u00e1k a feladatokat, amelyek seg\u00edtenek n\u00f6velni az \u00f6nbizalmat \u00e9s jav\u00edtani a teljes\u00edtm\u00e9nyt. Az \u00e1lmokban biztons\u00e1got \u00e9reznek, amely n\u00f6veli az \u00f6nbizalmat \u00e9s a pozit\u00edv gondolatokat a val\u00f3s \u00e9letben is.<\/p>\n<p>Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s az \u00e1lmok k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 szakaszai hat\u00e1ssal lehetnek az \u00e1lmok hat\u00e1s\u00e1ra a motiv\u00e1ci\u00f3 \u00e9s ment\u00e1lis \u00e1llapotra. P\u00e9ld\u00e1ul, a REM ciklusokban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 \u00e1lmok alatt az agy feldolgozza az inform\u00e1ci\u00f3kat, inspir\u00e1ci\u00f3kat keres \u00e9s kreat\u00edv gondolatokat gener\u00e1l. Ez a kreativit\u00e1s seg\u00edthet az \u00d6n \u00e1ltal v\u00e1lasztott sport\u00e1gban val\u00f3 eredm\u00e9nyes teljes\u00edtm\u00e9ny el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n<p>Az \u00e1lmok hat\u00e1sa a motiv\u00e1ci\u00f3ra \u00e9s ment\u00e1lis \u00e1llapotra teh\u00e1t rendk\u00edv\u00fcl fontos lehet az edz\u00e9sek hat\u00e9kony v\u00e9grehajt\u00e1s\u00e1ban. Ha megfelel\u0151en haszn\u00e1lj\u00e1k ki az \u00e1lmok el\u0151nyeit, a sportol\u00f3 k\u00e9pess\u00e9 v\u00e1lik a teljes\u00edtm\u00e9ny n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re, az \u00f6nbizalom n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re \u00e9s a motiv\u00e1ci\u00f3 meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re. Ezek az el\u0151ny\u00f6k d\u00f6nt\u0151ek lehetnek a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra, akik \u00e1lmokon kereszt\u00fcl jav\u00edthatj\u00e1k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcket a sportban. Ha \u00e9rdekli az \u00e1lmok \u00e9s a sport kapcsolata r\u00e9szletesebben, akkor olvassa el a <a href=\"\/az-almok-es-a-sport-edzes-elott\/\">&#8222;Az \u00e1lmok \u00e9s a sport: edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n&#8221;<\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket is.<\/p>\n<h3>Az \u00e1lmok hat\u00e1sa a regener\u00e1ci\u00f3ra \u00e9s s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek gy\u00f3gyul\u00e1s\u00e1ra<\/h3>\n<p>Az \u00e1lmok hat\u00e1sai k\u00f6z\u00fcl, az edz\u00e9s \u00e9s sportteljes\u00edtm\u00e9ny szempontj\u00e1b\u00f3l kiemelked\u0151en fontos az \u00e1lmok hat\u00e1sa a regener\u00e1ci\u00f3ra \u00e9s s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek gy\u00f3gyul\u00e1s\u00e1ra. Az alv\u00e1s \u00e9s az \u00e1lmok seg\u00edtenek a testnek az izomreped\u00e9sekb\u0151l \u00e9s s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekb\u0151l val\u00f3 regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1ban. Ezen k\u00edv\u00fcl, az \u00e1lmok tov\u00e1bbi konkr\u00e9t hat\u00e1sai vannak a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek gy\u00f3gyul\u00e1s\u00e1ra, amelyeket az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zat bemutat:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th><strong>\u00c1lom t\u00edpusa<\/strong><\/th>\n<th><strong>Hat\u00e1s<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><em>REM \u00e1lmok<\/em><\/td>\n<td>K\u00e9pesek jav\u00edtani az immunrendszert \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotot, ez\u00e1ltal seg\u00edtve az izomgy\u00f3gyul\u00e1st \u00e9s cs\u00f6kkentve a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek es\u00e9ly\u00e9t.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><em>Alv\u00e1s m\u00e9lys\u00e9ge<\/em><\/td>\n<td>Az alv\u00e1s m\u00e9lys\u00e9ge korrel\u00e1l a n\u00f6veked\u00e9si hormonok szintj\u00e9vel, ami fontos szerepet j\u00e1tszik az izom-regener\u00e1ci\u00f3ban \u00e9s az \u00faj sejtek, sz\u00f6vetek kialakul\u00e1s\u00e1ban.