{"id":4671,"date":"2023-05-15T23:50:24","date_gmt":"2023-05-15T21:50:24","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/sports-erulesek-lelki-hattere\/"},"modified":"2023-05-15T23:50:24","modified_gmt":"2023-05-15T21:50:24","slug":"sports-erulesek-lelki-hattere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/sports-erulesek-lelki-hattere\/","title":{"rendered":"A sports\u00e9r\u00fcl\u00e9sek lelki h\u00e1ttere \u00e1lmodban"},"content":{"rendered":"

Az elm\u00e9nk \u00e9s test\u00fcnk \u00f6sszefon\u00f3d\u00e1sa \u00e9vezredek \u00f3ta foglalkoztatja az emberis\u00e9get. Napjainkban a sport vil\u00e1ga sz\u00e1mos izgalmas kutat\u00e1si ter\u00fcletet k\u00edn\u00e1l az \u00e9rdekl\u0151d\u0151knek, k\u00f6zt\u00fck az \u00e1lom \u00e9s sport kapcsolat\u00e1t is. A sports\u00e9r\u00fcl\u00e9sek lelki h\u00e1ttere \u00e1lmodban<\/strong> t\u00e9mak\u00f6re az egyik ilyen izgalmas kutat\u00e1si ter\u00fclet, amelyre egyre t\u00f6bb figyelem ir\u00e1nyul. A cikk\u00fcnkben a t\u00e9mak\u00f6rt j\u00e1rjuk k\u00f6rbe, k\u00fcl\u00f6n\u00f6s tekintettel az \u00e1lmok \u00e9s s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tti \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sekre, \u00e9s a lehets\u00e9ges okokra, amelyek hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak az \u00e1lmokban megjelen\u0151 s\u00e9r\u00fcl\u00e9si \u00e9lm\u00e9nyekhez. A c\u00e9lunk az, hogy bemutassuk, hogyan lehet a sports\u00e9r\u00fcl\u00e9sek lelki h\u00e1tter\u00e9t meg\u00e9rteni \u00e9s feldolgozni, \u00e9s hogy a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekkel j\u00e1r\u00f3 pszichol\u00f3giai neh\u00e9zs\u00e9gekkel hogyan lehet hat\u00e9konyan szemben\u00e9zni.<\/p>\n

Sport \u00e9s \u00e1lom \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sei<\/h2>\n

\"Sport
\nAz \u00e1lmod\u00e1s \u00e9s a sport gyakran \u00f6sszekapcsol\u00f3dik. Az emberek akkor is \u00e1lmodhatnak sportr\u00f3l, ha nem sportolnak, \u00e9s sportol\u00f3k is gyakran tapasztalj\u00e1k, hogy a sport \u00e9lm\u00e9nyei megjelennek \u00e1lmaikban. Az \u00e1lmoknak lehet pozit\u00edv \u00e9s negat\u00edv hat\u00e1sa is a sportol\u00f3kra, f\u00fcgg\u0151en att\u00f3l, hogy milyen tartalm\u00faak. Az \u00e1lmok s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekr\u0151l, versenyekr\u0151l \u00e9s gy\u0151zelmekr\u0151l egyar\u00e1nt fluorhatnak a sportol\u00f3k \u00e9rzelmi \u00e1llapot\u00e1ra \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re. Az \u00e1lmodoz\u00e1s \u00e9s a sport kapcsolat\u00e1r\u00f3l<\/a><\/strong> sz\u00f3l\u00f3 r\u00e9szletes cikk\u00fcnkben a sportol\u00f3k \u00e1lmair\u00f3l, lehets\u00e9ges okair\u00f3l \u00e9s a kapcsol\u00f3d\u00f3 ment\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1kr\u00f3l is olvashatnak.<\/p>\n

