{"id":4654,"date":"2023-05-15T23:49:41","date_gmt":"2023-05-15T21:49:41","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/"},"modified":"2023-05-15T23:49:41","modified_gmt":"2023-05-15T21:49:41","slug":"edzes-alomban-hatasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/","title":{"rendered":"Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sa az \u00e9brenl\u00e9ti \u00e1llapotodra"},"content":{"rendered":"<p>Az alv\u00e1s \u00e9s sport kapcsolat\u00e1t m\u00e1r r\u00e9g\u00f3ta vizsg\u00e1lj\u00e1k a szakemberek. De mi t\u00f6rt\u00e9nik, ha a sport \u00e9s az alv\u00e1s egyes\u00fcl? Az \u00e1lmodoz\u00e1s \u00e9s az edz\u00e9s \u00f6tv\u00f6z\u00e9se val\u00f3ban hat\u00e9kony lehet az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni \u00e1llapot jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban? Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sa az \u00e9brenl\u00e9ti \u00e1llapotra egyre ink\u00e1bb foglalkoztatja a sportol\u00f3kat \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9gtudatos \u00e9letm\u00f3d rajong\u00f3it. Ismerd meg az \u00e1lom \u00e9s az edz\u00e9s \u00f6sszefon\u00f3d\u00e1s\u00e1nak titkait \u00e9s fedezd fel, hogyan \u00e9bredhetsz jobb form\u00e1ban egy \u00e9jszakai sporttev\u00e9kenys\u00e9g ut\u00e1n!<\/p>\n<h2>\u00c1lmodoz\u00e1s \u00e9s alv\u00e1s<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/dreaming-and-sleep-interpretation618.webp\" alt=\"\u00c1lmodoz\u00e1s \u00c9s Alv\u00e1s\" \/><br \/>\nAz alv\u00e1s \u00e9s \u00e1lmok fontos szerepet j\u00e1tszanak a test\u00fcnk \u00e9s agyunk megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben. Az alv\u00e1s sor\u00e1n test\u00fcnk regener\u00e1l\u00f3dik, az agyunk pedig hat\u00e9konyabban dolgozik. Az \u00e1lmok pedig lehetnek sz\u00f3rakoztat\u00f3ak, ijeszt\u0151ek vagy inspir\u00e1l\u00f3ak. De vajon milyen hat\u00e1ssal van az \u00e1lom az edz\u00e9sre \u00e9s ford\u00edtva? Hogyan befoly\u00e1solja az \u00e1lombeli edz\u00e9s az \u00e9brenl\u00e9ti \u00e1llapotunkat? A k\u00f6vetkez\u0151 bekezd\u00e9sekben v\u00e1laszt kapunk ezekre a k\u00e9rd\u00e9sekre. Ha tov\u00e1bbi inform\u00e1ci\u00f3ra k\u00edv\u00e1ncsi vagy az \u00e1lombeli edz\u00e9sr\u0151l, akkor olvassa el ezt a <a href=\"\/edzes-almodkban\/\">cikket<\/a>.<\/p>\n<h3>Az \u00e1lom f\u00e1zisai<\/h3>\n<p>Az alv\u00e1s sor\u00e1n \u00e1ltal\u00e1ban n\u00e9gy-\u00f6t k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 szakaszban mozgunk \u00e1t, ezeket nevezz\u00fck az \u00e1lom f\u00e1zisainak. Az alv\u00e1s \u00e9s az \u00e1lom folyamat\u00e1ban ism\u00e9tl\u0151dnek a ciklusok, \u00edgy \u00e1ltal\u00e1ban 90 perces id\u0151szakokra oszthatjuk az \u00e9jszak\u00e1t. <strong>Az \u00e1lom f\u00e1zisai a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alv\u00e1si szakasz:<\/strong> Ezt az alv\u00e1s f\u00e1zist nevezz\u00fck az elalv\u00e1s kezdeti id\u0151szak\u00e1nak. Az izmok elernyednek, a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet \u00e9s a l\u00e9gz\u00e9s is lelassul.<a href=\"\/az-alombeli-edzes-hatasa-testi-allapot\/\"> Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9snek<\/a> ebben a szakaszban is lehet hat\u00e1sa a testre.<\/li>\n<li><strong>REM-\u00e1lom:<\/strong> A REM-\u00e1lom idej\u00e9n az agy akt\u00edv \u00e9s az izmok blokkol\u00f3dnak, hogy ne t\u0171nj\u00f6n fel a k\u00fcls\u0151 figyel\u00e9ssel. A szemek pedig gyorsan mozognak, ahonnan a Rapid Eye Movement r\u00f6vid\u00edt\u00e9se sz\u00e1rmazik. Ezt az \u00e1lomf\u00e1zist gyakran nevezik a &#8222;m\u00e9ly \u00e1lom&#8221; f\u00e1zis\u00e1nak is, mivel itt t\u00f6rt\u00e9nik az agy m\u00e9lyebb feldolgoz\u00e1sa. <\/li>\n<li><strong>N-REM 1:<\/strong> Az els\u0151 N-REM \u00e1llapotban az alv\u00f3 nagyon k\u00f6nnyen fel\u00e9bredhet, az agy lassan v\u00e1ltja le a k\u00fclvil\u00e1got.<\/li>\n<li><strong>N-REM 2:<\/strong> Az N-REM 2 f\u00e1zis\u00e1ban az agyfrekvencia lassan cs\u00f6kken, \u00e9s a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet is tov\u00e1bb esik. Ebben a szakaszban <a href=\"\/milyen-tipusu-almok-edzes-alvasminoseg\/\">\u00e1lmok, mint p\u00e9ld\u00e1ul a is el\u0151fordulhatnak<\/a>, amikor a szem\u00e9ly \u00e1lmodozik, de nem REM \u00e1llapotban van.<\/li>\n<li><strong>N-REM 3:<\/strong> A harmadik N-REM \u00e1llapotban az agyfrekvencia tov\u00e1bb cs\u00f6kken, \u00e9s az izmok hangs\u00falyosan ellazulnak. Ebben az \u00e1llapotban gyakran el\u0151fordul, hogy az alv\u00f3 fel\u00e9bred, ha hangosabb zaj vagy felkavar\u00f3 k\u00fcls\u0151 ingerek \u00e9rik.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mindegyik \u00e1lom-f\u00e1zis k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 hossz\u00fas\u00e1g\u00fa lehet, \u00e9s \u00f6sszesen 90 percig tart egy teljes alv\u00e1si ciklus. Az eg\u00e9sz \u00e9jszakai alv\u00e1sciklus sor\u00e1n a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 f\u00e1zisok v\u00e1ltj\u00e1k egym\u00e1st, \u00e9s mindnek megvan a saj\u00e1t hat\u00e1sa a testre \u00e9s az agyra. Az \u00e1lom id\u0151tartama \u00e9s min\u0151s\u00e9ge rendk\u00edv\u00fcl fontos az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni \u00e1llapot szempontj\u00e1b\u00f3l. <strong>Ha valaki felk\u00e9sz\u00fclni szeretne mindezekre az \u00e9lm\u00e9nyekre, ki pr\u00f3b\u00e1lhatja az \u00e1larmegzen\u00e9seket is, amik arra szolg\u00e1lnak, hogy felfriss\u00edts\u00e9k az elm\u00e9t \u00e9s jav\u00edts\u00e1k az \u00e1lommin\u0151s\u00e9get.<\/strong> <\/p>\n<h3>Mi t\u00f6rt\u00e9nik alv\u00e1s k\u00f6zben?<\/h3>\n<p>Alv\u00e1s k\u00f6zben <strong>t\u00f6bb dolog t\u00f6rt\u00e9nik<\/strong>, mint azt sokan gondolj\u00e1k. Az \u00e1lom egy fontos r\u00e9sze az alv\u00e1snak, de a szervezet\u00fcnk sz\u00e1mos m\u00e1s folyamatot is v\u00e9grehajt alv\u00e1s k\u00f6zben. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny \u00e9rdekes dolog, ami alv\u00e1s k\u00f6zben t\u00f6rt\u00e9nik:<\/p>\n<ul>\n<li>A v\u00e9rnyom\u00e1s cs\u00f6kken, ez\u00e1ltal a sz\u00edv \u00e9s az \u00e9rrendszer\u00fcnk pihen\u00e9shez jut.<\/li>\n<li>Agyunk \u00e1ltal\u00e1ban akt\u00edvabb az \u00e9jszakai \u00f3r\u00e1kban, de az alv\u00e1s k\u00f6zbeni agyi aktivit\u00e1s lassabb hull\u00e1mhosszakra v\u00e1lt.<\/li>\n<li>A l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s az oxig\u00e9nfelvev\u0151 k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk v\u00e1ltozik. Az \u00e1lmok id\u0151szak\u00e1ban a l\u00e9gz\u00e9s felgyorsulhat vagy \u00e9ppen lelassulhat, \u00e9s ez val\u00f3sz\u00edn\u0171leg hozz\u00e1j\u00e1rul a k\u00fcl\u00f6n\u00f6s \u00e9rz\u00e9sekhez, amelyeket \u00e1lmainkban tapasztalunk.<\/li>\n<li>Az alv\u00e1s sor\u00e1n a szervezet\u00fcnknek <strong>meg kell regener\u00e1l\u00f3dnia<\/strong>. Az immunrendszer\u00fcnk p\u00e9ld\u00e1ul sokkal hat\u00e9konyabban m\u0171k\u00f6dik alv\u00e1s k\u00f6zben.<\/li>\n<li>Az agyunkban tal\u00e1lhat\u00f3 szinapszisok er\u0151s\u00f6dnek az alv\u00e1s sor\u00e1n. Ez azt jelenti, hogy a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le agyi kapcsolatok, amelyek \u00e1ltal\u00e1ban alv\u00e1s k\u00f6zben alakulnak ki, er\u0151s\u00f6dnek \u00e9s tart\u00f3sabbak lesznek.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Az <strong>alv\u00e1s<\/strong> kritikus fontoss\u00e1g\u00fa a szervezet\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra az \u00e9letben marad\u00e1s \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l. Ha nem alszunk eleget, az okozta hat\u00e1sok negat\u00edvan befoly\u00e1solhatj\u00e1k mind a fizikai, mind a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket. Az \u00e1lmatlans\u00e1g p\u00e9ld\u00e1ul n\u00f6veli az es\u00e9lyeit a depresszi\u00f3nak, a szorong\u00e1snak \u00e9s m\u00e1s betegs\u00e9geknek. Ezen okok miatt az alapvet\u0151 eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk meg\u0151rz\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben aj\u00e1nlott az alv\u00e1sba t\u00f6rt\u00e9n\u0151 befektet\u00e9s \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges alv\u00e1si szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1sa.<\/p>\n<p>Ha szeretn\u00e9l seg\u00edteni magadon az alv\u00e1s sor\u00e1n, akkor sz\u00e1mos tr\u00fckk van a kezedben. Az egyik effekt\u00edv m\u00f3dja az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g jav\u00edt\u00e1s\u00e1nak az <a href=\"\/alarmedzensovelme-frissites\/\">\u00e1lm\u00e1s edz\u00e9s<\/a>, amely seg\u00edt laz\u00edtani az izmaidat \u00e9s elt\u00e1vol\u00edtani a stresszt \u00e9s a szorong\u00e1st az alv\u00e1s el\u0151tt. A megfelel\u0151 pihen\u00e9si szok\u00e1sok v\u00e9grehajt\u00e1sa seg\u00edthet abban is, hogy jobban alszunk, \u00e9s jobban felk\u00e9sz\u00fclve \u00e9bred\u00fcnk fel az \u00faj napra.<\/p>\n<h2>Az edz\u00e9s hat\u00e1sai<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/the-effects-of-exercise-interpretation-of-dreams618.webp\" alt=\"Az Edz\u00e9s Hat\u00e1sai\" \/><br \/>\nSokan az edz\u00e9st legink\u00e1bb testmozg\u00e1shoz k\u00f6tik, de enn\u00e9l sokkal t\u00f6bbr\u0151l van sz\u00f3. Az edz\u00e9s ugyanis nemcsak fizikai hat\u00e1ssal van r\u00e1nk, hanem jelent\u0151s pszichol\u00f3giai hat\u00e1sokkal is b\u00edr. Az <strong>edz\u00e9s hat\u00e1sai<\/strong> \u00e9ppen ez\u00e9rt \u00e9rdemes alaposabban megvizsg\u00e1lni, hiszen ezek a hat\u00e1sok nagyban hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d kialak\u00edt\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1hoz.<\/p>\n<h3>Endorfinok felszabadul\u00e1sa<\/h3>\n<p>Az edz\u00e9snek sz\u00e1mos pozit\u00edv hat\u00e1sa van a testre \u00e9s a szellemre is. Az egyik ilyen hat\u00e1s a testben termel\u0151d\u0151 endorfinok felszabadul\u00e1sa. Az endorfinok olyan neurotranszmitterek, amelyeket az agy termel \u00e9s amelyek pozit\u00edv hat\u00e1ssal vannak az \u00e1ltal\u00e1nos j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzetre, illetve t\u00e9r\u00edtik el a f\u00e1jdalom\u00e9rzetet. Az edz\u00e9s sor\u00e1n az endorfinok mennyis\u00e9ge n\u00f6vekszik, ami azt jelenti, hogy az edz\u00e9ssel egy\u00fctt a test is termel pozit\u00edv hat\u00e1s\u00fa anyagokat.<\/p>\n<p>Az endorfinok nem csak \u00e1tmeneti hat\u00e1st fejtenek ki, hanem hosszabb t\u00e1von is javul\u00e1st eredm\u00e9nyeznek. Az edz\u00e9s sor\u00e1n felszabadul\u00f3 endorfinok ugyanis seg\u00edtenek megel\u0151zni a depresszi\u00f3t \u00e9s a stresszt is. Emellett jav\u00edtj\u00e1k az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t \u00e9s t\u00e1mogatj\u00e1k a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek gy\u00f3gyul\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n<p><strong>Endorfinok felszabadul\u00e1s\u00e1nak el\u0151seg\u00edt\u00e9se:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Regul\u00e1ris testmozg\u00e1s<\/li>\n<li>Intenz\u00edv edz\u00e9sek<\/li>\n<li>Alv\u00e1s \u00e9s pihen\u00e9s<\/li>\n<li>\u00c9tkez\u00e9si szok\u00e1sok<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahhoz, hogy az edz\u00e9s sor\u00e1n min\u00e9l t\u00f6bb endorfin szabaduljon fel, fontos, hogy rendszeresen mozogjunk. Az intenz\u00edv edz\u00e9sekr\u0151l ismert, hogy nagyobb mennyis\u00e9gben termelnek endorfint a testben, mint az alacsony intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9sek. Az alv\u00e1s \u00e9s pihen\u00e9s szint\u00e9n seg\u00edthet az endorfinok termel\u00e9s\u00e9ben, \u00edgy \u00e9rdemes biztos\u00edtani a testnek a megfelel\u0151 pihen\u00e9st.