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><em>Rugalmas \u00e1lmok<\/em><\/td>\n<td>Seg\u00edthetnek a testnek az izom-\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1sok gyakorl\u00e1s\u00e1ban, amelyek az izmokat rugalmass\u00e1 teszik, \u00e9s \u00edgy el\u0151seg\u00edtik a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek elker\u00fcl\u00e9s\u00e9t.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Az \u00e1lmoknak teh\u00e1t sz\u00e1mos pozit\u00edv hat\u00e1sa van, amelyek k\u00f6z\u00fcl kiemelked\u0151 fontoss\u00e1g\u00faak az izom-regener\u00e1ci\u00f3ban \u00e9s a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek gy\u00f3gyul\u00e1s\u00e1ban j\u00e1tszott szerep\u00fck. Ha versenysportol\u00f3 vagy \u00e9s rendszeresen edzel, fontos figyelembe venni az \u00e1lmok min\u0151s\u00e9g\u00e9t \u00e9s hossz\u00e1t, hogy az optim\u00e1lis testi \u00e9s ment\u00e1lis \u00e1llapotot \u00e9rj\u00fck el. A tov\u00e1bbi inform\u00e1ci\u00f3\u00e9rt kattints a <a href=\"\/sportolok-almai-onbizalom-noveles\/\">sportol\u00f3k \u00e1lmai \u00e9s az \u00f6nbizalom<\/a> cikkre.<\/p>\n<h2>Mit tehet\u00fcnk az \u00e1lmok hat\u00e9konys\u00e1ga \u00e9rdek\u00e9ben?<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GMKZfczR3CQ\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>Minden sportol\u00f3 tiszt\u00e1ban van azzal, hogy az \u00e1lom kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a teljes\u00edtm\u00e9ny szempontj\u00e1b\u00f3l. Az el\u0151z\u0151ekben m\u00e1r t\u00e1rgyaltuk az \u00e1lmok fontoss\u00e1g\u00e1t, \u00e9s most eljutottunk a teend\u0151kh\u00f6z, amiket megtehet\u00fcnk az \u00e1lmok hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. Ha szeretn\u00e9d maximaliz\u00e1lni az edz\u00e9sed hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t, akkor olvass tov\u00e1bb \u00e9s megismerheted a legjobb tippeket \u00e9s tr\u00fckk\u00f6ket. Az al\u00e1bbiakban \u00f6sszegy\u0171jt\u00f6tt\u00fck a legfontosabb dolgokat, amiket a jobb alv\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben tehet\u00fcnk meg. V\u00e1ltozatos tippek, bele\u00e9rtve a megfelel\u0151 alv\u00e1si k\u00f6rnyezet kialak\u00edt\u00e1s\u00e1t, a stresszkezel\u00e9st \u00e9s m\u00e9g sok m\u00e1s \u00e9rdekes inform\u00e1ci\u00f3t tal\u00e1lsz itt. Ha \u00e9rdekel mi mindent tehetsz az \u00e1lmok hat\u00e9konys\u00e1ga \u00e9rdek\u00e9ben, akkor olvass tov\u00e1bb! Ha pedig k\u00edv\u00e1ncsi vagy a motiv\u00e1ci\u00f3dra \u00e9s a ment\u00e1lis \u00e1llapotra gyakorolt hat\u00e1s\u00e1ra, akkor javasoljuk, hogy l\u00e1togass el az al\u00e1bbi cikkhez: <a href=\"\/az-almok-szerepe-utanpotlas-sportolok-motivaciojaban\/\">Az \u00e1lmok szerepe ut\u00e1np\u00f3tl\u00e1s sportol\u00f3k motiv\u00e1ci\u00f3j\u00e1ban<\/a>.<\/p>\n<h3>Megfelel\u0151 alv\u00e1si k\u00f6rnyezet kialak\u00edt\u00e1sa<\/h3>\n<p>Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge kritikus fontoss\u00e1g\u00fa az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1ga szempontj\u00e1b\u00f3l. Ahhoz, hogy kiel\u00e9g\u00edt\u0151 pihen\u00e9st biztos\u00edtsunk az izmainknak \u00e9s folyamatos fejl\u0151d\u00e9st \u00e9rj\u00fcnk el, meg kell teremten\u00fcnk a megfelel\u0151 alv\u00e1si k\u00f6rnyezetet. Az al\u00e1bbiakban bemutatjuk, hogy hogyan \u00e9rhetj\u00fck el ezt, az egyszer\u0171bbt\u0151l a bonyolultabb m\u00f3dszerekig.<\/p>\n<p>Els\u0151k\u00e9nt, biztos\u00edtsuk, hogy a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1nk csendes \u00e9s s\u00f6t\u00e9t legyen. Ha esetleg nem tudjuk elker\u00fclni a zajokat, \u00e9rdemes ig\u00e9nybe venni f\u00fcldug\u00f3t vagy fejhallgat\u00f3t egy kellemesebb pihen\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben. A s\u00f6t\u00e9tben val\u00f3 alv\u00e1s pedig seg\u00edt abban, hogy a melatoninhoz hasonl\u00f3 hormonok termel\u0151djenek a szervezetben, melyeknek nyugtat\u00f3 hat\u00e1sa van.