![\"Hogyan](\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/how-does-exercising-affect-the-body-in-your-dreams-interpretation-of-dreams-603.webp\")
\nSz\u00e1mos t\u00e1rsadalmi csoport, els\u0151sorban a sportol\u00f3k, a fizikai aktivit\u00e1s el\u0151nyeit \u00e9s k\u00e1ros hat\u00e1sait vizsg\u00e1lj\u00e1k az \u00e9brenl\u00e9t sor\u00e1n. Azonban kev\u00e9s ember ismeri az alv\u00e1s k\u00f6zben v\u00e9gzett testmozg\u00e1s hat\u00e1sait, amelyek az \u00e1lom sor\u00e1n t\u00f6rt\u00e9nnek. De vajon hogyan befoly\u00e1solja a testet a sportol\u00e1s \u00e1lmodban? Az al\u00e1bbiakban bemutatjuk a legfontosabb t\u00e9nyez\u0151ket \u00e9s k\u00f6vetkeztet\u00e9seket, hogy jobban meg\u00e9rthess\u00fck az alv\u00e1s sor\u00e1n v\u00e9gzett sportol\u00e1s hat\u00e1sait. Ha t\u00f6bbet szeretne megtudni err\u0151l az izgalmas t\u00e9m\u00e1r\u00f3l, kattintson erre<\/a>.<\/p>\n
N\u00f6veli az alv\u00e1si min\u0151s\u00e9get vagy rontja azt?<\/h3>\n
Az \u00e1lmodban v\u00e9gzett sporttev\u00e9kenys\u00e9gek hat\u00e1sa az alv\u00e1si min\u0151s\u00e9gre m\u00e9g mindig vitatott t\u00e9ma a kutat\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben. A nyugodt alv\u00e1s<\/strong> azonban kritikus a test megfelel\u0151 regener\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s revitaliz\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz, \u00edgy fontos k\u00e9rd\u00e9s, hogy a sportol\u00e1s \u00e1lomban el\u0151ny\u00f6s vagy k\u00e1ros hat\u00e1ssal van-e erre a folyamatra? Az \u00e1ltal\u00e1nos tapasztalatok arra utalnak, hogy az alv\u00e1si min\u0151s\u00e9gre pozit\u00edv hat\u00e1ssal van<\/strong> az \u00e1lomban v\u00e9gzett sportol\u00e1s. Az \u00e1lom sportol\u00e1s eredm\u00e9nyezi az artics\u00f3ka hat\u00e1s\u00e1t, ami nagyon pozit\u00edvan hathat az eg\u00e9szs\u00e9gre. Az emberek kev\u00e9s energi\u00e1val tudj\u00e1k hat\u00e9konyan teljes\u00edteni a napi feladatokat, mert az alv\u00e1sid\u0151t a legt\u00f6bben elhanyagolj\u00e1k. Az \u00e1lmodban elv\u00e9gezhet\u0151 sporttev\u00e9kenys\u00e9gek pedig seg\u00edtenek abban, hogy az alv\u00e1s ne csak hosszabb, hanem min\u0151s\u00e9gibb is legyen.<\/p>\n Egyes kutat\u00f3k szerint az\u00e9rt, mert a sportol\u00e1s egyfajta allostasis<\/strong> – azaz akaratlanul n\u00f6veli a szervezet alapvet\u0151 fiziol\u00f3giai stresszv\u00e1lasz\u00e1t – ez\u00e9rt az \u00e1lomba visszat\u00e9rve az alv\u00e1si min\u0151s\u00e9g javulhat. Az \u00e1lombeli sportol\u00e1s sor\u00e1n azonban m\u00e9rs\u00e9kelt intenzit\u00e1ssal kell v\u00e9gezni a tev\u00e9kenys\u00e9get \u00e9s kisebb hangs\u00falyt kell fektetni az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9sekre. Ez a megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s seg\u00edt az alv\u00e1si min\u0151s\u00e9g javul\u00e1s\u00e1ban, mert forr\u00f3v\u00e1 teszi a testet \u00e9s az izmokat, ami seg\u00edti az elm\u00e9ly\u00fclt alv\u00e1st.<\/p>\n Meg kell azonban jegyezni, hogy az \u00e1lombeli sportol\u00e1s csak n\u00e9h\u00e1ny ember sz\u00e1m\u00e1ra megfelel\u0151, mert az alvaj\u00e1r\u00e1s<\/strong> \u00e9s az \u00e1lmokban val\u00f3 magas intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1s kock\u00e1zatai is fenn\u00e1llnak. Az alvaj\u00e1r\u00e1s egy k\u00f3ros alv\u00e1sfolyamat, amely sor\u00e1n a szem\u00e9ly felkel az \u00e1gyb\u00f3l \u00e9s az utc\u00e1n v\u00e9gzi a tev\u00e9kenys\u00e9get vagy s\u00falyos s\u00e9r\u00fcl\u00e9st szenved. Az \u00e1lmodban v\u00e9gzett sporttev\u00e9kenys\u00e9g n\u00f6velheti az alvaj\u00e1r\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t is.