<\/p>\n<p>Az \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok szint\u00e9n befoly\u00e1solhatj\u00e1k az endorfinok termel\u0151d\u00e9s\u00e9t. Az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s a megfelel\u0151 v\u00edzbevitel seg\u00edti a testet az endorfinok el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban \u00e9s a jobb k\u00f6z\u00e9rzet el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n<p>\u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben az endorfinok felszabadul\u00e1sa az edz\u00e9s sor\u00e1n nagyban hozz\u00e1j\u00e1rul az eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9s boldogabb \u00e9let el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez. Az \u00fctemes testmozg\u00e1s, az intenz\u00edv edz\u00e9sek \u00e9s a megfelel\u0151 pihen\u00e9s mind-mind seg\u00edtik az endorfinok termel\u00e9s\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n<h3>Izomeml\u00e9kezet<\/h3>\n<p>Az izomeml\u00e9kezet olyan jelens\u00e9g, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en az izmok k\u00f6nnyebben teljes\u00edtenek bizonyos mozg\u00e1sokat, ha azokat m\u00e1r kor\u00e1bban egyszer elv\u00e9gezt\u00e9k. Ez az\u00e9rt fontos, mert a sportol\u00f3k \u00e9s konditerembe j\u00e1r\u00f3k gyakran egy adott testr\u00e9szre f\u00f3kusz\u00e1l\u00f3 edz\u00e9sekkel szeretn\u00e9k fejleszteni izmaikat. Az izomeml\u00e9kezettel ezeket a gyakorlatokat hat\u00e9konyabban \u00e9s eredm\u00e9nyesebben lehet elv\u00e9gezni.<\/p>\n<p><strong>Hogyan m\u0171k\u00f6dik az izomeml\u00e9kezet?<\/strong><br \/>\nAz izomeml\u00e9kezet azon az elven alapul, hogy az izmok bizonyos mozg\u00e1sokat nagyobb er\u0151kifejt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl k\u00e9pesek v\u00e9grehajtani, ha m\u00e1r egyszer megtanult\u00e1k azt. Az izmokban tal\u00e1lhat\u00f3 receptorok \u00e1ltal visszajelzett inform\u00e1ci\u00f3k seg\u00edtenek az agyban elt\u00e1rolni a mozg\u00e1sokat \u00e9s azok optim\u00e1lis kivitelez\u00e9si m\u00f3dj\u00e1t.<\/p>\n<p><strong>Hogyan fejleszthet\u0151 az izomeml\u00e9kezet?<\/strong><br \/>\nAz izomeml\u00e9kezet fejleszt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben a sportol\u00f3knak \u00e9s test\u00e9p\u00edt\u0151knek rendszeresen kell v\u00e9gezni\u00fck azokat a mozg\u00e1sokat, amelyeket szeretn\u00e9nek fejleszteni. Az \u00faj mozg\u00e1sokat el\u0151sz\u00f6r nagyon lassan kell v\u00e9grehajtani, majd fokozatosan n\u00f6velni a sebess\u00e9get \u00e9s az er\u0151kifejt\u00e9st.<\/p>\n<p><strong>Milyen el\u0151nyei vannak az izomeml\u00e9kezet fejleszt\u00e9s\u00e9nek?<\/strong><br \/>\nAz izomeml\u00e9kezet fejleszt\u00e9se lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy a sportol\u00f3k \u00e9s konditerembe j\u00e1r\u00f3k hat\u00e9konyabban tudjanak edzeni, mivel az izmaik hat\u00e9konyabban \u00e9s eredm\u00e9nyesebben tudj\u00e1k elv\u00e9gezni a m\u00e1r kor\u00e1bban megtanult mozg\u00e1sokat. Emellett az izomeml\u00e9kezet fejleszt\u00e9se jav\u00edtja az izmok koordin\u00e1ci\u00f3j\u00e1t, cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t \u00e9s seg\u00edti az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n<p><strong>\u00d6sszefoglalva<\/strong>, az izomeml\u00e9kezet olyan fontos jelens\u00e9g, amely lehet\u0151v\u00e9 teszi az izmok hat\u00e9konyabb \u00e9s eredm\u00e9nyesebb edz\u00e9s\u00e9t. A rendszeres gyakorl\u00e1ssal \u00e9s a mozg\u00e1sok lass\u00fa \u00e9s fokozatos n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel az izomeml\u00e9kezet fejleszthet\u0151 \u00e9s hasznos el\u0151ny\u00f6ket jelenthet a sportol\u00f3k \u00e9s konditerembe j\u00e1r\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra.<\/p>\n<h3>Agyi aktivit\u00e1s<\/h3>\n<p>Ahogy az el\u0151z\u0151 r\u00e9szekb\u0151l m\u00e1r kider\u00fclt, az edz\u00e9s sz\u00e1mos pozit\u00edv hat\u00e1ssal j\u00e1r az alv\u00e1ssal kapcsolatban. Azonban az edz\u00e9snek nem csak az alv\u00e1sra lehet jelent\u0151s hat\u00e1sa, hanem az agyi aktivit\u00e1sra is.<\/p>\n<p>Az edz\u00e9s sor\u00e1n a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1s fokoz\u00f3dik, ami az agy sejtjeihez is t\u00f6bb oxig\u00e9nt \u00e9s t\u00e1panyagot juttat. Ez az\u00e9rt is fontos, mert az agy megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9se alapvet\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa az \u00e9bers\u00e9g fenntart\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s az \u00e1lmok elk\u00e9pzelt t\u00f6bbi r\u00e9sz\u00e9hez.<\/p>\n<p>Az edz\u00e9s sor\u00e1n felszabadul\u00f3 endorfinok mellett n\u00f6vekszik a BDNF (brain-derived neurotrophic factor) szint is az agyban. Ez a feh\u00e9rje seg\u00edt a neuronok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9ben \u00e9s fejl\u0151d\u00e9s\u00e9ben, ami jav\u00edtja az agyi aktivit\u00e1st, mem\u00f3ri\u00e1t \u00e9s tanul\u00e1st.<\/p>\n<p>Az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zatban \u00f6sszegy\u0171jt\u00f6tt\u00fck a f\u0151bb pozit\u00edv hat\u00e1sokat, amelyeket az edz\u00e9s az agyi aktivit\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l eredm\u00e9nyez:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<td><strong>Pozit\u00edv hat\u00e1sok<\/strong><\/td>\n<td><strong>Megjegyz\u00e9s<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Agyi v\u00e9r\u00e1raml\u00e1s n\u00f6veked\u00e9se<\/td>\n<td>T\u00f6bb oxig\u00e9n \u00e9s t\u00e1panyag jut az agyhoz<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Endorfinok felszabadul\u00e1sa<\/td>\n<td>Stressz cs\u00f6kkent\u00e9se, boldogs\u00e1g\u00e9rzet jav\u00edt\u00e1sa<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>BDNF szint n\u00f6veked\u00e9se<\/td>\n<td>Jobb mem\u00f3ria, tanul\u00e1s, agyi aktivit\u00e1s;<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Fontos