<\/p>\n<p>M\u00e1sodszor, fontos, hogy a matracunk \u00e9s a p\u00e1rn\u00e1nk is megfelel\u0151 legyen. A t\u00fal kem\u00e9ny, vagy \u00e9ppen puha matrac nem biztos\u00edt optim\u00e1lis k\u00e9nyelmet az alv\u00e1shoz, ami hosszabb t\u00e1von k\u00e1ros hat\u00e1ssal lehet az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre. \u00c9rdemes olyan matracot v\u00e1lasztani, ami illeszkedik test\u00fcnk form\u00e1j\u00e1hoz, hogy k\u00f6vesse a gerinc\u00fcnk g\u00f6rb\u00fcleteit.<\/p>\n<p>Harmadszor, figyelj\u00fcnk a h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletre. A t\u00fal meleg vagy t\u00fal hideg szoba zavarhatja az alv\u00e1sunkat, ez\u00e9rt \u00e9rdemes olyan h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet kialak\u00edtani, ami kellemes az alv\u00e1shoz. A legt\u00f6bb ember sz\u00e1m\u00e1ra a 18-21 Celsius fokos h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet biztos\u00edtja a legmegfelel\u0151bb alv\u00e1si k\u00f6rnyezetet.<\/p>\n<p>Negyedszer, az allergia vagy asztma t\u00fcneteivel k\u00fczd\u0151knek extra odafigyel\u00e9st ig\u00e9nyel az alv\u00e1si k\u00f6rnyezet kialak\u00edt\u00e1sa. Az allerg\u00e9nmentes \u00e1gynem\u0171, p\u00e1rnahuzat \u00e9s matracv\u00e9d\u0151 haszn\u00e1lat\u00e1val elker\u00fclhetj\u00fck az allerg\u00e9nok, cseppek \u00e9s poratk\u00e1k bejut\u00e1s\u00e1t az \u00e1gynem\u0171be, \u00edgy hozz\u00e1j\u00e1rulva a jobb alv\u00e1smin\u0151s\u00e9ghez.<\/p>\n<p>V\u00e9g\u00fcl, tartsuk szem el\u0151tt az elektronikus eszk\u00f6z\u00f6k haszn\u00e1lat\u00e1nak hat\u00e1sait az alv\u00e1sra. Az er\u0151s k\u00e9kebb spektrum\u00fa LED-ek kibocs\u00e1tott f\u00e9nye, melyet az okostelefonok \u00e9s tabletek is termelnek, blokkolja az alv\u00e1shormonok termel\u0151d\u00e9s\u00e9t. Ez\u00e9rt \u00e9rdemes legal\u00e1bb egy \u00f3r\u00e1val a lefekv\u00e9s el\u0151tt elker\u00fclni ezeket a k\u00e9sz\u00fcl\u00e9keket, \u00e9s ink\u00e1bb kipihenni a szem\u00fcnket \u00e9s az agyunkat a k\u00f6zelg\u0151 edz\u00e9sre.<\/p>\n<p>A megfelel\u0151 alv\u00e1si k\u00f6rnyezet kialak\u00edt\u00e1sa el\u0151seg\u00edti az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t, amely fontos az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1ga szempontj\u00e1b\u00f3l. Ha egy igaz\u00e1n \u00e9rdekes t\u00f6rt\u00e9netre k\u00edv\u00e1ncsiak vagytok az \u00e1lmok \u00e9s az edz\u00e9sek kapcsolat\u00e1r\u00f3l, amelyb\u0151l megtanulhattok n\u00e9h\u00e1ny hasznos tan\u00e1csot az \u00e1lmok hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1val kapcsolatban, olvass\u00e1tok el ezt cikkem: <a href=\"\/amire-alomban-konditeremben-tanultam\/\">Amire \u00e1lmomban konditeremben tanultam<\/a>.<\/p>\n<h3>Stressz kezel\u00e9se<\/h3>\n<p>Stressz kezel\u00e9se a hat\u00e9kony alv\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s kulcsa. Az \u00e1lland\u00f3 fesz\u00fclts\u00e9g \u00e9s stressz negat\u00edvan befoly\u00e1solja az eg\u00e9szs\u00e9get, az alv\u00e1si min\u0151s\u00e9get \u00e9s az edz\u00e9steljes\u00edtm\u00e9nyt is. Az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zatban \u00f6sszefoglaljuk azokat a m\u00f3dszereket, amelyek seg\u00edtenek a stressz kezel\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>M\u00f3dszer<\/th>\n<th>Eredm\u00e9ny<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Medit\u00e1ci\u00f3<\/strong><\/td>\n<td>A medit\u00e1ci\u00f3 cs\u00f6kkenti a stresszt, jav\u00edtja a ment\u00e1lis \u00e1llapotot \u00e9s seg\u00edt az elalv\u00e1sban.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Testmozg\u00e1s<\/strong><\/td>\n<td>A testmozg\u00e1s seg\u00edt a testben felgy\u00fclemlett fesz\u00fclts\u00e9g levezet\u00e9s\u00e9ben \u00e9s serkenti az endorfinok termel\u0151d\u00e9s\u00e9t, amelyek jav\u00edtj\u00e1k a hangulatot.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Id\u0151beoszt\u00e1s<\/strong><\/td>\n<td>A hat\u00e9kony id\u0151beoszt\u00e1s seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a stresszt \u00e9s az \u00e1lmatlans\u00e1got.