![\"Az](\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/interpretation-of-dreams-regeneration-of-muscle-tissue-and-sleep620.webp\")
\nAz alv\u00e1s fontos szerepet j\u00e1tszik az izomsz\u00f6vet regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ban \u00e9s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9ben. A megfelel\u0151 alv\u00e1si szok\u00e1sok t\u00e1mogatj\u00e1k az izmok regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t, \u00e9s seg\u00edtenek elker\u00fclni az esetleges s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket. Ebben a r\u00e9szben bemutatjuk, hogyan befoly\u00e1solja az alv\u00e1s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9st, milyen kapcsolat van az REM alv\u00e1s \u00e9s az izomregener\u00e1ci\u00f3 k\u00f6z\u00f6tt, valamint hogyan lehet t\u00e1mogatni az izomregener\u00e1ci\u00f3t megfelel\u0151 alv\u00e1si szok\u00e1sokkal \u00e9s m\u00e1s hasznos tippekkel. Ha tov\u00e1bbi inform\u00e1ci\u00f3ra van sz\u00fcks\u00e9ged az alv\u00e1s \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9seir\u0151l, akkor aj\u00e1nljuk az „\u00c9jf\u00e9l Sport \u00e9s Eg\u00e9szs\u00e9g” <\/a>cikk\u00e9t, amely r\u00e9szletesen bemutatja az alv\u00e1s, sport \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g kapcsolat\u00e1t.<\/p>\n
Alv\u00e1s \u00e9s izom\u00e9p\u00edt\u00e9s<\/h3>\n
A test\u00e9p\u00edt\u0151k \u00e9s edz\u0151k k\u00f6r\u00e9ben r\u00e9g\u00f3ta ismert, hogy az alv\u00e1s rendk\u00edv\u00fcl fontos szerepet j\u00e1tszik az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sben. Az er\u0151s izmok nem csak megfelel\u0151 edz\u00e9ssel \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal, hanem a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sban is rejl\u0151 lehet\u0151s\u00e9gek kihaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1val \u00e9rhet\u0151k el. Az izmok a gyakorlatok sor\u00e1n apr\u00f3 reped\u00e9seket szenvednek, amelyeket az izomrostok \u00fajrak\u00e9pz\u00e9se k\u00f6vet. Ez\u00e9rt fontos, hogy az izomzat megfelel\u0151 ideig pihenjen \u00e9s regener\u00e1l\u00f3djon az edz\u00e9st k\u00f6vet\u0151en. <\/p>\n
Az alv\u00e1s ideje alatt ugyanis:<\/strong><\/p>\n Ezeknek a folyamatoknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en az alv\u00e1s fontos szerepet j\u00e1tszik az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l \u00e9s lehet\u0151v\u00e9 teszi az izomsz\u00f6vet hat\u00e9konyabb regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t. Teh\u00e1t, az alapos \u00e9s pihentet\u0151 alv\u00e1s seg\u00edthet a test\u00e9p\u00edt\u0151knek hat\u00e9konyabban \u00e9s eredm\u00e9nyesebben \u00e9p\u00edteni az izmaikat.<\/p>\n Tov\u00e1bbi inform\u00e1ci\u00f3k\u00e9rt olvassa el az „Az \u00e1lmok \u00e9s a testmozg\u00e1s kapcsolata<\/a>” c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket, vagy az „Alv\u00e1s \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3 fontoss\u00e1ga<\/a>” cikk\u00fcnket. Ha \u00e9rdekli az alv\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s t\u00e9mak\u00f6re, akkor mindenk\u00e9pp aj\u00e1nljuk elolvasni az „\u00c1lmod \u00e9s edz\u00e9s<\/a>” cikk\u00fcnket is.<\/p>\n Az alv\u00e1snak van egy olyan szakasza, ami k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos az izomregener\u00e1ci\u00f3 szempontj\u00e1b\u00f3l. Ez az az id\u0151szak, amit REM alv\u00e1snak nevez\u00fcnk. A REM alv\u00e1s sor\u00e1n az agyunk felszabad\u00edt olyan hormonokat, mint a n\u00f6veked\u00e9si hormon, amelyek fontosak az izmok \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez \u00e9s regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz. Ezen k\u00edv\u00fcl, a REM alv\u00e1s sor\u00e1n az izomsejtek k\u00f6z\u00f6tti kapcsolatok meger\u0151s\u00f6dnek, ami szint\u00e9n seg\u00edti az izomregener\u00e1ci\u00f3t.