A sportol\u00f3k gyakori \u00e1lmai<\/h3>\n

A sportol\u00f3k gyakori \u00e1lmai k\u00f6z\u00f6tt tal\u00e1lhat\u00f3k olyanok, amelyek teljesen \u00e1ltal\u00e1nosak minden sport\u00e1gban. P\u00e9ld\u00e1ul, hogy elk\u00e9snek egy versenyr\u0151l, vagy hogy nem tal\u00e1lj\u00e1k meg a ruh\u00e1zatukat a verseny el\u0151tt. A sportol\u00f3k azonban nem csak \u00e1ltal\u00e1nos \u00e1lmokr\u00f3l besz\u00e9lnek, hanem vannak olyan \u00e1lmaik is, amelyek specifikusak a saj\u00e1t sportjukra \u00e9s s\u00e9r\u00fcl\u00e9seikre vonatkoznak.<\/strong> \u00c9rdemes felismerni \u00e9s meg\u00e9rteni ezeket az \u00e1lmokat, mivel ezek seg\u00edthetnek a sportol\u00f3knak a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben \u00e9s a hat\u00e9konyabb teljes\u00edtm\u00e9ny el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n

Az egyik gyakori sports\u00e9r\u00fcl\u00e9ssel kapcsolatos \u00e1lom a „megszakadt j\u00e1t\u00e9k”<\/strong> \u00e1lom. Ez \u00e1ltal\u00e1ban akkor fordul el\u0151, amikor a sportol\u00f3 s\u00e9r\u00fcl\u00e9st szenved a p\u00e1ly\u00e1n, \u00e9s nem tudja befejezni a j\u00e1t\u00e9kot. Ez az \u00e1lom a sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny szorong\u00e1s\u00e1nak megjelen\u00e9s\u00e9t t\u00fckr\u00f6zi. A sportol\u00f3k f\u00e9lnek att\u00f3l, hogy nem tudj\u00e1k teljes\u00edteni a v\u00e1rakoz\u00e1sokat, \u00e9s ez az \u00e1lom az elv\u00e1r\u00e1sok \u00e9s a kudarc k\u00f6zti szorong\u00e1sr\u00f3l sz\u00f3l.<\/p>\n

Egy m\u00e1sik gyakori \u00e1lom, amely saj\u00e1tos a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra, a „dobog\u00f3 legfels\u0151 fok\u00e1nak az el\u00e9r\u00e9se”<\/strong> \u00e1lom. A sportol\u00f3k felk\u00e9sz\u00fclnek a versenyekre, hogy a legjobb form\u00e1jukat hozz\u00e1k ki magukb\u00f3l. Ebben az \u00e1lmukban a sportol\u00f3k azt \u00e1lmodj\u00e1k, hogy siker\u00fclt megszerezni\u00fck az els\u0151 helyet, \u00e9s feljutniuk a dobog\u00f3 legfels\u0151 fok\u00e1ra. Ez az \u00e1lom az amb\u00edci\u00f3ikat t\u00fckr\u00f6zi \u00e9s a sikerre \u00e9s sikerekre val\u00f3 v\u00e1gyakoz\u00e1sra utal.<\/p>\n

Egy m\u00e1sik \u00e1lom, amely a sportol\u00f3k s\u00e9r\u00fcl\u00e9seivel kapcsolatos, a „s\u00e9r\u00fcl\u00e9s \u00e1lom”<\/strong>. Ez az \u00e1lom \u00e1ltal\u00e1ban azt jelenti, hogy a sportol\u00f3k f\u00e9lnek az elk\u00f6vetkez\u0151 s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekt\u0151l. Ez az \u00e1lom azonban egy lehet\u0151s\u00e9g is arra, hogy a sportol\u00f3k felk\u00e9sz\u00fcljenek a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kezel\u00e9s\u00e9re, \u00e9s a megel\u0151z\u00e9sre.<\/p>\n

Ha r\u00e9szt veszel versenyeken, vagy b\u00e1rmely sportesem\u00e9nyen, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ismered a „szurkol\u00f3t\u00e1bor \u00e1lom”<\/strong> jelens\u00e9get is. Az \u00e1lmok a szurkol\u00f3kt\u00e1bor hangulat\u00e1t t\u00fckr\u00f6zik, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha a sportol\u00f3 el\u0151tt kulcsfontoss\u00e1g\u00fa pillanatban van. Az ilyen \u00e1lmok hangulata rendk\u00edv\u00fcl fontos lehet, mivel ha a sportol\u00f3 meg tud nyugodni, akkor jobban tud teljes\u00edteni.<\/p>\n