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Relax\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k<\/strong><\/td>\n<td>Az autog\u00e9n tr\u00e9ning, a progressz\u00edv izomlaz\u00edt\u00e1s \u00e9s m\u00e1s relax\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k jav\u00edtj\u00e1k az alv\u00e1st \u00e9s cs\u00f6kkentik a stresszt.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Szoci\u00e1lis t\u00e1mogat\u00e1s<\/strong><\/td>\n<td>Az emberi kapcsolatok \u00e9s a szoci\u00e1lis t\u00e1mogat\u00e1s fontos szerepet j\u00e1tszanak a stressz kezel\u00e9s\u00e9ben.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9nek jav\u00edt\u00e1sa \u00e9s az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben \u00e9rdemes id\u0151t sz\u00e1nnunk a stressz kezel\u00e9s\u00e9re is. A fent eml\u00edtett m\u00f3dszerek k\u00f6z\u00fcl \u00e9rdemes kiv\u00e1lasztani a sz\u00e1munkra legmegfelel\u0151bbet, \u00e9s be\u00e9p\u00edteni az \u00e9let\u00fcnkbe.<\/p>\n<h3>A sportol\u00e1s \u00e9s alv\u00e1s \u00f6sszehangol\u00e1sa<\/h3>\n<p>A sportol\u00e1s \u00e9s alv\u00e1s k\u00f6z\u00f6tti \u00f6sszhang nem csak az \u00e1lommin\u0151s\u00e9g \u00e9s a ment\u00e1lis \u00e1llapot szempontj\u00e1b\u00f3l fontos, hanem az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1ga \u00e9s az eredm\u00e9nyess\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l is. Ha az alv\u00e1s \u00e9s a sportol\u00e1s nincsenek \u00f6sszehangolva, az komoly hat\u00e1ssal lehet az egy\u00e9n teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot\u00e1ra.<\/p>\n<p><strong>1. Fontos, hogy tartsuk be az alv\u00e1si rutint<\/strong><\/p>\n<p>Az alv\u00e1si rutin betart\u00e1sa lehet\u0151v\u00e9 teszi sz\u00e1munkra, hogy jobban \u00f6sszpontos\u00edtsunk \u00e9s n\u00f6velje a motiv\u00e1ci\u00f3nkat a sportra. \u00c9rdemes olyan id\u0151pontban edzeni, amely \u00f6sszhangban \u00e1ll az alv\u00e1si rutinunkkal. Azonban a sportol\u00e1st legal\u00e1bb 3 \u00f3r\u00e1val az \u00e1gyba b\u00faj\u00e1s el\u0151tt be kell fejezni, hogy az izgalom \u00e9s a stressz szintje lecs\u00f6kkenjen, \u00e9s jobban el tudjuk \u00e9rni az alv\u00e1si \u00e1llapotot.<\/p>\n<p><strong>2. Figyelj\u00fcnk az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1ra<\/strong><\/p>\n<p>A t\u00falzottan intenz\u00edv edz\u00e9s az alv\u00e1st \u00e9s az \u00e1lmokat is negat\u00edvan \u00e9rinti, \u00edgy fontos, hogy az edz\u00e9s s\u00falyoss\u00e1ga \u00e9s id\u0151tartama \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben \u00f6sszhangban legyenek az \u00e1lommin\u0151s\u00e9ggel. Az edz\u00e9s lehet\u0151leg 2-3 \u00f3r\u00e1val az alv\u00e1s el\u0151tt legyen befejezve, \u00e9s nem aj\u00e1nlott a t\u00fal kem\u00e9ny edz\u00e9s, mely hossz\u00fa t\u00e1von nem tesz j\u00f3t az eg\u00e9szs\u00e9gnek.<\/p>\n<p><strong>3. Alkalmazzunk relax\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1kat<\/strong><\/p>\n<p>Az alv\u00e1si szok\u00e1saink jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s az \u00e1lmaink min\u0151s\u00e9g\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez alkalmazhatunk relax\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1kat, mint p\u00e9ld\u00e1ul a medit\u00e1ci\u00f3, a szindr\u00f3ma \u00e9s a l\u00e9gz\u00e9sgyakorlatok. Ezek a technik\u00e1k seg\u00edthetnek a sport stressz\u00e9nek \u00e9s izgalmainak lek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben, valamint a ment\u00e1lis felk\u00e9sz\u00fclts\u00e9g \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n<p>\u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben a sportol\u00e1s \u00e9s az alv\u00e1s \u00f6sszehangol\u00e1sa rendk\u00edv\u00fcl fontos a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra, mert jelent\u0151s hat\u00e1ssal van az egy\u00e9n teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re, eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot\u00e1ra \u00e9s j\u00f3l\u00e9t\u00e9re. Ha siker\u00fcl az edz\u00e9sek \u00e9s az alv\u00e1s \u00f6sszhangj\u00e1t megtal\u00e1lni, az ak\u00e1r a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyeket is hozhatja.