kiemelni, hogy az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1ga \u00e9s az agyi aktivit\u00e1s javul\u00e1sa nagyban f\u00fcgg az edz\u00e9s t\u00edpus\u00e1t\u00f3l \u00e9s az intenzit\u00e1st\u00f3l is. Rendszeres, m\u00e9rs\u00e9kelt intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1s \u00e9s a v\u00e1ltozatos edz\u00e9stervek seg\u00edthetik a fenti el\u0151ny\u00f6k el\u00e9r\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n<p>Az agyi aktivit\u00e1s er\u0151s\u00edt\u00e9se nem csak az \u00e9brenl\u00e9ti id\u0151szakban, de az \u00e1lmodoz\u00e1s sor\u00e1n is fontos szerepet j\u00e1tszhat. Az \u00e1lmodoz\u00e1s sor\u00e1n az agy t\u00f6bb r\u00e9teg\u0171 alkot\u00f3elemekkel dolgozik, ez\u00e9rt fontos, hogy az agy megfelel\u0151en pihent \u00e9s felk\u00e9sz\u00fclt legyen az \u00e9brenl\u00e9tben is. Az edz\u00e9s seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel a szervezet egyens\u00falyba ker\u00fcl, \u00e9s a test \u00e9s az agy is felk\u00e9sz\u00fcltebb lehet a feladatokra.<\/p>\n<h2>Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sa<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/effect-of-exercising-in-dreams618.webp\" alt=\"Az \u00c1lomban V\u00e9gzett Edz\u00e9s Hat\u00e1sa\" \/><br \/>\nAz \u00e1lmok mindig is misztikus \u00e9s figyelemrem\u00e9lt\u00f3 jelens\u00e9gek voltak az embernek. Sokan \u00fagy v\u00e9lik, hogy az \u00e1lmodoz\u00e1sok valamilyen m\u00f3don kapcsolatban \u00e1llhatnak az \u00e9brenl\u00e9t\u00fcnkkel, \u00e9s hogy az \u00e1lomfejt\u0151knek bizonyos \u00fczeneteket osztanak meg vel\u00fcnk a tudatalattinkb\u00f3l. Azonban kevesen tudj\u00e1k, hogy az \u00e1lmokkal kapcsolatban a testmozg\u00e1snak is jelent\u0151s szerepe lehet. A k\u00f6vetkez\u0151kben teh\u00e1t arra a k\u00e9rd\u00e9sre fogunk keresni v\u00e1laszt, hogy az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s milyen hat\u00e1ssal lehet az \u00e9bred\u00e9si \u00e1llapotunkra, valamint hogy van-e b\u00e1rmilyen tudom\u00e1nyos magyar\u00e1zata ennek a jelens\u00e9gnek.<\/p>\n<h3>Mit jelent az \u00e1lomban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 edz\u00e9s?<\/h3>\n<p>Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s fogalma nem meglep\u0151en azt jelenti, hogy az \u00e1lmunkban sportolunk. Ez azonban nem arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy a test\u00fcnk t\u00e9nylegesen mozogjon, hanem ink\u00e1bb az agyunk m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9r\u0151l van sz\u00f3.<\/p>\n<p><strong>Hogyan lehet \u00e1lmodban edzeni?<\/strong><\/p>\n<p>Az \u00e1lmodban v\u00e9gzett edz\u00e9s el\u00e9r\u00e9s\u00e9nek egyik kulcsa az el\u0151z\u0151 nap folytatott edz\u00e9s vagy edz\u00e9stervez\u00e9s. Fontos, hogy a szervezet\u00fcnk felk\u00e9sz\u00fclj\u00f6n az edz\u00e9sre m\u00e9g akkor is, ha val\u00f3j\u00e1ban nem ker\u00fcl sor r\u00e1 \u00e9brenl\u00e9t\u00fcnk \u00e1llapot\u00e1ban.<\/p>\n<p><strong>Milyen t\u00edpus\u00fa edz\u00e9st \u00e9rdemes \u00e1lmodban v\u00e9gezni?<\/strong><\/p>\n<p>Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9sek \u00e1ltal\u00e1ban ugyanolyan t\u00edpus\u00faak, mint amelyeket \u00e9brenl\u00e9t\u00fcnk \u00e1llapot\u00e1ban v\u00e9gz\u00fcnk. Ez lehet fut\u00e1s, s\u00falyz\u00f3s tr\u00e9ning vagy ak\u00e1r j\u00f3ga is. Fontos azonban, hogy ne pr\u00f3b\u00e1ljunk a val\u00f3s\u00e1gnak megfelel\u0151en edzeni az \u00e1lmunkban. Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9snek sokkal ink\u00e1bb az agyi folyamatokra kell kifejtenie hat\u00e1s\u00e1t, mintsem a test\u00fcnk fizikai teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re.<\/p>\n<p><strong>Mi t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00fcnkkel \u00e1lmodban v\u00e9gzett edz\u00e9s k\u00f6zben?<\/strong><\/p>\n<p>Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9sek sor\u00e1n a test\u00fcnk val\u00f3j\u00e1ban nem v\u00e9gez semmif\u00e9le fizikai tev\u00e9kenys\u00e9get. Az agyunk azonban \u00fagy \u00e9rz\u00e9keli, mintha t\u00e9nylegesen edzen\u00e9nk, \u00e9s ez\u00e1ltal ugyanazokat az endorfinokat szabad\u00edtja fel, mint amikor \u00e9brenl\u00e9t\u00fcnk \u00e1llapot\u00e1ban sportolunk.<\/p>\n<p><strong>Mi\u00e9rt \u00e9rdemes \u00e1lmodban edzeni?<\/strong><\/p>\n<p>Az \u00e1lmodban v\u00e9gzett edz\u00e9snek sz\u00e1mos el\u0151nye van. Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s sor\u00e1n felszabadul\u00f3 endorfinok hozz\u00e1j\u00e1rulnak ahhoz, hogy kiegyens\u00falyozottabbnak \u00e9s boldogabbnak \u00e9rezz\u00fck magunkat az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n. Emellett az \u00e1lmunkban v\u00e9gzett edz\u00e9s lehet\u0151s\u00e9get ad arra is, hogy a test\u00fcnk regener\u00e1l\u00f3djon, an\u00e9lk\u00fcl hogy a val\u00f3s\u00e1gban val\u00f3ban edzen\u00fcnk kellene.<\/p>\n<p>Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s teh\u00e1t egy kiv\u00e1l\u00f3 lehet\u0151s\u00e9g arra, hogy az agyunk seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel \u00e9lvezz\u00fck az edz\u00e9st \u00e9s sz\u00e1mos el\u0151ny\u00e9t \u00e9lvezhess\u00fck, an\u00e9lk\u00fcl hogy t\u00e9nylegesen extr\u00e9m terhel\u00e9snek tenn\u00e9nk ki test\u00fcnket.<\/p>\n<h3>Hat\u00e1sa az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni \u00e1llapotra<\/h3>\n<p>Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sai az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni \u00e1llapotra sz\u00e1mos jelent\u0151s el\u0151nnyel j\u00e1rnak. Az al\u00e1bbiakban felsoroljuk n\u00e9h\u00e1ny fontos hat\u00e1s\u00e1t:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fizikai fitts\u00e9g:<\/strong> Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9sek seg\u00edtenek fejleszteni a fizikai \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get, az izomt\u00f6meget \u00e9s jav\u00edtj\u00e1k az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get. Az akt\u00edv \u00e1lmok sor\u00e1n az agy val\u00f3di izommunk\u00e1t k\u00e9pzeltet meg, \u00edgy az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1s\u00e1ra a test jobban felk\u00e9sz\u00fcl az \u00e9brenl\u00e9ti id\u0151szakra.