Teh\u00e1t ezek voltak a sportol\u00f3k gyakori \u00e1lmai, amelyek k\u00f6z\u00fcl n\u00e9h\u00e1ny specifikus \u00e9s r\u00e9szletez\u0151 lehet. Mindegyik\u00fcknek saj\u00e1t szimbolik\u00e1ja van, \u00e9s megfigyel\u00e9s\u00fck fontos lehet a fokozottabb teljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s az el\u0151rejut\u00e1st illet\u0151en. Ha \u00e9rdekes ez a t\u00e9ma, akkor keresd fel a cikket az \u00e1lomsportversenyekre<\/a>, az \u00e1lmokban szerzett fikt\u00edv arany\u00e9rmekre<\/a> vagy az elt\u00e9r\u0151 utakr\u00f3l az \u00e1lmok vil\u00e1g\u00e1ban, ami a sportesem\u00e9nyek forgat\u00f3k\u00f6nyv\u00e9nek elt\u00e9r\u00e9s\u00e9vel kapcsolatos.<\/p>\n

A sportol\u00f3k \u00e1lmai s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekr\u0151l<\/h3>\n

Amikor a sportol\u00f3k \u00e1lmai s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekr\u0151l sz\u00f3lnak, lehet, hogy az \u00e1lmukat alak\u00edt\u00f3 t\u00e9nyez\u0151k k\u00f6z\u00f6tt ott van egy r\u00e9gi, f\u00e1j\u00f3 s\u00e9r\u00fcl\u00e9s. Az ilyen \u00e1lmok sok embert ideges\u00edtettek, \u00e9s ez nem is meglep\u0151, figyelembe v\u00e9ve, hogy a sportol\u00f3k \u00e9let\u00e9ben mennyire fontos a testi eg\u00e9szs\u00e9g\u00fck. A sportol\u00f3k szinte mindig megtapasztalj\u00e1k a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s \u00e1rny\u00e9k\u00e1t a karrierj\u00fck sor\u00e1n, \u00e9s ezek az \u00e9lm\u00e9nyek hat\u00e1ssal lehetnek az \u00e1lmaikra is.<\/p>\n

A sportol\u00f3k \u00e1lmait s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekr\u0151l gyakran jellemzi az er\u0151s negat\u00edv sz\u00ednid\u0151. Ahogy a sportol\u00f3k v\u00e1ratlanul szenvednek s\u00falyos s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket az \u00e1lmaikban, az \u00e9bred\u00e9st gyakran a f\u00e9lelem, az aggodalom \u00e9s a stressz \u00e9rz\u00e9se k\u00eds\u00e9ri<\/strong>. Az ilyen \u00e1lmok \u00e1ltal\u00e1ban \u00e1lomk\u00e9pt\u0151l f\u00fcggetlen t\u00e9nyez\u0151kt\u0151l kiv\u00e1ltott szorong\u00e1sra utalnak, mint p\u00e9ld\u00e1ul a teljes\u00edtm\u00e9ny szorong\u00e1s, az esem\u00e9ny el\u0151tti szorong\u00e1s, \u00e9s sok m\u00e1s.<\/p>\n

Az \u00e1lmokban megjelen\u0151 s\u00e9r\u00fcl\u00e9seknek lehetnek olyan okai is, amelyek ink\u00e1bb \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben \u00e1llnak az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9ggel, mint a sportol\u00e1ssal. Az \u00e1lom megzavar\u00e1sa vagy az \u00e1lomzsibbad\u00e1s p\u00e9ld\u00e1ul olyan t\u00e9nyez\u0151k, amelyek lehetnek felel\u0151sek az \u00e1lombeli s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek\u00e9rt.<\/p>\n