<\/p>\n<h2>\u00d6sszefoglal\u00e1s<\/h2>\n<p>Az \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re rendk\u00edv\u00fcl fontos t\u00e9nyez\u0151, amely nagyban befoly\u00e1solhatja azt, hogy az edz\u00e9sek sor\u00e1n milyen hat\u00e9konyan tudunk teljes\u00edteni. Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge els\u0151dlegesen a hat\u00e9konys\u00e1g kulcsa, hiszen az \u00e9jszakai pihen\u00e9s id\u0151szaka alatt t\u00f6rt\u00e9nik az izmok regener\u00e1ci\u00f3ja \u00e9s az energiaszint felt\u00f6lt\u0151d\u00e9se. A cikkben bemutattuk, hogy az \u00e1lmoknak van egy szoros \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9se az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1val, hiszen azok hat\u00e1ssal vannak a motiv\u00e1ci\u00f3ra, a ment\u00e1lis \u00e1llapotra, \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3ra egyar\u00e1nt.<\/p>\n<p>A megfelel\u0151 alv\u00e1si k\u00f6rnyezet kialak\u00edt\u00e1sa, a stressz kezel\u00e9se, valamint a sportol\u00e1s \u00e9s alv\u00e1s \u00f6sszehangol\u00e1sa minden esetben fontos t\u00e9nyez\u0151k lehetnek az \u00e1lmod\u00e1s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez. Fontos, hogy minden sportol\u00f3 odafigyeljen a pihen\u00e9sre \u00e9s alv\u00e1sra, mert ezek az elemek nagym\u00e9rt\u00e9kben befoly\u00e1solj\u00e1k az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t.<\/p>\n<p>\u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben elmondhat\u00f3, hogy az \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re jelent\u0151s, ez\u00e9rt fontos, hogy minden sportol\u00f3 odafigyeljen az \u00e9jszakai pihen\u00e9s min\u0151s\u00e9g\u00e9re, \u00e9s figyeljen arra, hogy az \u00e9jszakai nyugalmat ne zavarj\u00e1k meg stresszes helyzetek \u00e9s az idegrendszer\u00e9re hat\u00f3 kellemetlens\u00e9gek. Csak \u00edgy tudunk hat\u00e9konyan teljes\u00edteni, \u00e9s el\u00e9rni a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9ljainkat.<\/p>\n<h2>Gyakran Ism\u00e9telt K\u00e9rd\u00e9sek<\/h2>\n<h3>Mi\u00e9rt fontos az alv\u00e1s az edz\u00e9s sor\u00e1n?<\/h3>\n<p>Az alv\u00e1s alapvet\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa az edz\u00e9sek szempontj\u00e1b\u00f3l, mivel ez az id\u0151szak biztos\u00edtja a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra, hogy regener\u00e1lni tudjon \u00e9s helyre\u00e1ll\u00edtsa az izmokat. A megfelel\u0151 alv\u00e1s n\u00f6veli az energiaszintet \u00e9s hat\u00e9konyabb\u00e1 teszi az edz\u00e9seket.<\/p>\n<h3>Vannak olyan \u00e1lmok, amelyek k\u00e1ros hat\u00e1ssal lehetnek az edz\u00e9sre?<\/h3>\n<p>Igen, bizonyos \u00e1lmok &#8211; p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e1lmatlans\u00e1g vagy az \u00e1lmatlan \u00e9jszak\u00e1k &#8211; s\u00falyos hat\u00e1ssal lehetnek az edz\u00e9sre. Az ilyen \u00e1lmok kimer\u00fclts\u00e9get \u00e9s alacsonyabb teljes\u00edtm\u00e9nyt okozhatnak az edz\u00e9seken.<\/p>\n<h3>H\u00e1ny \u00f3r\u00e1t kell aludni az optim\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9rdek\u00e9ben?<\/h3>\n<p>Az optim\u00e1lis alv\u00e1smennyis\u00e9g egy\u00e9nenk\u00e9nt v\u00e1ltoz\u00f3 lehet, de \u00e1ltal\u00e1ban legal\u00e1bb 7-8 \u00f3ra alv\u00e1s aj\u00e1nlott a megfelel\u0151 regener\u00e1ci\u00f3hoz \u00e9s az optim\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n<h3>Van \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s az \u00e1lmok \u00e9s az edz\u00e9s k\u00f6z\u00f6tti id\u0151pont k\u00f6z\u00f6tt?<\/h3>\n<p>Igen, az \u00e1lmok hat\u00e1sa nagyban f\u00fcgg az edz\u00e9s id\u0151pontj\u00e1t\u00f3l. Ha az edz\u00e9st k\u00f6vet\u0151en r\u00f6gt\u00f6n lefeksz\u00fcnk, akkor az \u00e1lmok n\u00f6velhetik a teljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3t. Azonban, ha k\u00e9s\u0151 este vagy \u00e9jszaka edz\u00fcnk, az \u00e1lmok hat\u00e1sa korl\u00e1tozottabb lehet.<\/p>\n<h3>Hogyan befoly\u00e1solhatj\u00e1k az \u00e1lmok a regener\u00e1ci\u00f3t?