<\/p>\n Mindenki, aki \u00c1lmod\u00f3 \u00e1llapot\u00e1ban szeret sportolni, \u00e9rdemes id\u0151nk\u00e9nt konzult\u00e1lni az orvos\u00e1val, miel\u0151tt az \u00e1lomban is elkezdene sportolni. Az \u00e1lombeli sportol\u00e1snak vannak el\u0151nyei \u00e9s h\u00e1tr\u00e1nyai, \u00e9s f\u00fcggnek az egy\u00e9nt\u0151l \u00e9s annak az eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot\u00e1t\u00f3l. Az egyik el\u0151ny az \u00e1lomban val\u00f3 sportol\u00e1snak lehet a teljes\u00edtm\u00e9ny javul\u00e1sa<\/strong>, amelynek n\u00f6vel\u00e9se az \u00e1lmokban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 testmozg\u00e1ssal el\u00e9rhet\u0151. Ha azonban valaki kock\u00e1zatos t\u00e9nyez\u0151knek van kit\u00e9ve, p\u00e9ld\u00e1ul alvaj\u00e1r\u00e1s, akkor a kock\u00e1zatokkal tiszt\u00e1ban kell lenni\u00fck. \u00cdgy az \u00e1lmodban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 sportol\u00e1s egy\u00e9nenk\u00e9nt v\u00e1ltozik \u00e9s nem bizonyos\u00edtott, hogy az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d r\u00e9sze.<\/p>\n Az \u00e1lombeli sportol\u00e1s hat\u00e1sa az \u00e9brenl\u00e9t sor\u00e1n is \u00e9rezhet\u0151 lehet. Sz\u00e1mos kutat\u00e1s vizsg\u00e1lta m\u00e1r ezt a k\u00e9rd\u00e9st, \u00e9s t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutottak, hogy az alv\u00e1s k\u00f6zbeni mozg\u00e1sok \u00e9s aktivit\u00e1sok \u00e1t\u00fcltethet\u0151k a val\u00f3 \u00e9letben v\u00e9gzett sporttev\u00e9kenys\u00e9gekre is. Azonban \u00e9rdemes k\u00f6r\u00fcltekint\u0151en figyelni az \u00e1lom \u00e9s az \u00e9brenl\u00e9t k\u00f6z\u00f6tti k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9geket.<\/p>\n Az \u00e1lomban v\u00e9gzett sporttev\u00e9kenys\u00e9gek hat\u00e1sa \u00e1ltal\u00e1ban nem olyan intenz\u00edv, mint az \u00e9brenl\u00e9ti \u00e1llapotban v\u00e9gzett edz\u00e9sek\u00e9, de az\u00e9rt jelent\u0151s lehet. Az \u00e1lmokban v\u00e9gzett sporttev\u00e9kenys\u00e9gek \u00e1ltal\u00e1ban a hosszabb \u00e9s m\u00e9lyebb alv\u00e1sra utalnak, amely seg\u00edt a fizikai teljes\u00edtm\u00e9ny fokoz\u00e1s\u00e1ban az \u00e9brenl\u00e9t sor\u00e1n. <\/p>\n Az \u00e1lombeli sporttev\u00e9kenys\u00e9gek jav\u00edthatj\u00e1k az izomt\u00f3nust \u00e9s az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get is. Ezt a fenom\u00e9nt \u00fagy lehet magyar\u00e1zni, hogy az alv\u00e1s k\u00f6zbeni sportol\u00e1s sor\u00e1n az agy \u00e9s az izmok k\u00f6z\u00f6tti kommunik\u00e1ci\u00f3 javul, ami n\u00f6veli az izmok teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t az \u00e9brenl\u00e9t sor\u00e1n. Az \u00e1lomban v\u00e9gzett sporttev\u00e9kenys\u00e9gek teh\u00e1t hasznosak lehetnek a testi teljes\u00edtm\u00e9ny n\u00f6vel\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben, ha az \u00e1lmod\u00f3 figyel arra, hogy mit \u00e9s hogyan sportol \u00e1lm\u00e1ban.<\/p>\n Az alv\u00e1s k\u00f6zben v\u00e9gzett sporttev\u00e9kenys\u00e9geknek vannak pszichol\u00f3giai el\u0151nyei is, amelyek az \u00e9brenl\u00e9t sor\u00e1n \u00e9rv\u00e9nyes\u00fclhetnek. Az \u00e1lomban v\u00e9gzett sportol\u00e1s el\u0151seg\u00edtheti a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9t, az \u00e9rzelmi egyens\u00faly vissza\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t, n\u00f6velheti az \u00f6nbizalmat \u00e9s az \u00e9letmin\u0151s\u00e9get is.