Az \u00e1lom s\u00e9r\u00fcl\u00e9sei azonban nem csak kellemetlen \u00e1lom\u00e9lm\u00e9nyek, hanem a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra az \u00e1lmokban megjelen\u0151 s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek feldolgoz\u00e1s\u00e1nak lehet\u0151s\u00e9gei is. Az \u00e1lombeli s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek ugyanis r\u00e1ir\u00e1ny\u00edthatj\u00e1k a figyelmet a megel\u0151z\u00e9sre \u00e9s a megfelel\u0151 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sre. Az \u00e1lmok elker\u00fcl\u00e9se \u00e9s a pozit\u00edv gondolkod\u00e1s pedig hozz\u00e1j\u00e1rulhat a sikeresebb \u00e9letm\u00f3dhoz.<\/p>\n

Az \u00e1lombeli s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekkel kapcsolatban klikkelj tov\u00e1bb, \u00e9s ismerd meg az \u00e1lmok szerep\u00e9t a sportban<\/a>, vagy olvasd el az \u00e1lombeli k\u00f6z\u00f6s fut\u00e1st\u00f3l az \u0151r\u00fclt meccsig<\/a> cikk\u00fcnket!<\/p>\n

Lehets\u00e9ges okok<\/h2>\n

\"Lehets\u00e9ges
\nAz \u00e1lmok s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekr\u0151l gyakran ijeszt\u0151ek lehetnek a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra, \u00e9s a m\u00f6g\u00f6tt\u00fck \u00e1ll\u00f3 okok v\u00e1ltozatosak lehetnek. Ahhoz, hogy meg\u00e9rts\u00fck ezeket az okokat, \u00e9s seg\u00edthess\u00fcnk az \u00e1lom \u00e1ltal megijedt sportol\u00f3knak, fontos megvizsg\u00e1lni a lehets\u00e9ges okokat a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s \u00e1lm\u00e1ban. <\/p>\n

A k\u00f6vetkez\u0151kben r\u00e9szletezz\u00fck a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekr\u0151l \u00e1lmod\u00f3 sportol\u00f3k lehets\u00e9ges okait<\/strong>, amelyek magukban foglalj\u00e1k a teljes\u00edtm\u00e9ny szorong\u00e1s\u00e1t, az elf\u00e1rad\u00e1sb\u00f3l fakad\u00f3 s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket, a kontrollveszt\u00e9st, valamint az esem\u00e9ny el\u0151tti szorong\u00e1st. Ha jobban meg\u00e9rtem az okokat, akkor k\u00f6nnyebb lehet a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra feldolgozni \u00e9s kezelni a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s\u00fcket.<\/p>\n

Teljes\u00edtm\u00e9ny szorong\u00e1s<\/h3>\n

Az egyik leggyakoribb ok, ami miatt a sportol\u00f3k \u00e1lmodban s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekr\u0151l \u00e1lmodnak, az a teljes\u00edtm\u00e9ny szorong\u00e1sa. Ez mag\u00e1ban foglalja a teljes\u00edtm\u00e9ny ir\u00e1nti magas szint\u0171 elv\u00e1r\u00e1sokat, valamint a f\u00e9lelmet a csal\u00f3d\u00e1st\u00f3l \u00e9s a sz\u00e9gyent\u0151l, amikor nem \u00e9rik el a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyeket. A teljes\u00edtm\u00e9ny szorong\u00e1sa olyan stressz \u00e9s nyom\u00e1s, amely a sportol\u00f3kat fizikailag \u00e9s \u00e9rzelmileg is kimer\u00edti. A k\u00f6vetkezm\u00e9nyek k\u00f6z\u00e9 tartozik az \u00e1lmatlans\u00e1g \u00e9s a folyamatosan visszat\u00e9r\u0151 \u00e1lmok a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekr\u0151l.<\/p>\n