<\/h3>\n<p>Az \u00e1lmok hat\u00e9konyan seg\u00edthetnek a regener\u00e1ci\u00f3ban, mivel lehet\u0151v\u00e9 teszik a testnek, hogy pihenjen \u00e9s helyre\u00e1lljon. Az alv\u00e1s sor\u00e1n felszabadul\u00f3 hormonok \u00e9s a szervezet v\u00e9dekez\u0151 mechanizmusai seg\u00edtik az izmok helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t \u00e9s a sejtek regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t.<\/p>\n<h3>Van kapcsolat az alv\u00e1si rend \u00e9s az edz\u00e9st\u00edpus k\u00f6z\u00f6tt?<\/h3>\n<p>Igen, az alv\u00e1si rend \u00e9s az edz\u00e9st\u00edpus k\u00f6z\u00f6tt kapcsolat lehet. P\u00e9ld\u00e1ul a neh\u00e9z s\u00falyemel\u0151 edz\u00e9sek el\u0151tti napokban k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos a j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s a regener\u00e1ci\u00f3 szempontj\u00e1b\u00f3l.<\/p>\n<h3>Melyek azok az \u00e1lmok, amelyek n\u00f6velik a motiv\u00e1ci\u00f3t az edz\u00e9seken?<\/h3>\n<p>Sz\u00e1mos \u00e1lom n\u00f6velheti a motiv\u00e1ci\u00f3t az edz\u00e9seken, p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e1lmok, amelyekben sikeresnek \u00e9rezz\u00fck magunkat, vagy amelyekben kem\u00e9nyen dolgozunk egy c\u00e9l \u00e9rdek\u00e9ben. Azonban, minden egy\u00e9nnek m\u00e1s hat\u00e1ssal lehetnek az \u00e1lmok, \u00edgy \u00e9rdemes figyelni a saj\u00e1t tapasztalatainkra.<\/p>\n<h3>Mik azok a jellemz\u0151 stressz \u00e1lmok, amelyek negat\u00edvan befoly\u00e1solhatj\u00e1k az edz\u00e9st?<\/h3>\n<p>Az \u00e1lmok, amelyekben stresszes helyzetben vagyunk vagy szorongunk, \u00e1ltal\u00e1ban negat\u00edv hat\u00e1ssal lehetnek az edz\u00e9sekre \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnkre. Ezek az \u00e1lmok kimer\u00fclts\u00e9get \u00e9s szorong\u00e1st okozhatnak az edz\u00e9sek el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n is.<\/p>\n<h3>Mik azok az eg\u00e9szs\u00e9ges alv\u00e1si szok\u00e1sok, amelyek a legjobb hat\u00e1ssal lehetnek az edz\u00e9sre?<\/h3>\n<p>Az eg\u00e9szs\u00e9ges alv\u00e1si szok\u00e1sok k\u00f6z\u00e9 tartozik a rendszeres alv\u00e1si id\u0151, valamint az el\u00e9g hossz\u00fa \u00e9s zavartalan alv\u00e1s. Emellett fontos lehet a pihentet\u0151 alv\u00f3k\u00f6rnyezet, p\u00e9ld\u00e1ul a csendes \u00e9s s\u00f6t\u00e9t h\u00e1l\u00f3szoba, valamint a k\u00e9nyelmes matrac \u00e9s p\u00e1rna haszn\u00e1lata.<\/p>\n<h3>Hogyan seg\u00edthet a medit\u00e1ci\u00f3 az \u00e1lmok \u00e9s az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1ban?<\/h3>\n<p>A medit\u00e1ci\u00f3 seg\u00edthet a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben \u00e9s az elm\u00e9nk nyugodtabb\u00e1 t\u00e9tel\u00e9ben, amely hozz\u00e1j\u00e1rulhat az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9nek jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez. A rendszeres medit\u00e1ci\u00f3 el\u0151seg\u00edtheti a pihentet\u0151bb alv\u00e1st \u00e9s lehet\u0151v\u00e9 teheti az \u00e1lmok pozit\u00edv hat\u00e1sainak sz\u00e1mottev\u0151bb megjelen\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n<h2>Hivatkoz\u00e1sok<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.futnimentem.hu\/regeneration\/rossz_alvas_utan_tenyleg_nehezebb_edzes\" title=\"Rossz alv\u00e1s ut\u00e1n t\u00e9nyleg nehezebb edz\u00e9s? - FUTNI MENTEM\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rossz alv\u00e1s ut\u00e1n t\u00e9nyleg nehezebb edz\u00e9s? &#8211; FUTNI MENTEM<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az edz\u00e9s \u00e9s az alv\u00e1s szorosan \u00f6sszef\u00fcgg egym\u00e1ssal, \u00e9s az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge jelent\u0151s hat\u00e1ssal lehet az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1ra. Azonban az \u00e1lmok szerepe az edz\u00e9sben kev\u00e9sb\u00e9 ismert t\u00e9nyez\u0151. Hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k az \u00e1lmok az edz\u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t? Hogyan lehet jav\u00edtani az \u00e1lmok hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t? Ebben a cikkben megn\u00e9zz\u00fck az \u00e1lmok \u00e9s az edz\u00e9s k\u00f6z\u00f6tti kapcsolatot, \u00e9s megvizsg\u00e1ljuk, milyen m\u00f3dszereket &#8230; <a title=\"Az \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1ra\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/\" aria-label=\"Tov\u00e1bb Az \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1ra\">Olvass tov\u00e1bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4488,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[127,128],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Az \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re","seo_description":"Hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k az \u00e1lmok az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t? Olvassa el cikk\u00fcnket az \u00e1lom \u00e9s testmozg\u00e1s kapcsolat\u00e1r\u00f3l!"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Az \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k az \u00e1lmok az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t? Olvassa el cikk\u00fcnket az \u00e1lom \u00e9s testmozg\u00e1s kapcsolat\u00e1r\u00f3l!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Az \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k az \u00e1lmok az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t? Olvassa el cikk\u00fcnket az \u00e1lom \u00e9s testmozg\u00e1s kapcsolat\u00e1r\u00f3l!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u00c1lom Jelent\u00e9seket\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-15T21:34:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/how-do-dreams-affect-the-effectiveness-of-exercise-interpretation-of-dreams-596.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"G\u00e1bor Kov\u00e1cs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"G\u00e1bor Kov\u00e1cs\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/\"},\"author\":{\"name\":\"G\u00e1bor Kov\u00e1cs\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/person\/a2f6e57387e2949e431bba5fc1981931\"},\"headline\":\"Az \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1ra\",\"datePublished\":\"2023-05-15T21:34:57+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-15T21:34:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/\"},\"wordCount\":3622,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/what-impact-do-dreams-have-on-exercise-performance-596.webp\",\"articleSection\":[\"Sport \u00e9s testmozg\u00e1s \u00e1lomban\",\"Sportol\u00e1s az \u00e1lmokban\"],\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/\",\"name\":\"Az \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/what-impact-do-dreams-have-on-exercise-performance-596.webp\",\"datePublished\":\"2023-05-15T21:34:57+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-15T21:34:57+00:00\",\"description\":\"Hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k az \u00e1lmok az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t? Olvassa el cikk\u00fcnket az \u00e1lom \u00e9s testmozg\u00e1s kapcsolat\u00e1r\u00f3l!\",\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/what-impact-do-dreams-have-on-exercise-performance-596.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/what-impact-do-dreams-have-on-exercise-performance-596.webp\",\"width\":440,\"height\":500},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/\",\"name\":\"\u00c1lom Jelent\u00e9seket\",\"description\":\"M\u00e9lyebb meg\u00e9rt\u00e9s \u00e1lmaid \u00fczenet\u00e9r\u0151l Magyarorsz\u00e1gon\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#organization\",\"name\":\"\u00c1lom Jelent\u00e9seket\",\"url\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cropped-Alom-Jelenteseket.