<\/p>\n Az \u00e1lombeli sportol\u00e1s teh\u00e1t k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 hat\u00e1sokkal b\u00edr az \u00e9brenl\u00e9t sor\u00e1n. Fontos azonban megjegyezni, hogy az \u00e1lomban v\u00e9gzett tev\u00e9kenys\u00e9gek nem helyettes\u00edtik az \u00e9brenl\u00e9t sor\u00e1n v\u00e9gzett sportol\u00e1st. Az \u00e1lmod\u00f3knak fel kell m\u00e9rni\u00fck, hogy milyen t\u00edpus\u00fa sportokat v\u00e9geznek \u00e1lmukban \u00e9s milyen hat\u00e1ssal lehetnek azok az \u00e9brenl\u00e9t sor\u00e1n. Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s biztons\u00e1gos sportol\u00e1shoz pedig sz\u00e1mos tippet tal\u00e1lhatnak p\u00e9ld\u00e1ul a „Hogyan jav\u00edtsd teljes\u00edtm\u00e9nyed \u00e1lombeli testmozg\u00e1ssal<\/a>” c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkben \u00e9s a „Milyen t\u00edpus\u00fa sportokat v\u00e9gezhetsz \u00e1lmomban?<\/a>” cikk\u00fcnkben.<\/p>\n Az \u00e1lmodban v\u00e9gzett sportol\u00e1s sz\u00e1mos testi el\u0151nnyel j\u00e1rhat. Az alv\u00e1s \u00e9s az \u00e1lomban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 fizikai aktivit\u00e1s kombin\u00e1ci\u00f3ja el\u0151seg\u00edtheti az izmok regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t \u00e9s er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9t. Az al\u00e1bbiakban bemutatunk n\u00e9h\u00e1ny fontos testi el\u0151nyt, amit az \u00e1lmod k\u00f6zben v\u00e9gzett sportol\u00e1s ny\u00fajthat.<\/p>\n Teh\u00e1t, ha megfelel\u0151en csin\u00e1ljuk, az \u00e1lombeli sportol\u00e1s sz\u00e1mos testi el\u0151nnyel j\u00e1rhat. Az izom regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1nak el\u0151seg\u00edt\u00e9se, j\u00f3 alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g, sportos teljes\u00edtm\u00e9ny javul\u00e1sa, regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s, testt\u00f6meg cs\u00f6kkent\u00e9s \u00e9s er\u0151s\u00edt\u00e9se az \u00f6sszes el\u0151ny, amelyet az \u00e1lom-beli sportol\u00e1s ny\u00fajthat.<\/p>\n Az \u00e1lombeli sportol\u00e1s pszichol\u00f3giai el\u0151nyei szint\u00e9n nagyon fontosak lehetnek az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d szempontj\u00e1b\u00f3l. A sportol\u00e1s \u00e1lmokban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 gyakorl\u00e1sa seg\u00edthet a stressz \u00e9s a szorong\u00e1s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben, \u00edgy el\u0151seg\u00edtve az \u00e9jszakai pihen\u00e9st.<\/p>\n Ezenk\u00edv\u00fcl az \u00e1lombeli sportol\u00e1s lehet\u0151s\u00e9get ad arra, hogy a sportol\u00f3k olyan helyzeteket gyakoroljanak, amelyek \u00e9bren nem \u00e1llnak rendelkez\u00e9sre, \u00edgy javulhat a d\u00f6nt\u00e9shozatali k\u00e9pess\u00e9g\u00fck. R\u00e1ad\u00e1sul az \u00e1lombeli sportol\u00e1s a motiv\u00e1ci\u00f3 \u00e9s az \u00e9letmin\u0151s\u00e9g jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban is seg\u00edthet.