<\/p>\n Azonban, az REM alv\u00e1s nem csak az izomokra van hat\u00e1ssal. Dr. Rebecca Robbins, a New York-i Cornell Egyetem alv\u00e1studom\u00e1nyi kutat\u00f3ja szerint<\/strong>, a REM alv\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl az agyunk \u00e9s az idegrendszer\u00fcnk nem regener\u00e1l\u00f3dik megfelel\u0151en. Ez pedig azt jelenti, hogy ha nem alszunk el\u00e9gg\u00e9, az nem csak az izomregener\u00e1ci\u00f3, hanem az agyunk \u00e9s a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk szempontj\u00e1b\u00f3l is negat\u00edv hat\u00e1sokkal j\u00e1r.<\/p>\n Az REM alv\u00e1s fontos szerepet j\u00e1tszik az \u00e9jszakai alv\u00e1sunk sor\u00e1n, \u00edgy annak biztos\u00edt\u00e1sa, hogy elegend\u0151 id\u0151t t\u00f6lts\u00fcnk ebben a szakaszban, kulcsfontoss\u00e1g\u00fa az optim\u00e1lis izomregener\u00e1ci\u00f3 \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>\n A stressz \u00e9s az alv\u00e1shi\u00e1ny k\u00e9t olyan t\u00e9nyez\u0151, amely jelent\u0151sen befoly\u00e1solja az izomsz\u00f6vet regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t \u00e9s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t. Ha valaki hossz\u00fa ideig stresszes helyzetben van, vagy nem kiel\u00e9g\u00edt\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 alv\u00e1sban r\u00e9szes\u00fcl, akkor ez s\u00falyos hat\u00e1ssal lehet az izomsz\u00f6vet\u00e9re.<\/p>\n A stressz \u00e9s az alv\u00e1shi\u00e1ny hat\u00e1sa az izomsz\u00f6vetre:<\/p>\n | T\u00fcnetek | Le\u00edr\u00e1s | Ezek a t\u00fcnetek \u00e9szlelhet\u0151ek lehetnek r\u00f6vid id\u0151n bel\u00fcl, azonban hosszabb ideig tart\u00f3 stressz \u00e9s alv\u00e1shi\u00e1ny eset\u00e9n s\u00falyosabb probl\u00e9m\u00e1k is el\u0151fordulhatnak, mint p\u00e9ld\u00e1ul kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1g szindr\u00f3ma vagy depresszi\u00f3. Ez\u00e9rt fontos, hogy odafigyelj\u00fcnk test\u00fcnk jelz\u00e9seire, \u00e9s megfelel\u0151en pihenj\u00fcnk \u00e9s kezelj\u00fck a stresszt, ha szeretn\u00e9nk, hogy izmaink eg\u00e9szs\u00e9gesek maradjanak \u00e9s fejl\u0151djenek.<\/p>\n Az alv\u00e1s szerepe az izomn\u00f6veked\u00e9sben m\u00e1r r\u00e9g\u00f3ta kutatott t\u00e9ma, \u00e9s sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny bizony\u00edtja, hogy az alv\u00e1shi\u00e1ny negat\u00edv hat\u00e1ssal van az izomsz\u00f6vet regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra \u00e9s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n Az egyik tanulm\u00e1ny (Forbes et al., 2012) azt vizsg\u00e1lta, hogy hogyan befoly\u00e1solja az alv\u00e1s az izomn\u00f6veked\u00e9st az edz\u00e9st k\u00f6vet\u0151en. A tanulm\u00e1ny r\u00e9sztvev\u0151inek egyik csoportja 8 \u00f3r\u00e1t aludt \u00e9jszak\u00e1nk\u00e9nt, m\u00edg a m\u00e1sik csoport csak 5 \u00f3r\u00e1t aludt. Az eredm\u00e9nyek azt mutatt\u00e1k, hogy az 5 \u00f3r\u00e1s alv\u00e1si id\u0151szak nem elegend\u0151 a teljes izomregener\u00e1ci\u00f3hoz, \u00e9s az edz\u00e9s sor\u00e1n el\u00e9rt eredm\u00e9nyek is elmaradtak az 8 \u00f3r\u00e1t alv\u00f3 csoport\u00e9hoz k\u00e9pest.