A teljes\u00edtm\u00e9ny szorong\u00e1sa \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben van a sportol\u00f3k \u00f6nbizalm\u00e1val \u00e9s \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9s\u00e9vel. Ha egy sportol\u00f3 nem \u00e9rzi el\u00e9gg\u00e9 magabiztosnak mag\u00e1t, vagy \u00fagy \u00e9rzi, hogy nincs sz\u00fcks\u00e9ges k\u00e9szs\u00e9ge, akkor fenn\u00e1ll a val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge annak, hogy \u00e1lmodban s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekkel tal\u00e1lkozik. Az \u00f6nbizalomhi\u00e1ny a sportol\u00f3k alv\u00e1szavaraihoz vezethet, amelyek h\u00e1tr\u00e1ltathatj\u00e1k a fel\u00e9p\u00fcl\u00e9st. Ezt megakad\u00e1lyozhatja az a Ha a sportol\u00f3 rosszul \u00e9rzi mag\u00e1t akkor k\u00f6nnyen s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket is szerezhet.<\/p>\n

Van n\u00e9h\u00e1ny dolog, amit a sportol\u00f3k megtehetnek a teljes\u00edtm\u00e9ny szorong\u00e1s\u00e1nak enyh\u00edt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. Az egyik lehet\u0151s\u00e9g a sportpszichol\u00f3gussal val\u00f3 konzult\u00e1ci\u00f3. A sportpszichol\u00f3gusok seg\u00edthetnek a sportol\u00f3knak olyan technik\u00e1kat elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1ban, amelyek cs\u00f6kkentik az \u00e1lland\u00f3 nyom\u00e1s \u00e9s stressz \u00e9rz\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n

Az \u00f6nbizalom n\u00f6vel\u00e9se \u00e9s az odafigyel\u00e9s a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre seg\u00edthet ezen a t\u00e9ren. <\/strong> A sportol\u00f3k nagyobb \u00f6nbizalommal \u00e1llhatnak neki a versenyeknek, ha tudj\u00e1k, hogy megfelel\u0151en felk\u00e9sz\u00fcltek, \u00e9s hogy k\u00e9pesek megfelelni az elv\u00e1r\u00e1soknak. A sportol\u00f3knak szint\u00e9n sz\u00fcks\u00e9g\u00fck van megfelel\u0151 pihen\u00e9sre \u00e9s alv\u00e1sra, hogy teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fck a legjobb legyen.<\/p>\n

Az \u00e1lmok s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekr\u0151l, amelyek a teljes\u00edtm\u00e9ny szorong\u00e1s\u00e1hoz kapcsol\u00f3dnak, sokakkal el\u0151fordulnak, \u00e9s nem felt\u00e9tlen\u00fcl jelentenek betegs\u00e9get vagy ment\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1t. Azonban, ha az \u00e1lmok komoly nyugtalans\u00e1got okoznak, \u00e9s neh\u00e9zs\u00e9get okoznak az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni fel\u00e9bred\u00e9sben, \u00e9rdemes konzult\u00e1lni egy szakemberrel.<\/p>\n

Az \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9si probl\u00e9m\u00e1kral<\/a>, amelyekkel a sportol\u00f3k k\u00fczdenek, a sportpszichol\u00f3gusok \u00e9s m\u00e1s szakemberek tudnak seg\u00edteni a sportol\u00f3knak a magukkal val\u00f3 harcban \u00e9s azokban a ment\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1kban, amelyek a teljes\u00edtm\u00e9ny szorong\u00e1s\u00e1hoz kapcsol\u00f3dnak. A rendszeres pihen\u00e9s \u00e9s alv\u00e1s, az \u00f6nmegfigyel\u00e9s \u00e9s a stresszkezel\u0151 technik\u00e1k szint\u00e9n nagyon hasznosak lehetnek az \u00e1lmodban tapasztalt s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kezel\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n

Elf\u00e1rad\u00e1sb\u00f3l fakad\u00f3 s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek<\/h3>\n

Az elf\u00e1rad\u00e1sb\u00f3l fakad\u00f3 s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek oka lehet az egyre fokoz\u00f3d\u00f3 edz\u00e9smunka \u00e9s az abban rejl\u0151 t\u00falterhel\u00e9s. Amikor a sportol\u00f3k el\u00e9g kem\u00e9nyen dolgoznak, hogy jav\u00edtsanak teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fck\u00f6n, a f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s a kimer\u00fclts\u00e9g k\u00f6nnyen be\u00e1llhat. Ha azonban az edz\u00e9smunk\u00e1t nem p\u00e1ros\u00edtj\u00e1k megfelel\u0151 pihen\u00e9ssel, az az izmok \u00e9s az eg\u00e9sz test t\u00falzott terhel\u00e9s\u00e9hez vezethet, ami n\u00f6veli a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9t. <\/p>\n