<\/p>\n Az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zatban \u00f6sszegy\u0171jt\u00f6tt\u00fck az \u00e1lombeli sportol\u00e1s pszichol\u00f3giai el\u0151nyeit:<\/p>\n Fontos megjegyezni, hogy b\u00e1r az \u00e1lombeli sportol\u00e1s sok el\u0151nnyel j\u00e1rhat, azonban mindig tartsuk szem el\u0151tt az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket \u00e9s a testi biztons\u00e1gunkat. Ha \u00fagy \u00e9rzi, hogy az \u00e1lombeli sportol\u00e1s kock\u00e1zattal j\u00e1r, \u00e9rdemes felkeresni egy szakembert, aki seg\u00edthet a biztons\u00e1gos gyakorl\u00e1s megtervez\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n \u00c1lmunk sor\u00e1n v\u00e9gzett sporttev\u00e9kenys\u00e9geknek t\u00f6bb haszna is lehet az \u00e9bred\u00e9st k\u00f6vet\u0151en. N\u00e9zz\u00fck meg, milyen tanuls\u00e1gokat vonhatunk le ezekb\u0151l az \u00e9jszakai „edz\u00e9sekb\u0151l”.<\/p>\n \u00daj mozg\u00e1sok elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1sa<\/strong> Pszeudo-edz\u00e9s<\/strong> A stressz levezet\u00e9se<\/strong> Az \u00e1lmunkban v\u00e9gzett sporttev\u00e9kenys\u00e9gek teh\u00e1t sz\u00e1mos el\u0151nnyel j\u00e1rhatnak, lehet\u0151s\u00e9get adva az \u00faj mozg\u00e1sok elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1ra, a pszeudo-edz\u00e9sre \u00e9s a stressz levezet\u00e9s\u00e9re. Term\u00e9szetesen fontos azonban figyelemmel lenni arra, hogy az \u00e1lmodban v\u00e9gzett sportol\u00e1s nem jelenti azt, hogy fel kell adnunk a val\u00f3s\u00e1gos mozg\u00e1sform\u00e1kat. Az \u00e1lmodban v\u00e9gzett edz\u00e9sek csak egy kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 lehet\u0151s\u00e9get jelentenek a rendszeres sportol\u00e1shoz.<\/p>\n Az \u00e1lmatlans\u00e1g az egyik leggyakoribb kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151je a sportol\u00e1snak \u00e1lmodban. Sokan nagyon \u00e9lvezik az \u00e1lombeli sporttev\u00e9kenys\u00e9geket, \u00e9s t\u00falz\u00e1sba viszik, ami \u00e1lmatlans\u00e1got \u00e9s alv\u00e1szavart okozhat. B\u00e1r a testmozg\u00e1s az \u00e1lmodban lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy a test\u00fcnk term\u00e9szetesen f\u00e1radt legyen, ami seg\u00edthet elaludni, de ha t\u00fal sokat sportolunk \u00e1lmodban, olyankor az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge rosszabb lehet.<\/p>\n Az \u00e1lmokban v\u00e9gzett sporttev\u00e9kenys\u00e9gek gyakran nagyon intenz\u00edvek, \u00e9s akt\u00edv r\u00e9szv\u00e9telt ig\u00e9nyelnek. Az ebben r\u00e9sztvev\u0151 szem\u00e9lyek teste fizikailag megterhel\u0151dik, \u00e9s ez a t\u00falzott aktivit\u00e1s az agy aktiv\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz vezet. \u00cdgy az \u00e1lmokban val\u00f3 sportol\u00e1s egyfajta stressz a test \u00e9s az agy sz\u00e1m\u00e1ra, amely \u00e1ltal\u00e1ban nem tesz j\u00f3t az alv\u00e1snak. <\/p>\n Az \u00e1lmokban v\u00e9gzett sportol\u00e1s hat\u00e1sai lehetnek:<\/strong><\/p>\n Az \u00e1lmokban v\u00e9gzett sportol\u00e1snak az \u00e1lmatlans\u00e1gra gyakorolt \u200b\u200bhat\u00e1sa a szem\u00e9ly egy\u00e9nit\u0151l f\u00fcgg\u0151en v\u00e1ltozhat. Azonban ha \u00e9szleli az alv\u00e1si neh\u00e9zs\u00e9get \u00e1lmodban val\u00f3 sportol\u00e1s ut\u00e1n, pr\u00f3b\u00e1lja korl\u00e1tozni vagy cs\u00f6kkenteni a sportol\u00e1s intenzit\u00e1s\u00e1t \u00e9s id\u0151tartam\u00e1t, illetve v\u00e1ltoztasson a sportol\u00e1s id\u0151pontj\u00e1n. Ez seg\u00edthet jav\u00edtani az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t \u00e9s megakad\u00e1lyozni az \u00e1lmatlans\u00e1got.