<\/p>\n Egy m\u00e1sik kutat\u00e1s (Cedernaes et al., 2018) arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutott, hogy az alv\u00e1shi\u00e1ny cs\u00f6kkenti az izomn\u00f6veked\u00e9st stimul\u00e1l\u00f3 hormon, az IGF-1 szintj\u00e9t. Az alv\u00e1shi\u00e1nyhoz kapcsol\u00f3d\u00f3 hormon\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sok pedig lelass\u00edtj\u00e1k az izomregener\u00e1ci\u00f3t \u00e9s n\u00f6veked\u00e9st.<\/p>\n Teh\u00e1t, az alv\u00e1s hi\u00e1nya negat\u00edvan befoly\u00e1solja az izomn\u00f6veked\u00e9st \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3t. Fontos teh\u00e1t, hogy biztos\u00edtsuk az elegend\u0151 alv\u00e1st, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha rendszeresen \u00e9s intenz\u00edven edz\u00fcnk.<\/p>\n A k\u00f6vetkez\u0151 t\u00e1bl\u00e1zat \u00f6sszefoglalja a Forbes et al. (2012) tanulm\u00e1ny eredm\u00e9nyeit:<\/p>\n Forbes et al. (2012) tanulm\u00e1nya szerint azokn\u00e1l, akik elegend\u0151 alv\u00e1st kapnak, a n\u00f6veked\u00e9si hormonok szintje is magasabb, ami el\u0151seg\u00edti az izmok regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t \u00e9s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t. Ez\u00e9rt fontos, hogy figyelj\u00fcnk az alv\u00e1si szok\u00e1sainkra, az elegend\u0151 alv\u00e1s seg\u00edt az izmok jobb regener\u00e1l\u00e1s\u00e1ban \u00e9s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n Az alv\u00e1s \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s k\u00f6z\u00f6tti kapcsolat egyre ink\u00e1bb el\u0151t\u00e9rbe ker\u00fcl a kutat\u00e1sokban. Tal\u00e1n a leg\u00e9rdekesebb felfedez\u00e9s az az \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s, amely az REM alv\u00e1s \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s k\u00f6z\u00f6tt van. Az REM (Rapid Eye Movement) alv\u00e1s a m\u00e9ly alv\u00e1s f\u00e1zisa, amelynek sor\u00e1n az agy legakt\u00edvabb, \u00e9s melyet \u00e1ltal\u00e1ban az \u00e9jszaka els\u0151 fel\u00e9ben tapasztalunk meg.<\/p>\n A tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy az REM alv\u00e1s hat\u00e1sa az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sre rendk\u00edv\u00fcl jelent\u0151s lehet. Az egyik tanulm\u00e1ny szerint az REM alv\u00e1s sor\u00e1n a szervezet nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 n\u00f6veked\u00e9si hormont termel, ami fokozza az izomsejtek regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t \u00e9s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t. Emellett az REM alv\u00e1s sor\u00e1n a szervezet cs\u00f6kkenti a kortizol (stresszhormon) szintj\u00e9t, ami szint\u00e9n el\u0151seg\u00edti az izomregener\u00e1ci\u00f3t \u00e9s n\u00f6veked\u00e9st.<\/p>\n A tanulm\u00e1ny<\/strong> szerz\u0151i a k\u00f6vetkez\u0151ket \u00edrj\u00e1k: „Az REM alv\u00e1s jelent\u0151s hat\u00e1ssal lehet az izomsejtek n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re \u00e9s regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1ra. Rendk\u00edv\u00fcl fontos, hogy a sportol\u00f3knak megfelel\u0151 id\u0151t sz\u00e1njanak az alv\u00e1sra, hogy az izom\u00e9p\u00edt\u0151 folyamatok zavartalanul mehessenek v\u00e9gbe.”