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cropped-Alom-Jelenteseket.png\",\"width\":200,\"height\":77,\"caption\":\"\u00c1lom Jelent\u00e9seket\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/person\/a2f6e57387e2949e431bba5fc1981931\",\"name\":\"G\u00e1bor Kov\u00e1cs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"G\u00e1bor Kov\u00e1cs\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Az \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re","description":"Hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k az \u00e1lmok az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t? Olvassa el cikk\u00fcnket az \u00e1lom \u00e9s testmozg\u00e1s kapcsolat\u00e1r\u00f3l!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Az \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re","og_description":"Hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k az \u00e1lmok az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t? Olvassa el cikk\u00fcnket az \u00e1lom \u00e9s testmozg\u00e1s kapcsolat\u00e1r\u00f3l!","og_url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/","og_site_name":"\u00c1lom Jelent\u00e9seket","article_published_time":"2023-05-15T21:34:57+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/how-do-dreams-affect-the-effectiveness-of-exercise-interpretation-of-dreams-596.webp"}],"author":"G\u00e1bor Kov\u00e1cs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"G\u00e1bor Kov\u00e1cs","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"18 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/"},"author":{"name":"G\u00e1bor Kov\u00e1cs","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/person\/a2f6e57387e2949e431bba5fc1981931"},"headline":"Az \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1ra","datePublished":"2023-05-15T21:34:57+00:00","dateModified":"2023-05-15T21:34:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/"},"wordCount":3622,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/what-impact-do-dreams-have-on-exercise-performance-596.webp","articleSection":["Sport \u00e9s testmozg\u00e1s \u00e1lomban","Sportol\u00e1s az \u00e1lmokban"],"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/","url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/","name":"Az \u00e1lmok hat\u00e1sa az edz\u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/what-impact-do-dreams-have-on-exercise-performance-596.webp","datePublished":"2023-05-15T21:34:57+00:00","dateModified":"2023-05-15T21:34:57+00:00","description":"Hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k az \u00e1lmok az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t? Olvassa el cikk\u00fcnket az \u00e1lom \u00e9s testmozg\u00e1s kapcsolat\u00e1r\u00f3l!","inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/milyen-hatas-almok-edzes-teljesitmeny\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/what-impact-do-dreams-have-on-exercise-performance-596.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/what-impact-do-dreams-have-on-exercise-performance-596.webp","width":440,"height":500},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#website","url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/","name":"\u00c1lom Jelent\u00e9seket","description":"M\u00e9lyebb meg\u00e9rt\u00e9s \u00e1lmaid \u00fczenet\u00e9r\u0151l Magyarorsz\u00e1gon","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#organization","name":"\u00c1lom Jelent\u00e9seket","url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cropped-Alom-Jelenteseket.png","contentUrl":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cropped-Alom-Jelenteseket.png","width":200,"height":77,"caption":"\u00c1lom Jelent\u00e9seket"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/person\/a2f6e57387e2949e431bba5fc1981931","name":"G\u00e1bor Kov\u00e1cs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"G\u00e1bor Kov\u00e1cs"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4489"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4489"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4489\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4488"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}