<\/p>\n Az \u00e1lmodban v\u00e9gzett sportol\u00e1s sor\u00e1n a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek val\u00f3s\u00e1gosnak t\u0171nhetnek, \u00e9s ak\u00e1r f\u00e1jdalmat is okozhatnak. B\u00e1r ezek az \u00e1lombeli s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek nem okoznak fizikai k\u00e1rosod\u00e1st, az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni eml\u00e9kek m\u00e9gis kellemetlenek lehetnek \u00e9s szorong\u00e1st okozhatnak.<\/p>\n Az \u00e1lombeli sportol\u00e1s sor\u00e1n nagyobb a kock\u00e1zata annak, hogy a test \u00e9s az izmok rosszul reag\u00e1lnak a tev\u00e9kenys\u00e9gre. Ez pedig n\u00f6veli a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek es\u00e9ly\u00e9t. Lehets\u00e9ges, hogy az \u00e1lombeli sportol\u00e1s sor\u00e1n megfordul a bok\u00e1nk, elt\u00e9p\u0151dik az izom vagy \u00e9ppen elt\u00f6rik a csont. Ezek az \u00e1lombeli s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek azonban csak \u00e1tmeneti kellemetlens\u00e9get okoznak \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban nem hagynak semmilyen maradand\u00f3 k\u00f6vetkezm\u00e9nyt.<\/p>\n Az \u00e1lmodban v\u00e9gzett s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek val\u00f3s\u00e1gosnak t\u0171nhetnek, \u00e9s ak\u00e1r \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n is f\u00e1jdalmat okozhatnak. Ez azonban csak \u00e1tmeneti \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban n\u00e9h\u00e1ny perc m\u00falva megsz\u0171nik. Az \u00e1lombeli sportol\u00e1s sor\u00e1n azonban fontos, hogy megfelel\u0151en figyelj\u00fcnk a test jeleire \u00e9s ak\u00e1r „lelass\u00edtsunk” a tev\u00e9kenys\u00e9ggel, ha \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, hogy vesz\u00e9lybe ker\u00fcl\u00fcnk.<\/p>\n \u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben<\/strong>, az \u00e1lmodban v\u00e9gzett sportol\u00e1snak van egy bizonyos kock\u00e1zata, de ezek a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek \u00e1ltal\u00e1ban csak \u00e1tmeneti kellemetlens\u00e9get okoznak, \u00e9s nem okoznak maradand\u00f3 k\u00e1rosod\u00e1st a testben. Fontos, hogy figyelj\u00fcnk test\u00fcnk jelz\u00e9seire \u00e9s ha sz\u00fcks\u00e9ges, akkor lass\u00edtsunk a tev\u00e9kenys\u00e9ggel, hogy cs\u00f6kkents\u00fck az esetleges s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t. <\/p>\n Az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zatban \u00f6sszefoglaljuk az \u00e1lmodban v\u00e9gzett s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekr\u0151l sz\u00f3l\u00f3 inform\u00e1ci\u00f3kat:<\/p>\n Az eg\u00e9szs\u00e9ges sportol\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben \u00e1lmodban is fontos odafigyelni a test\u00fcnkre \u00e9s az alv\u00e1si min\u0151s\u00e9g\u00fcnkre. Az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zatban \u00f6sszefoglaljuk, hogy mi mindenre \u00e9rdemes figyelmet ford\u00edtani:<\/p>\n Fontos kiemelni, hogy a sportol\u00e1s \u00e1lmodban csak akkor eg\u00e9szs\u00e9ges, ha megfelel\u0151en v\u00e9gzik. Ha figyel\u00fcnk a fent eml\u00edtett szempontokra, akkor az \u00e1lmodban v\u00e9gzett sportol\u00e1s hozz\u00e1j\u00e1rulhat az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dunkhoz.<\/p>\nHat\u00e1ssal van-e a testi teljes\u00edtm\u00e9nyre \u00e9brenl\u00e9t sor\u00e1n?<\/h3>\n
A sportol\u00e1s el\u0151nyei \u00e1lmodban<\/h2>\n
![\"A](\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/the-benefits-of-exercise-in-your-dreams-interpretation-of-dreams603.webp\")