<\/li>\n<li><strong>Ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g:<\/strong> Az \u00e1lmodoz\u00e1s sor\u00e1n az agy dolgozik a stresszfaktorokkal, \u00e9s a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra el\u0151ny\u00f6s hormonokat szabad\u00edt fel, amelyek cs\u00f6kkentik az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni stressz \u00e9rz\u00e9s\u00e9t \u00e9s jav\u00edtj\u00e1k az eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotot.<\/li>\n<li><strong>Izomeml\u00e9kezet:<\/strong> Az \u00e1lmok sor\u00e1n az agy feldolgozza \u00e9s elm\u00e9ly\u00edti az izommunka tapasztalat\u00e1t. Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9sek seg\u00edtenek jav\u00edtani az izomeml\u00e9kezetet, ami azt jelenti, hogy az izmok k\u00f6nnyebben hozz\u00e1k l\u00e9tre a megfelel\u0151 mozg\u00e1skoordin\u00e1ci\u00f3t az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni tr\u00e9ning sor\u00e1n.<\/li>\n<li><strong>Kreativit\u00e1s:<\/strong> Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9sek t\u00falmutatnak a testi fitts\u00e9gen \u00e9s hat\u00e9konyan jav\u00edtj\u00e1k a kreativit\u00e1st \u00e9s a probl\u00e9mamegold\u00f3 k\u00e9pess\u00e9get. Az akt\u00edv \u00e1lmok sor\u00e1n az agy val\u00f3s helyzeteket &#8222;j\u00e1tszik el&#8221;, amelyek seg\u00edtenek az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni ment\u00e1lis \u00e9bers\u00e9gben is.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahhoz, hogy ezek a hat\u00e1sok \u00e9rv\u00e9nyes\u00fclni tudjanak, fontos az \u00e1lmodoz\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s az elegend\u0151 alv\u00e1sid\u0151 biztos\u00edt\u00e1sa. Az \u00e1lmodoz\u00e1s emellett kiv\u00e1l\u00f3 lehet\u0151s\u00e9get ny\u00fajt arra is, hogy a test \u00e9s az agy pihenjen, \u00e9s \u00faj energi\u00e1val teljenek fel. Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9seket \u00e9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lni mindazoknak, akik szeretn\u00e9k jav\u00edtani testi \u00e9s\/vagy ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcket.<\/p>\n<h2>+1 tipp: Az \u00e1lomnapl\u00f3 \u00edr\u00e1s\u00e1nak el\u0151nyei<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NUO4nPT0khg\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>Az \u00e1lomnapl\u00f3 \u00edr\u00e1sa jelent\u0151s el\u0151ny\u00f6ket k\u00edn\u00e1lhat mind az \u00e1lmodoz\u00f3knak, mind az \u00e9brenl\u00e9t\u00fckre hat\u00e1ssal lehet\u0151 szem\u00e9lyeknek. Az \u00e1lomnapl\u00f3 vezet\u00e9se seg\u00edt az embereknek figyelemmel k\u00eds\u00e9rni az \u00e1lmaik f\u00e1zisait, elemz\u00e9seit \u00e9s \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9seit az \u00e9brenl\u00e9t\u00fckben t\u00f6rt\u00e9nt esem\u00e9nyekkel. <\/p>\n<p>A<strong> napl\u00f3 feljegyz\u00e9se<\/strong> seg\u00edthet az \u00e1lomeml\u00e9kezet jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban, ami azt jelenti, hogy az \u00e1lmok pontosabb\u00e1 \u00e9s r\u00e9szletesebb\u00e9 v\u00e1lnak. Ez az\u00e9rt fontos, mert az \u00e1lmok elemz\u00e9se lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy a szem\u00e9ly megismerje az \u00e9rzelmi \u00e9s ment\u00e1lis \u00e1llapot\u00e1t, \u00e9s jav\u00edtja az \u00e9rzelmi intelligenci\u00e1j\u00e1t. <\/p>\n<p>Az \u00e1lomnapl\u00f3 vezet\u00e9se mellett azoknak az embereknek, akik az \u00e9brenl\u00e9t\u00fckre hat\u00e1ssal lehet\u0151 \u00e1lmokat szeretn\u00e9nek \u00e1lmodni, tan\u00e1csos<strong> affirm\u00e1ci\u00f3kat gyakorolni<\/strong> az \u00e1lom el\u0151tt, arra f\u00f3kusz\u00e1lva, hogy mit akarnak \u00e1lmodni. Az \u00e1lmok el\u0151tt mantra is elismert, amelyet ism\u00e9telgetni lehet az \u00e9brenl\u00e9t sor\u00e1n, hogy az \u00e1lomra val\u00f3 f\u00f3kusz\u00e1l\u00e1s megk\u00f6nnyebb\u00fclj\u00f6n.<\/p>\n<p>Az \u00e1lomnapl\u00f3 vezet\u00e9s\u00e9nek egy m\u00e1sik el\u0151nye az, hogy seg\u00edt a szem\u00e9lynek<strong> meg\u00e9rteni az \u00e1lom szimbolikus nyelv\u00e9t<\/strong>. Az \u00e1lmok gyakran szimbolikusak, \u00e9s az \u00e9rtelem\u00fck vagy a c\u00e9ljuk rejtett lehet. Az \u00e1lomnapl\u00f3 vezet\u00e9se seg\u00edt felfedezni ezeket a szimb\u00f3lumokat, ami hozz\u00e1j\u00e1rulhat az \u00f6nismereti fejl\u0151d\u00e9shez.<\/p>\n<p>V\u00e9g\u00fcl, az<strong> \u00e1lomnapl\u00f3 vezet\u00e9s\u00e9nek legfontosabb el\u0151nye az<\/strong>, hogy seg\u00edt az \u00e1lmok tiszt\u00e1z\u00e1s\u00e1ban \u00e9s az \u00e1lom vil\u00e1g\u00e1nak m\u00e9lyebb meg\u00e9rt\u00e9s\u00e9ben. A rendszeres \u00e1lomnapl\u00f3 vezet\u00e9s \u00f6szt\u00f6nzi a szem\u00e9lyt az \u00e1lmok elemz\u00e9s\u00e9re, \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9seinek felfedez\u00e9s\u00e9re \u00e9s az \u00e1lomvil\u00e1gban t\u00f6rt\u00e9nt jelent\u0151s\u00e9ges v\u00e1ltoz\u00e1sok nyomon k\u00f6vet\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n<p>Az \u00e1lomnapl\u00f3 \u00edr\u00e1s\u00e1nak el\u0151nyei r\u00f6viden \u00f6sszefoglalva az \u00e1lmok tiszt\u00e1z\u00e1s\u00e1t, az \u00e1lmok elemz\u00e9s\u00e9nek jav\u00edt\u00e1s\u00e1t, az \u00f6nismereti fejl\u0151d\u00e9st, az \u00e1lmok szimbolikus nyelv\u00e9nek meg\u00e9rt\u00e9s\u00e9t \u00e9s az \u00e1lom vil\u00e1g\u00e1nak m\u00e9lyebb meg\u00e9rt\u00e9s\u00e9t jelentik. Minden \u00e1lmodoz\u00f3 \u00e9s az \u00e1lmaikra hat\u00e1ssal l\u00e9v\u0151 szem\u00e9ly sz\u00e1m\u00e1ra aj\u00e1nlott az \u00e1lomnapl\u00f3 vezet\u00e9se, hogy magasabb szinten ismerhess\u00e9k az \u00e1lmaikat \u00e9s seg\u00edts\u00e9k az \u00f6nismereti fejl\u0151d\u00e9s\u00fcket.