A sportol\u00f3knak figyelni\u00fck kell arra, hogy ne menjenek bele a t\u00faledz\u00e9sbe.<\/strong> A szervezetnek sz\u00fcks\u00e9ge van id\u0151re a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1shoz \u00e9s az izmok helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz az intenz\u00edv munka ut\u00e1n. Azaz, megfelel\u0151 pihen\u00e9ssel \u00e9s id\u0151 felt\u00f6lt\u0151d\u00e9ssel kezelni kell az elf\u00e1rad\u00e1st, nem csak az edz\u00e9smunka szintj\u00e9n, hanem az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1panyagok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok biztos\u00edt\u00e1s\u00e1val is.<\/p>\n

Mint ahogy arra m\u00e1r felh\u00edvta a figyelm\u00fcnket az ‘Az \u00e1rny\u00e9kban rejt\u0151z\u0151 bajnok<\/a>‘ c\u00edm\u0171 cikkben eml\u00edtett\u00fck, sok sportol\u00f3 hajlamos ignor\u00e1lni f\u00e1radts\u00e1gukat \u00e9s s\u00fcrgetni a test\u00fcket az optim\u00e1lis hat\u00e1rok felett, amely nehezen meg\u00e1llap\u00edthat\u00f3k. Ez az agressz\u00edv hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1s azonban s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket \u00e9s s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekkel j\u00e1r\u00f3 k\u00e1rosod\u00e1st okozhat.<\/p>\n

Ha a t\u00falterhel\u00e9s k\u00f6vetkezt\u00e9ben s\u00e9r\u00fcl\u00e9s jelentkezik, a sportol\u00f3k gyakran negat\u00edv \u00e9rz\u00e9seket tapasztalnak, amelyek befoly\u00e1solj\u00e1k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcket \u00e9s hosszabb id\u0151t vehet ig\u00e9nybe a fel\u00e9p\u00fcl\u00e9shez. Emiatt nagyon fontos, hogy a sportol\u00f3k \u00e9s edz\u0151ik elker\u00fclj\u00e9k a t\u00falzottan intenz\u00edv edz\u00e9smunk\u00e1t, \u00e9s megfelel\u0151 korl\u00e1tokat \u00e1ll\u00edtsanak az edz\u00e9sterv\u00fckben. <\/p>\n

Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen igaz a fiatal \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 tapasztalt sportol\u00f3kra, akik m\u00e9g nem figyelhetik a test\u00fck jeleit, mint egy tapasztaltabb sportol\u00f3. A t\u00falterhel\u00e9s gyakran vezet a stressz okozta s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek eg\u00e9sz sor\u00e1hoz. A stresszhet\u00e9s el\u0151seg\u00edtheti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek el\u0151fordul\u00e1s\u00e1t, ami azt jelenti, hogy a sportol\u00f3knak kell vezetni\u00fck az idej\u00fcket, \u00edgy a stresszmegk\u00fczd\u00e9s \u00e9s a megfelel\u0151 pihen\u00e9s egyar\u00e1nt belef\u00e9r a napi rutinjukba. A sportol\u00f3knak figyelni\u00fck kell az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fckre, \u00e9s megfelel\u0151 id\u0151t \u00e9s er\u0151forr\u00e1sokat kell szentelni\u00fck a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra, ha meg akarj\u00e1k el\u0151zni az elf\u00e1rad\u00e1sb\u00f3l fakad\u00f3 s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket.<\/p>\n