\nB\u00e1r sokan k\u00e9tkedve fogadt\u00e1k kor\u00e1bban az \u00e1lmodban v\u00e9gzett sporttev\u00e9kenys\u00e9geket, ma m\u00e1r bizony\u00edtott t\u00e9ny, hogy a sportol\u00e1s \u00e1lomban sz\u00e1mos el\u0151nnyel j\u00e1rhat. Sz\u00e1mos kutat\u00e1s eredm\u00e9nyei alapj\u00e1n azt mondhatjuk, hogy a rendszeres \u00e1lombeli edz\u00e9sek seg\u00edthetnek abban, hogy mind testileg, mind pedig ment\u00e1lisan eg\u00e9szs\u00e9gesebb\u00e9 v\u00e1ljunk. A test \u00e9s az elme eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9se<\/strong> manaps\u00e1g kulcsfontoss\u00e1g\u00fa, \u00e9s az \u00e1lmodban v\u00e9gzett sportol\u00e1s kiv\u00e1l\u00f3 m\u00f3dja lehet az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d megval\u00f3s\u00edt\u00e1s\u00e1nak. Tov\u00e1bbi \u00e9rdekes inform\u00e1ci\u00f3kat tal\u00e1lhatsz ebben a cikkben: Mi\u00e9rt \u00e9rdemes \u00e1lmod\u00e1s k\u00f6zben edzeni?<\/a><\/p>\nTesti el\u0151ny\u00f6k<\/h3>\n
\n\n
\n Testi el\u0151ny\u00f6k<\/strong><\/th>\n Le\u00edr\u00e1s<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n\n \n Napi mozg\u00e1sig\u00e9ny kiel\u00e9g\u00edt\u00e9se<\/td>\n Az \u00e1lomban v\u00e9gzett sportteljes\u00edtm\u00e9nyek kiel\u00e9g\u00edtik a test mozg\u00e1sig\u00e9ny\u00e9t. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge javulhat, \u00e9s cs\u00f6kkentheti a test stressz-szintj\u00e9t.<\/td>\n<\/tr>\n \n Athleticizmus jav\u00edt\u00e1sa<\/td>\n A sportteljes\u00edtm\u00e9nyek \u00e1lomban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 v\u00e9gz\u00e9se hozz\u00e1j\u00e1rulhat a test koordin\u00e1ci\u00f3j\u00e1nak, mozg\u00e9konys\u00e1g\u00e1nak \u00e9s \u00e1ltal\u00e1nos sportteljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9nek jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz.<\/td>\n<\/tr>\n \n Regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s \u00e9s gy\u00f3gyul\u00e1s <\/td>\n A sportol\u00e1s \u00e1lmodban hozz\u00e1j\u00e1rulhat a testi regener\u00e1l\u00f3d\u00e1shoz \u00e9s gy\u00f3gyul\u00e1shoz. Az \u00e1lom k\u00f6zben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 mozg\u00e1s seg\u00edthet cs\u00f6kkenteni a testi f\u00e1jdalmakat \u00e9s fesz\u00fclts\u00e9geket, amelyek miatt az izmok \u00e9s az \u00edz\u00fcletek jav\u00edthatnak.<\/td>\n<\/tr>\n \n Testt\u00f6meg cs\u00f6kkent\u00e9se<\/td>\n A sportteljes\u00edtm\u00e9nyek \u00e1lomban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 v\u00e9gz\u00e9se hozz\u00e1j\u00e1rulhat a testt\u00f6meg \u00e9s az inaktivit\u00e1s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez, ami el\u0151seg\u00edtheti az eg\u00e9szs\u00e9ges testt\u00f6meg el\u00e9r\u00e9s\u00e9t \u00e9s megtart\u00e1s\u00e1t.<\/td>\n<\/tr>\n \n Er\u0151s\u00edti a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri rendszert<\/td>\n A sportol\u00e1s \u00e1lmodban seg\u00edthet cs\u00f6kkenteni a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t, mivel hozz\u00e1j\u00e1rulhat a test \u00e1ltal\u00e1nos \u00e1llapot\u00e1nak jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d fenntart\u00e1s\u00e1hoz.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Pszichol\u00f3giai el\u0151ny\u00f6k<\/h3>\n
\n