<\/p>\n<h2>\u00d6sszefoglal\u00e1s<\/h2>\n<p>Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sa az \u00e9brenl\u00e9ti \u00e1llapotodra felfedez\u00e9se bizony\u00edtja, hogy alv\u00e1sunk \u00e9s edz\u00e9s\u00fcnk k\u00f6z\u00f6tt szoros kapcsolat van. Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s pozit\u00edv hat\u00e1sai k\u00f6z\u00e9 tartozik az endorfinok felszabadul\u00e1sa, az izomeml\u00e9kezet \u00e9s a n\u00f6veked\u00e9si hormonok szab\u00e1lyoz\u00e1sa.<\/p>\n<p>Az \u00e1lom \u00e9s az alv\u00e1s fontos szerepet j\u00e1tszanak a tested \u00e9s elm\u00e9d regener\u00e1l\u00e1s\u00e1ban \u00e9s felk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9ben a k\u00f6vetkez\u0151 napra. A megszak\u00edt\u00e1sok n\u00e9lk\u00fcli alv\u00e1s a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnk alapja, \u00e9s az edz\u00e9s pedig seg\u00edt az eg\u00e9szs\u00e9ges test kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ban \u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1ban. Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s lehet\u0151s\u00e9get ny\u00fajt arra, hogy mindk\u00e9t folyamatot egyidej\u0171leg maximaliz\u00e1ljuk.<\/p>\n<p>Az endorfinok \u00e9s a n\u00f6veked\u00e9si hormonok szab\u00e1lyoz\u00e1sa seg\u00edt a testednek \u00e9s elm\u00e9dnek fel\u00e9bredni felfriss\u00fclten \u00e9s k\u00e9szen \u00e1llni a k\u00f6vetkez\u0151 napra. Az izomeml\u00e9kezet k\u00e9pess\u00e9 tesz minket arra, hogy az \u00e1lomban v\u00e9gzett mozg\u00e1sokat a k\u00f6vetkez\u0151 napra is megjegyezz\u00fck, \u00e9s az agyi aktivit\u00e1s n\u00f6veked\u00e9se fokozza a koncentr\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a mem\u00f3ri\u00e1t.<\/p>\n<p>Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sa az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni \u00e1llapotunkra teh\u00e1t jelent\u0151s lehet. Az \u00e1lomnapl\u00f3 \u00edr\u00e1sa seg\u00edthet abban, hogy nyomon k\u00f6vethess\u00fck, milyen hat\u00e1ssal van az edz\u00e9s az alv\u00e1sunkra \u00e9s az \u00e1lmainkra. Az \u00e1lmon val\u00f3 r\u00e1g\u00f3d\u00e1s \u00e9s gondolkod\u00e1s pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehet az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre, az \u00e9letmin\u0151s\u00e9g\u00fcnkre \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnkre.<\/p>\n<p>Az \u00e1lmodoz\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s egy\u00fcttes hat\u00e1sa nem csak a sportol\u00f3k, hanem mindenki sz\u00e1m\u00e1ra pozit\u00edv v\u00e1ltoz\u00e1st hozhat az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni \u00e1llapotban. Az elme \u00e9s a test kapcsolata rendk\u00edv\u00fcl fontos az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9s boldogs\u00e1g szempontj\u00e1b\u00f3l, \u00edgy az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9snek nagy lehet\u0151s\u00e9ge van arra, hogy jav\u00edtson az \u00e9letmin\u0151s\u00e9g\u00fcnk\u00f6n \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzet\u00fcnk\u00f6n.<\/p>\n<h2>Gyakran Ism\u00e9telt K\u00e9rd\u00e9sek<\/h2>\n<h3>Milyen edz\u00e9sek aj\u00e1nlottak az \u00e1lom \u00e1llapot\u00e1ra?<\/h3>\n<p>Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sa bizonyos t\u00edpus\u00fa edz\u00e9sekre korl\u00e1toz\u00f3dhat, \u00fagy mint pilates, j\u00f3gagyakorlatok, k\u00f6nny\u0171 aerobic stb. A k\u00f6zepes er\u0151ss\u00e9g\u0171 \u00e9s nagy terhel\u00e9s\u0171 edz\u00e9sek nagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel \u00e9bresztenek fel.<\/p>\n<h3>Mennyi id\u0151t \u00e9rdemes \u00e1lmodoz\u00f3 edz\u00e9sre sz\u00e1nni, hogy hat\u00e1sa legyen az \u00e9bred\u00e9sre?<\/h3>\n<p>Legal\u00e1bb 20-30 percet aj\u00e1nlott szentelni az \u00e1lom \u00e1llapot\u00e1ban v\u00e9gzett edz\u00e9sre. Azt is fontos megjegyezni, hogy az eredm\u00e9nyek megjelen\u00e9se egy\u00e9nenk\u00e9nt v\u00e1ltoz\u00f3 lehet.<\/p>\n<h3>Fogyaszthatok valamit az \u00e1lmodoz\u00f3 edz\u00e9s el\u0151tt?<\/h3>\n<p>Az edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9rdemes k\u00edm\u00e9letes \u00e9tkez\u00e9st tartani. A t\u00fal neh\u00e9z \u00e9telek megn\u00f6velhetik az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni f\u00e1radts\u00e1got. Aj\u00e1nlott olyan \u00e9teleket fogyasztani, melyek k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151k.<\/p>\n<h3>Van-e valamilyen korl\u00e1toz\u00e1s a napi id\u0151tartamra, amit az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9sre sz\u00e1nhatok?<\/h3>\n<p>Nincs korl\u00e1toz\u00e1s arra, hogy mennyi ideig v\u00e9gezhet\u0151 az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s. Azonban \u00e9rdemes odafigyelni arra, hogy az \u00e1lmodoz\u00f3 edz\u00e9s ne vonja el a figyelmet az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9r\u0151l.<\/p>\n<h3>Milyen ruh\u00e1zatot javasolt viselni az \u00e1lmodoz\u00f3 edz\u00e9sn\u00e9l?<\/h3>\n<p>K\u00e9nyelmes \u00e9s laz\u00e1n viselhet\u0151 ruh\u00e1zat aj\u00e1nlott, melyek lehet\u0151s\u00e9get adnak a testmozg\u00e1sra \u00e9s a szabad mozg\u00e1sra. \u00c1ltal\u00e1nosan haszn\u00e1lt sportruh\u00e1zat megfelel\u0151 lehet.<\/p>\n<h3>Mire \u00e9rdemes figyelni az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s sor\u00e1n?<\/h3>\n<p>Fontos, hogy az \u00e1lmodoz\u00f3 edz\u00e9s ne legyen f\u00e9lig-meddig v\u00e9gzett, hanem teljes m\u00e9rt\u00e9kben koncentr\u00e1ljunk r\u00e1. A testnek \u00e9s az elm\u00e9nek egyszerre kell r\u00e9szt vennie az edz\u00e9sben, ez\u00e9rt fontos az alapos \u00e9s teljes v\u00e9grehajt\u00e1sa.