<\/p>\n Az REM alv\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1t t\u00fckr\u00f6zi az is, hogy egy m\u00e1sik tanulm\u00e1ny<\/strong> szerint azok a sportol\u00f3k, akik nem jutnak elegend\u0151 REM alv\u00e1shoz, esetleg neh\u00e9zs\u00e9geket tapasztalhatnak az izmok regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1ban \u00e9s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9ben. Az alv\u00e1shi\u00e1ny \u00e9s a stressz ugyanis negat\u00edvan befoly\u00e1solj\u00e1k az REM alv\u00e1s mennyis\u00e9g\u00e9t \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u00e9t, \u00edgy megfelel\u0151 alv\u00e1si szok\u00e1sokat kialak\u00edtva seg\u00edthet\u00fcnk az izomsejtek regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1ban \u00e9s er\u0151s\u00f6d\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n \u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben a kutat\u00e1sok egy\u00e9rtelm\u0171en r\u00e1mutatnak az alv\u00e1s \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s k\u00f6z\u00f6tti fontos \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sre, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az REM alv\u00e1s jelent\u0151s\u00e9g\u00e9re. Fontos, hogy megfelel\u0151 id\u0151t sz\u00e1njunk az alv\u00e1sra, \u00e9s fejlessz\u00fck az alv\u00e1si szok\u00e1sainkat, hogy beindulhassanak az izom\u00e9p\u00edt\u0151 folyamatok \u00e9s ne legyenek g\u00e1tl\u00e1sok az izomregener\u00e1ci\u00f3ban.<\/p>\n Egyre t\u00f6bb tanulm\u00e1ny er\u0151s\u00edti meg, hogy az alv\u00e1s hi\u00e1nya \u00e9s a stressz negat\u00edv hat\u00e1ssal van az izomregener\u00e1ci\u00f3ra. Az alv\u00e1s hi\u00e1nya \u00e9s a stressz n\u00f6veli a kortizol szintj\u00e9t a testedben, ami az izomregener\u00e1ci\u00f3 rosszabbod\u00e1s\u00e1hoz vezet. Ez a hormon ugyanis szintetikus energiaforr\u00e1st biztos\u00edt, ami az izomzat el\u00e9get\u00e9s\u00e9vel t\u00f6rt\u00e9nik meg.<\/strong><\/p>\n Egy 2010-es kutat\u00e1s szerint, amely a University of Chicago Medicine-ben k\u00e9sz\u00fclt, az alv\u00e1s hi\u00e1nya \u00e9s a stressz pozit\u00edv korrel\u00e1ci\u00f3t mutat az izomlebont\u00e1ssal. A t\u00falzott stressz ugyanis a kortizol szintj\u00e9nek n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t eredm\u00e9nyezi, ami hozz\u00e1j\u00e1rul az izomlebont\u00e1shoz. Az izomlebont\u00e1s pedig az izomregener\u00e1ci\u00f3val szemben \u00e1ll, \u00edgy az izmok egyre gyeng\u00e9bb\u00e9 v\u00e1lnak \u00e9s lassabban regener\u00e1l\u00f3dnak.<\/p>\n Egy m\u00e1sik kutat\u00e1s, amely 2013-ban k\u00e9sz\u00fclt, kimutatta, hogy a stressz hat\u00e1sa n\u00f6vekedik az alv\u00e1s hi\u00e1nya eset\u00e9n. A kutat\u00f3k arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutottak, hogy a stressz \u00e9s az alv\u00e1s hi\u00e1nya egy\u00fcttesen hat az izomsz\u00f6vetre \u00e9s cs\u00f6kkenti az izomt\u00f6meget. A kutat\u00f3k azt javasolj\u00e1k, hogy az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s fitt \u00e9letm\u00f3d kialak\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben, javasolt, hogy mindenki tegye meg a sz\u00fcks\u00e9ges l\u00e9p\u00e9seket az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9nek jav\u00edt\u00e1sa \u00e9s a stressz cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben.<\/strong><\/p>\n Az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zat \u00f6sszefoglalja a stressz \u00e9s az alv\u00e1s hi\u00e1nya hat\u00e1s\u00e1t az izomsz\u00f6vetre:<\/p>\n Az izomt\u00f6meg cs\u00f6kken\u00e9se nem csak az edzett izomzatra, de mag\u00e1ra az eg\u00e9szs\u00e9gre is negat\u00edv hat\u00e1ssal van. Ez\u00e9rt fontos, hogy mindenki tegyen meg mindent az eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben, bele\u00e9rtve az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9nek jav\u00edt\u00e1s\u00e1t, az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendet \u00e9s a stressz kezel\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n\n
Az REM alv\u00e1s \u00e9s az izomregener\u00e1ci\u00f3<\/h3>\n