\n Elszabadul\u00e1s<\/strong><\/td>\n Az \u00e1lombeli sportol\u00e1s lehet\u0151s\u00e9get ad arra, hogy olyan k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt gyakoroljunk, amelyek \u00e9bren nem \u00e1llnak rendelkez\u00e9sre.<\/td>\n<\/tr>\n \n Stressz cs\u00f6kkent\u00e9se<\/strong><\/td>\n Az \u00e1lomban v\u00e9gzett sportol\u00e1s cs\u00f6kkentheti a stresszt \u00e9s a szorong\u00e1st, ez\u00e1ltal el\u0151seg\u00edtve az \u00e9jszakai pihen\u00e9st.<\/td>\n<\/tr>\n \n D\u00f6nt\u00e9shozatali k\u00e9pess\u00e9g jav\u00edt\u00e1sa<\/strong><\/td>\n Az \u00e1lombeli sportol\u00e1s a d\u00f6nt\u00e9shozatali k\u00e9pess\u00e9g jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra is lehet\u0151s\u00e9get ad, hiszen a sportol\u00f3k olyan helyzeteket gyakorolhatnak, amelyek \u00e9bren nem \u00e1llnak rendelkez\u00e9sre.<\/td>\n<\/tr>\n \n Motiv\u00e1ci\u00f3 jav\u00edt\u00e1sa<\/strong><\/td>\n Az \u00e1lombeli sportol\u00e1s lehet\u0151s\u00e9get ad arra, hogy er\u0151s\u00edts\u00fck a motiv\u00e1ci\u00f3t \u00e9s jav\u00edtsuk az \u00e9letmin\u0151s\u00e9get.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n Mit tanulhatunk az \u00e1lmodban v\u00e9gzett sporttev\u00e9kenys\u00e9gekb\u0151l?<\/h3>\n
\nAz \u00e1lmok sor\u00e1n egyeseknek lehet\u0151s\u00e9g\u00fck van \u00faj mozg\u00e1sokat elsaj\u00e1t\u00edtani. Ez lehet p\u00e9ld\u00e1ul egy koreogr\u00e1fia, melyet a val\u00f3s\u00e1gban is megtanulhatunk, vagy ak\u00e1r \u00faj sport\u00e1gakat is belek\u00f3stolhatunk. \u00cdgy az \u00e1lom sor\u00e1n elsaj\u00e1t\u00edtott mozg\u00e1sok seg\u00edthetnek abban, hogy a val\u00f3s\u00e1gban betartsunk bizonyos technikai r\u00e9szleteket vagy hogy megszokjuk a mozg\u00e1ss\u00e9m\u00e1t.<\/p>\n
\nAz \u00e1lmok sor\u00e1n v\u00e9gzett sporttev\u00e9kenys\u00e9gek seg\u00edthetnek abban, hogy a val\u00f3s\u00e1gban is jobban teljes\u00edts\u00fcnk. Az \u00e1lmodban v\u00e9gzett edz\u00e9sek \u00e1ltal az izmok val\u00f3ban mozognak, \u00e9s az agyunk „v\u00e9li”, hogy val\u00f3ban edz\u00fcnk. B\u00e1r ez nem p\u00f3tolja teljesen a val\u00f3s\u00e1gos edz\u00e9s helyett, az „\u00e1lmival\u00f3s\u00e1g” enyh\u00edthet az edzetts\u00e9gi szint\u00fcnk megtart\u00e1s\u00e1ban, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, amikor hosszabb id\u0151re nem edz\u00fcnk.<\/p>\n
\nA sport \u00e9s az alv\u00e1s \u00f6sszekapcsol\u00e1sa \u00faj technik\u00e1kat teremthet annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy jobban levezess\u00fck a stresszt. Az edz\u00e9s az agyunk sz\u00e1m\u00e1ra j\u00f3 fizikai \u00e9s ment\u00e1lis \u00e1llapotot teremt, ami a pihen\u0151 id\u0151szakokban seg\u00edthet a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben. Az \u00e1lmok sor\u00e1n v\u00e9gzett sporttev\u00e9kenys\u00e9gek lehetnek ebben a folyamatban is seg\u00edts\u00e9g\u00fcnkre.<\/p>\nA sportol\u00e1s kock\u00e1zatai \u00e1lmodban<\/h2>\n
![\"A](\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/the-risks-of-sports-in-dream-interpretation603.webp\")
\nB\u00e1r a sportol\u00e1s \u00e1lmodban az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d r\u00e9sz\u00e9nek t\u0171nik, azonban nem szabad figyelmen k\u00edv\u00fcl hagynunk a lehets\u00e9ges kock\u00e1zatokat sem. V\u00e9gz\u00e9s\u00e9nek egyes h\u00e1tr\u00e1nyos hat\u00e1sai lehetnek, amelyeket meg kell \u00e9rten\u00fcnk ahhoz, hogy biztons\u00e1gosan v\u00e9gezhess\u00fck ezt a tev\u00e9kenys\u00e9get. A k\u00f6vetkez\u0151kben megvizsg\u00e1ljuk azokat a potenci\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1kat, amelyek mer\u00fclhetnek fel a sportol\u00e1s sor\u00e1n \u00e1lmodban. Vegy\u00fck szem\u00fcgyre, hogyan lehet cs\u00f6kkenteni ezeket a kock\u00e1zatokat \u00e9s hogyan lehet biztons\u00e1gosan folytatni az edz\u00e9st.<\/p>\n\u00c1lmatlans\u00e1g<\/h3>\n