<\/p>\n<h3>Milyen l\u00e9gz\u00e9stechnik\u00e1t \u00e9rdemes alkalmazni az \u00e1lmodoz\u00f3 edz\u00e9sek sor\u00e1n?<\/h3>\n<p>Azonos l\u00e9gz\u00e9s mint\u00e1kat, mint a hagyom\u00e1nyos edz\u00e9s sor\u00e1n. Az \u00e1lmodoz\u00f3 edz\u00e9sek sor\u00e1n azonban javasolt lassabb \u00e9s m\u00e9lyebb bel\u00e9gz\u00e9s \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9s, ami az ellazul\u00e1st \u00e9s az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t seg\u00edti el\u0151.<\/p>\n<h3>Lehet-e az \u00e1lmodoz\u00f3 edz\u00e9sr\u0151l hangfelv\u00e9telem k\u00e9sz\u00edteni?<\/h3>\n<p>Igen, az \u00e1lmodoz\u00f3 edz\u00e9s sor\u00e1n lehet hangfelv\u00e9telt k\u00e9sz\u00edteni, amely seg\u00edt az edz\u00e9s min\u0151s\u00e9g\u00e9t megtartani \u00e9brenl\u00e9tben is.<\/p>\n<h3>Milyen el\u0151nyei vannak az \u00e1lomnapl\u00f3 \u00edr\u00e1s\u00e1nak?<\/h3>\n<p>Az \u00e1lomnapl\u00f3 \u00edr\u00e1sa az \u00e1lom \u00e1llapot\u00e1ban v\u00e9gzett edz\u00e9sek hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1nak fokoz\u00e1s\u00e1t seg\u00edti el\u0151, valamint seg\u00edti meg\u00e9rteni a test \u00e9s az elm\u00e9j m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t alv\u00e1s k\u00f6zben.<\/p>\n<h3>Milyen t\u00edpus\u00fa \u00e1lmok seg\u00edthetnek az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben?<\/h3>\n<p>B\u00e1rmely t\u00edpus\u00fa \u00e1lom seg\u00edthet az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben, azonban a legjobb eredm\u00e9nyek \u00e1lmodoz\u00f3 edz\u00e9s sor\u00e1n \u00e9rhetnek, amikor a test \u00e9s az elmek\u00e9szen \u00e1ll az edz\u00e9sre.<\/p>\n<h3>Milyen testr\u00e9szeket \u00e9rdemes c\u00e9lozni az \u00e1lmodoz\u00f3 edz\u00e9s sor\u00e1n?<\/h3>\n<p>Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9sek c\u00e9lozhatnak b\u00e1rmely testr\u00e9szt, azonban aj\u00e1nlott olyan gyakorlatokat v\u00e1lasztani, amelyek a testet nem terhelik t\u00fals\u00e1gosan, \u00e9s k\u00f6nnyen v\u00e9grehajthat\u00f3ak alv\u00f3 \u00e1llapotban is.<\/p>\n<h2>Hivatkoz\u00e1sok<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.etk.pte.hu\/protected\/OktatasiAnyagok\/%21Palyazati\/ATaplalkozastudomanyAlapjai.pdf\" title=\"K\u00e9pz\u00e9si \u00e9s Tan\u00e1csad\u00e1si K\u00e9zik\u00f6nyv A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1ny ...\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">K\u00e9pz\u00e9si \u00e9s Tan\u00e1csad\u00e1si K\u00e9zik\u00f6nyv A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1ny &#8230;<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/mek.oszk.hu\/08500\/08582\/08582.pdf\" title=\"szenti tibor \u2013 sz cs l\u00e1szl\u00f3 - rendhagy\u00f3 lexikon\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">szenti tibor \u2013 sz cs l\u00e1szl\u00f3 &#8211; rendhagy\u00f3 lexikon<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/teljesitmenyfokozo.hu\/\" title=\"teljesitmenyfokozo.hu | Budapest - Facebook\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">teljesitmenyfokozo.hu | Budapest &#8211; Facebook<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az alv\u00e1s \u00e9s sport kapcsolat\u00e1t m\u00e1r r\u00e9g\u00f3ta vizsg\u00e1lj\u00e1k a szakemberek. De mi t\u00f6rt\u00e9nik, ha a sport \u00e9s az alv\u00e1s egyes\u00fcl? Az \u00e1lmodoz\u00e1s \u00e9s az edz\u00e9s \u00f6tv\u00f6z\u00e9se val\u00f3ban hat\u00e9kony lehet az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni \u00e1llapot jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban? Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sa az \u00e9brenl\u00e9ti \u00e1llapotra egyre ink\u00e1bb foglalkoztatja a sportol\u00f3kat \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9gtudatos \u00e9letm\u00f3d rajong\u00f3it. Ismerd meg az &#8230; <a title=\"Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sa az \u00e9brenl\u00e9ti \u00e1llapotodra\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/\" aria-label=\"Tov\u00e1bb Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sa az \u00e9brenl\u00e9ti \u00e1llapotodra\">Olvass tov\u00e1bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4653,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[132,127],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sa az \u00e9brenl\u00e9ti \u00e1llapotodra","seo_description":"Tudtad, hogy az \u00e1lmodoz\u00e1s k\u00f6zbeni edz\u00e9s hat\u00e1ssal lehet az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni \u00e1llapotodra? Olvass tov\u00e1bb!"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sa az \u00e9brenl\u00e9ti \u00e1llapotodra<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tudtad, hogy az \u00e1lmodoz\u00e1s k\u00f6zbeni edz\u00e9s hat\u00e1ssal lehet az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni \u00e1llapotodra? Olvass tov\u00e1bb!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sa az \u00e9brenl\u00e9ti \u00e1llapotodra\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tudtad, hogy az \u00e1lmodoz\u00e1s k\u00f6zbeni edz\u00e9s hat\u00e1ssal lehet az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni \u00e1llapotodra? Olvass tov\u00e1bb!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u00c1lom Jelent\u00e9seket\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-15T21:49:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/dreaming-and-sleep-interpretation618.