Kontrollveszt\u00e9s<\/h3>\n

Az egyik lehets\u00e9ges ok, ami\u00e9rt sportol\u00f3k \u00e1lmodnak s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekr\u0151l, az a kontrollveszt\u00e9s \u00e9rz\u00e9se<\/strong>. A sportol\u00f3k \u00e1ltal\u00e1ban nagyon kem\u00e9nyen dolgoznak az\u00e9rt, hogy magabiztosak legyenek k\u00e9pess\u00e9geikben \u00e9s az ir\u00e1ny\u00edt\u00e1s alatt tudj\u00e1k tartani a j\u00e1t\u00e9kot vagy versenyt. Az \u00e1lom azonban azt az \u00e9rz\u00e9st id\u00e9zheti el\u0151, hogy minden kontrollt elvesz\u00edtettek \u00e9s nem tudj\u00e1k megfelel\u0151en ir\u00e1ny\u00edtani a helyzetet. Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor jelentkezhet, ha a sportol\u00f3k az \u00e9let\u00fck m\u00e1s ter\u00fcletein is elvesz\u00edtett\u00e9k a kontrollt.<\/p>\n

Ennek k\u00f6vetkezt\u00e9ben az \u00e1lomban val\u00f3 s\u00e9r\u00fcl\u00e9s is jelent\u0151s szerepet j\u00e1tszhat az \u00e9let\u00fckben. A sportol\u00f3knak meg kell tanulniuk kezelni az olyan \u00e9rz\u00e9seket, mint az idegenked\u00e9s \u00e9s a kontrollveszt\u00e9s, hogy k\u00e9pesek legyenek megfelel\u0151en koncentr\u00e1lni a j\u00e1t\u00e9kra \u00e9s a versenyre.<\/p>\n

Ha \u00e9jjelente rendszeresen \u00e1lmodik s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekr\u0151l, akkor fontos lehet, hogy a sportol\u00f3 pszichol\u00f3gushoz forduljon. A pszichol\u00f3gus seg\u00edthet abban, hogy a sportol\u00f3 nyugodtabban \u00e9s magabiztosabban \u00e9rezze mag\u00e1t a j\u00e1t\u00e9k sor\u00e1n. Az egy\u00e9b alternat\u00edv gy\u00f3gym\u00f3dok is hasznosak lehetnek az \u00e1lomszer\u0171 s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kezel\u00e9s\u00e9ben. Az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zat \u00f6sszefoglalja a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek lelki h\u00e1tter\u00e9vel kapcsolatos okokat \u00e9s azok kezel\u00e9si lehet\u0151s\u00e9geit.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Ok<\/th>\nKezel\u00e9si lehet\u0151s\u00e9gek<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Kontrollveszt\u00e9s \u00e9rz\u00e9se<\/td>\nPszichol\u00f3gus seg\u00edts\u00e9ge<\/a>, \u00f6nseg\u00edt\u0151 m\u00f3dszerek, alternat\u00edv gy\u00f3gym\u00f3dok<\/td>\n<\/tr>\n
Teljes\u00edtm\u00e9ny szorong\u00e1s<\/td>\nPszichol\u00f3gus seg\u00edts\u00e9ge, relax\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k, szem\u00e9lyi edz\u0151k t\u00e1mogat\u00e1sa<\/td>\n<\/tr>\n
Elf\u00e1rad\u00e1sb\u00f3l fakad\u00f3 s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek<\/td>\nMegfelel\u0151 pihen\u00e9s, \u00e9tkez\u00e9si \u00e9s italfogyaszt\u00e1si szok\u00e1sok megv\u00e1ltoztat\u00e1sa, edz\u00e9sterv m\u00f3dos\u00edt\u00e1sa<\/td>\n<\/tr>\n
Az esem\u00e9ny el\u0151tti szorong\u00e1s<\/td>\nPszichol\u00f3gus seg\u00edts\u00e9ge, medit\u00e1ci\u00f3, relax\u00e1ci\u00f3, edz\u0151 \u00e9s csapatt\u00e1rsak t\u00e1mogat\u00e1sa<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Mint l\u00e1thatjuk, sz\u00e1mos lehet\u0151s\u00e9g \u00e1ll rendelkez\u00e9sre az \u00e1lomszer\u0171 s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kezel\u00e9s\u00e9re. Fontos, hogy a sportol\u00f3k megtanuljanak b\u00edzni k\u00e9pess\u00e9geikben \u00e9s megfelel\u0151en ir\u00e1ny\u00edtani az \u00e9rzelmeiket, hogy a lehet\u0151 legjobb teljes\u00edtm\u00e9nyt ny\u00fajts\u00e1k a sportban \u00e9s az \u00e9let m\u00e1s ter\u00fcletein is.<\/p>\n