\n
\n Probl\u00e9ma<\/th>\n Megold\u00e1s<\/th>\n<\/tr>\n \n Alv\u00e1si zavarok<\/td>\n Cs\u00f6kkentse a sportol\u00e1s intenzit\u00e1s\u00e1t \u00e9s id\u0151tartam\u00e1t.<\/td>\n<\/tr>\n \n D\u00e9lel\u0151tti f\u00e1radts\u00e1g<\/td>\n V\u00e1ltoztasson a sportol\u00e1s id\u0151pontj\u00e1n \u00e9s kor\u00e1bban fek\u00fcdj\u00f6n le.<\/td>\n<\/tr>\n \n Gyakori \u00e9bred\u00e9s az \u00e9jszaka folyam\u00e1n<\/td>\n Ker\u00fclje az \u00e1lmodban val\u00f3 sportol\u00e1st az \u00e9jszakai \u00f3r\u00e1kban.<\/td>\n<\/tr>\n \n \u00c9jszakai izzad\u00e1s<\/td>\n Cs\u00f6kkentse a sportol\u00e1s hossz\u00e1t \u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t, \u00e9s ne takarja le mag\u00e1t vastag takar\u00f3kkal.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n \u00c1lmodban v\u00e9gzett s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek<\/h3>\n
\n
\n S\u00e9r\u00fcl\u00e9st\u00edpus<\/th>\n K\u00f6vetkezm\u00e9nyek<\/th>\n<\/tr>\n \n Izoms\u00e9r\u00fcl\u00e9s<\/td>\n \u00c1tmeneti kellemetlens\u00e9g, id\u0151legesen cs\u00f6kkentett aktivit\u00e1s<\/td>\n<\/tr>\n \n Csontt\u00f6r\u00e9s<\/td>\n \u00c1tmeneti kellemetlens\u00e9g, id\u0151legesen cs\u00f6kkentett aktivit\u00e1s<\/td>\n<\/tr>\n \n Bokas\u00e9r\u00fcl\u00e9s<\/td>\n \u00c1tmeneti kellemetlens\u00e9g, id\u0151legesen cs\u00f6kkentett aktivit\u00e1s<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n Mit tehet\u00fcnk az eg\u00e9szs\u00e9ges sportol\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben \u00e1lmodban?<\/h3>\n
\n
\n Tegy\u00fck ezt:<\/strong><\/td>\n Ne tegy\u00fck ezt:<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Viselj\u00fcnk k\u00e9nyelmes ruh\u00e1zatot, ami nem korl\u00e1tozza a mozg\u00e1sunkat<\/td>\n Viselj\u00fcnk sz\u0171k, fesz\u00edt\u0151 ruh\u00e1zatot, ami akad\u00e1lyozza a l\u00e9gz\u00e9st \u00e9s a v\u00e9rkering\u00e9st<\/td>\n<\/tr>\n \n Igyunk elegend\u0151 folyad\u00e9kot, hogy elker\u00fclj\u00fck a kisz\u00e1rad\u00e1st<\/td>\n Fogyasszunk alkoholt vagy koffeint, ami ronthatja az alv\u00e1si min\u0151s\u00e9get<\/td>\n<\/tr>\n \n V\u00e9gezz\u00fcnk k\u00f6nnyebb, alacsony intenzit\u00e1s\u00fa sporttev\u00e9kenys\u00e9geket<\/td>\n V\u00e9gezz\u00fcnk t\u00fal intenz\u00edv, megterhel\u0151 tev\u00e9kenys\u00e9geket, ami s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket okozhat<\/td>\n<\/tr>\n \n Kapcsoljunk ki az \u00e1gyban, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ljunk meg laz\u00edtani<\/td>\n Ker\u00fclj\u00fck az \u00e1gyban a stresszt \u00e9s az izgalommal j\u00e1r\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9geket, p\u00e9ld\u00e1ul a munk\u00e1t vagy az intenz\u00edv vide\u00f3j\u00e1t\u00e9kokat<\/td>\n<\/tr>\n \n Aludjunk megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 id\u0151t, hogy az \u00e1lmodban v\u00e9gzett sportol\u00e1s ne okozzon \u00e1lmatlans\u00e1got<\/td>\n Aludjunk t\u00fal keveset vagy t\u00fal sokat, ami k\u00e1ros hat\u00e1ssal lehet az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre \u00e9s az alv\u00e1si min\u0151s\u00e9g\u00fcnkre<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n Mit tanulhatunk az \u00e1lombeli sporttev\u00e9kenys\u00e9geinkr\u0151l?<\/h2>\n