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"G\u00e1bor Kov\u00e1cs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"G\u00e1bor Kov\u00e1cs\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/\"},\"author\":{\"name\":\"G\u00e1bor Kov\u00e1cs\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/person\/a2f6e57387e2949e431bba5fc1981931\"},\"headline\":\"Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sa az \u00e9brenl\u00e9ti \u00e1llapotodra\",\"datePublished\":\"2023-05-15T21:49:41+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-15T21:49:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/\"},\"wordCount\":4397,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/the-effect-of-practicing-in-a-dream-on-your-waking-state618.webp\",\"articleSection\":[\"Edz\u00e9s az \u00e1lmokban\",\"Sport \u00e9s testmozg\u00e1s \u00e1lomban\"],\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/\",\"name\":\"Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sa az \u00e9brenl\u00e9ti \u00e1llapotodra\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/the-effect-of-practicing-in-a-dream-on-your-waking-state618.webp\",\"datePublished\":\"2023-05-15T21:49:41+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-15T21:49:41+00:00\",\"description\":\"Tudtad, hogy az \u00e1lmodoz\u00e1s k\u00f6zbeni edz\u00e9s hat\u00e1ssal lehet az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni \u00e1llapotodra? Olvass tov\u00e1bb!\",\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/the-effect-of-practicing-in-a-dream-on-your-waking-state618.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/the-effect-of-practicing-in-a-dream-on-your-waking-state618.webp\",\"width\":755,\"height\":500},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/\",\"name\":\"\u00c1lom Jelent\u00e9seket\",\"description\":\"M\u00e9lyebb meg\u00e9rt\u00e9s \u00e1lmaid \u00fczenet\u00e9r\u0151l Magyarorsz\u00e1gon\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#organization\",\"name\":\"\u00c1lom Jelent\u00e9seket\",\"url\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cropped-Alom-Jelenteseket.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cropped-Alom-Jelenteseket.png\",\"width\":200,\"height\":77,\"caption\":\"\u00c1lom Jelent\u00e9seket\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/person\/a2f6e57387e2949e431bba5fc1981931\",\"name\":\"G\u00e1bor Kov\u00e1cs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"G\u00e1bor Kov\u00e1cs\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sa az \u00e9brenl\u00e9ti \u00e1llapotodra","description":"Tudtad, hogy az \u00e1lmodoz\u00e1s k\u00f6zbeni edz\u00e9s hat\u00e1ssal lehet az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni \u00e1llapotodra? Olvass tov\u00e1bb!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sa az \u00e9brenl\u00e9ti \u00e1llapotodra","og_description":"Tudtad, hogy az \u00e1lmodoz\u00e1s k\u00f6zbeni edz\u00e9s hat\u00e1ssal lehet az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni \u00e1llapotodra? Olvass tov\u00e1bb!","og_url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/","og_site_name":"\u00c1lom Jelent\u00e9seket","article_published_time":"2023-05-15T21:49:41+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/dreaming-and-sleep-interpretation618.webp"}],"author":"G\u00e1bor Kov\u00e1cs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"G\u00e1bor Kov\u00e1cs","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"22 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/"},"author":{"name":"G\u00e1bor Kov\u00e1cs","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/person\/a2f6e57387e2949e431bba5fc1981931"},"headline":"Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sa az \u00e9brenl\u00e9ti \u00e1llapotodra","datePublished":"2023-05-15T21:49:41+00:00","dateModified":"2023-05-15T21:49:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/"},"wordCount":4397,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/the-effect-of-practicing-in-a-dream-on-your-waking-state618.webp","articleSection":["Edz\u00e9s az \u00e1lmokban","Sport \u00e9s testmozg\u00e1s \u00e1lomban"],"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/","url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/","name":"Az \u00e1lomban v\u00e9gzett edz\u00e9s hat\u00e1sa az \u00e9brenl\u00e9ti \u00e1llapotodra","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/the-effect-of-practicing-in-a-dream-on-your-waking-state618.webp","datePublished":"2023-05-15T21:49:41+00:00","dateModified":"2023-05-15T21:49:41+00:00","description":"Tudtad, hogy az \u00e1lmodoz\u00e1s k\u00f6zbeni edz\u00e9s hat\u00e1ssal lehet az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni \u00e1llapotodra? Olvass tov\u00e1bb!","inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/edzes-alomban-hatasa\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/the-effect-of-practicing-in-a-dream-on-your-waking-state618.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/the-effect-of-practicing-in-a-dream-on-your-waking-state618.webp","width":755,"height":500},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#website","url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/","name":"\u00c1lom Jelent\u00e9seket","description":"M\u00e9lyebb meg\u00e9rt\u00e9s \u00e1lmaid \u00fczenet\u00e9r\u0151l Magyarorsz\u00e1gon","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#organization","name":"\u00c1lom Jelent\u00e9seket","url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cropped-Alom-Jelenteseket.png","contentUrl":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cropped-Alom-Jelenteseket.png","width":200,"height":77,"caption":"\u00c1lom Jelent\u00e9seket"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/person\/a2f6e57387e2949e431bba5fc1981931","name":"G\u00e1bor Kov\u00e1cs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"G\u00e1bor Kov\u00e1cs"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4654"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4654"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4654\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}