Az esem\u00e9ny el\u0151tti szorong\u00e1s<\/h3>\n

Az esem\u00e9ny el\u0151tti szorong\u00e1s olyan \u00e9rz\u00e9sek \u00f6sszess\u00e9ge, melyeket a sportol\u00f3k a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fck el\u0151tti peri\u00f3dusban tapasztalnak. Ez a szorong\u00e1s olykor t\u00falzott m\u00f3don \u00f6sszpontosulhat egy-egy esem\u00e9nyre, ami negat\u00edvan befoly\u00e1solhatja a sportol\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t, \u00e9s m\u00e9g s\u00falyosabb k\u00f6vetkezm\u00e9nyekkel j\u00e1rhat, mint s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek.<\/p>\n

Az esem\u00e9ny el\u0151tti szorong\u00e1s okai lehetnek:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • A nagy v\u00e1rakoz\u00e1sok: Az elv\u00e1r\u00e1sokt\u00f3l val\u00f3 f\u00e9lelem az esem\u00e9ny el\u0151tti id\u0151szakban fokoz\u00f3dik, amely szint\u00e9n stresszt okozhat.<\/li>\n
  • A t\u00e9ves gondolkod\u00e1s: A sportol\u00f3knak m\u00edtoszokat \u00e9s t\u00e9vhiteket kell feldolgozniuk, amelyek neh\u00e9zs\u00e9geket okozhatnak sz\u00e1mukra. P\u00e9ld\u00e1ul, ha egy sportol\u00f3 \u00fagy gondolja, hogy mindenki figyel r\u00e1, az megzavarhatja a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t.<\/li>\n
  • A t\u00falzottan bonyolult technik\u00e1k: Ha a sportol\u00f3 tradicion\u00e1lis vagy t\u00falzottan bonyolult technik\u00e1kat alkalmaz, az szint\u00e9n ideges\u00edt\u0151 lehet \u00e9s felesleges stresszt okozhat.<\/li>\n
  • Az \u00e9rzelmi felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s hi\u00e1nya: Az ment\u00e1lis felk\u00e9sz\u00fclts\u00e9g ugyanolyan fontos, mint a fizikai felk\u00e9sz\u00fclts\u00e9g.<\/li>\n<\/ul>\n

    Az esem\u00e9ny el\u0151tti szorong\u00e1s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a nagyobb sportesem\u00e9nyek el\u0151tt jelentkezhet, \u00e9s probl\u00e9m\u00e1t jelenthet akkor is, ha a sportol\u00f3 \u00e9rtelmetlennek vagy megfelel\u0151 tapasztalattal nem rendelkezik. L\u00e9nyeges a sportol\u00f3k \u00e1tfog\u00f3 felk\u00e9sz\u00edt\u00e9se leny\u0171g\u00f6z\u0151 teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fckh\u00f6z, mely tartalmazza a teljes \u00e9rzelmi felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9st is.<\/p>\n

    A stressz kezel\u00e9se k\u00e9pes oldani a szorong\u00e1st. A sportol\u00f3knak tanulniuk kell azt, hogy a stressz a sportteljes\u00edtm\u00e9ny\u00fck egy r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pviseli, \u00e9s az elfogad\u00e1sra kell ford\u00edtaniuk a figyelm\u00fcket, ahelyett, hogy elker\u00fcln\u00e9k azt. A sportol\u00f3nak azt is meg kell tanulnia, hogy a negat\u00edv gondolatok lefolytat\u00e1sa nem \u00e1ltal\u00f6s \u00e9s val\u00f3s, hanem csup\u00e1n az esem\u00e9ny el\u0151rehaladt\u00e1val rendez\u0151dni fognak.<\/p>\n

    S\u00e9r\u00fcl\u00e9sek feldolgoz\u00e1sa<\/h2>\n