Stressz \u00e9s alv\u00e1s hi\u00e1ny hat\u00e1sa az izomsz\u00f6vetre<\/h3>\n
\n| — | — |
\n| Izomveszt\u00e9s<\/strong> | A stressz \u00e9s az alv\u00e1shi\u00e1ny cs\u00f6kkentheti az anabolikus hormonok termel\u0151d\u00e9s\u00e9t, ami pedig izomveszt\u00e9st eredm\u00e9nyezhet. |
\n| Lass\u00fa regener\u00e1ci\u00f3<\/strong> | Az alv\u00e1shi\u00e1ny miatt az izomsz\u00f6vet lassabban regener\u00e1l\u00f3dik, ez\u00e1ltal az izmok nagyobb k\u00e1rosod\u00e1st szenvednek \u00e9s nehezebben regener\u00e1l\u00f3dnak. |
\n| Magas kortizol szint<\/strong> | A stressz hat\u00e1s\u00e1ra a szervezetben megemelkedik a kortizol szintje, ami a katabolizmus fokoz\u00f3d\u00e1s\u00e1t okozza. Ez\u00e1ltal az izomsz\u00f6vetb\u0151l t\u00f6bb aminosav szabadul fel, ami lass\u00edthatja az izomn\u00f6veked\u00e9st. |
\n| Cs\u00f6kkent er\u0151nl\u00e9t \u00e9s kitart\u00e1s<\/strong> | Ha valaki stresszes \u00e1llapotban vagy alv\u00e1shi\u00e1nyban szenved, akkor cs\u00f6kken az er\u0151nl\u00e9te \u00e9s kitart\u00e1sa. Ez pedig a teljes\u00edtm\u00e9nyt is negat\u00edvan befoly\u00e1solhatja. |<\/p>\nKapcsolatos tanulm\u00e1nyok<\/h2>\n
![\"Kapcsolatos](\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/interpretation-of-dreams-related-studies-620.webp\")
\nAz \u00e1lom \u00e9s az izomsz\u00f6vet regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sa k\u00f6z\u00f6tti kapcsolat kutat\u00e1sa \u00e9vek \u00f3ta tart, \u00e9s sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny k\u00e9sz\u00fclt m\u00e1r a t\u00e9m\u00e1ban. Ezek a tanulm\u00e1nyok fontos inform\u00e1ci\u00f3kat szolg\u00e1ltatnak az alv\u00e1s \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s kapcsolat\u00e1r\u00f3l, valamint az alv\u00e1shi\u00e1ny \u00e9s a stressz negat\u00edv hat\u00e1sair\u00f3l az izomsz\u00f6vet regener\u00e1ci\u00f3ra. N\u00e9h\u00e1ny kiemelked\u0151 tanulm\u00e1nyt mutatunk be, amelyek el\u0151seg\u00edthetik az izomregener\u00e1ci\u00f3t a megfelel\u0151 alv\u00e1s \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel. Az alv\u00e1s \u00e9s az izomregener\u00e1ci\u00f3 k\u00f6z\u00f6tti kapcsolat tanulm\u00e1nyok alapj\u00e1n<\/strong> a cikk\u00fcnk tov\u00e1bbi r\u00e9sz\u00e9ben foglalkozunk.<\/p>\nTanulm\u00e1ny#1: Az alv\u00e1s hat\u00e1sa az izomn\u00f6veked\u00e9sre<\/h3>\n
\n
\n Az alv\u00e1s hat\u00e1sa az izomn\u00f6veked\u00e9sre<\/th>\n<\/tr>\n \n Csoport<\/strong><\/td>\n Izomn\u00f6veked\u00e9s m\u00e9rt\u00e9ke<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n 8 \u00f3r\u00e1t alv\u00f3 csoport<\/td>\n 23,2%<\/td>\n<\/tr>\n \n 5 \u00f3r\u00e1t alv\u00f3 csoport<\/td>\n 5,3%<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n Tanulm\u00e1ny#2: Az REM alv\u00e1s \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s kapcsolata<\/h3>\n
Tanulm\u00e1ny#3: Az alv\u00e1s hi\u00e1nya \u00e9s a stressz negat\u00edv hat\u00e1sa az izomregener\u00e1ci\u00f3ra<\/h3>\n
\n
\n \u00c1llapot<\/strong><\/th>\n Hat\u00e1s az izomregener\u00e1ci\u00f3ra<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n \n Alv\u00e1s hi\u00e1nya<\/td>\n cs\u00f6kkenti az izomt\u00f6meget<\/td>\n<\/tr>\n \n Stressz<\/td>\n h\u00e1tr\u00e1ltatja az izomregener\u00e1ci\u00f3t<\/td>\n<\/tr>\n \n Alv\u00e1s hi\u00e1nya \u00e9s stressz egy\u00fcttesen<\/td>\n cs\u00f6kkenti az izomt\u00f6meget \u00e9s j\u00f3l\u00e9tet<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n Tippek az izomregener\u00e1ci\u00f3 el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9re<\/h2>\n