{"id":4724,"date":"2023-05-15T23:55:47","date_gmt":"2023-05-15T21:55:47","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/"},"modified":"2023-05-15T23:55:47","modified_gmt":"2023-05-15T21:55:47","slug":"ejfel-sport-egeszseg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/","title":{"rendered":"Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s hat\u00e1sa az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra &#8211; Interpret\u00e1ci\u00f3 \u00e1lom"},"content":{"rendered":"<p>\u00c9jszaka, amikor mindenki alszik, az egyed\u00fcli dolog, amit\u0151l az sportol\u00f3k \u00e9bren tarthatja a f\u00e1jdalom, a nyom\u00e1s az izmaikon \u00e9s az \u00e1lland\u00f3 k\u00e9sztet\u00e9s, hogy \u00fajra \u00e9s \u00fajra mozogjanak. Ugyanakkor az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek \u00e9s az alv\u00e1szavarok hat\u00e1sa az sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re nem szabad al\u00e1becs\u00fclni. Az sportol\u00f3k \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek a jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben fontos, hogy meg\u00e9rts\u00fck az alv\u00e1s \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3 kapcsolat\u00e1t, valamint hogyan lehet az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9seket hat\u00e9konyan kezelni. Ebben a cikkben felfedj\u00fck az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek hat\u00e1s\u00e1ra az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t, valamint a lehets\u00e9ges kezel\u00e9si lehet\u0151s\u00e9geket.<\/p>\n<h2>Nem megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 alv\u00e1s hat\u00e1sai az sportol\u00f3kra<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/the-effects-of-inadequate-amounts-of-sleep-on-athletes-interpretation-of-dreams-621.webp\" alt=\"Nem Megfelel\u0151 Mennyis\u00e9g\u0171 Alv\u00e1s Hat\u00e1sai Az Sportol\u00f3kra\" \/><br \/>\nAz alv\u00e1s mennyis\u00e9ge az egyik legfontosabb t\u00e9nyez\u0151 az emberi test eg\u00e9szs\u00e9ges m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez. Az sportol\u00f3knak k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos figyelmet ford\u00edtaniuk az alv\u00e1sra, mivel ennek hi\u00e1nya h\u00e1tr\u00e1nyosan befoly\u00e1solhatja teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcket. A test visszanyeri erej\u00e9t \u00e9s regener\u00e1l\u00f3dik az alv\u00e1s sor\u00e1n, \u00edgy ha valaki nem alszik eleget, az negat\u00edvan befoly\u00e1solhatja az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t, az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get \u00e9s az idegrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. Az sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9nye hatalmas szerepet j\u00e1tszik az \u00e9let\u00fckben, \u00edgy az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s mennyis\u00e9ge az \u00e9jszakai aktivit\u00e1s \u00e9s az eredm\u00e9nyeik kulcsfontoss\u00e1g\u00fa t\u00e9nyez\u0151i. Az alv\u00e1shi\u00e1ny k\u00f6vetkezt\u00e9ben az sportol\u00f3k k\u00f6nnyebben s\u00e9r\u00fclhetnek, gyeng\u00e9bb\u00e9 v\u00e1lik az immunrendszer\u00fck, gyeng\u00fclhet a koncentr\u00e1ci\u00f3juk, valamint n\u00f6vekszik a balesetek \u00e9s a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek es\u00e9lye. Az alv\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1t \u00e9s az sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra ide\u00e1lis alv\u00e1smennyis\u00e9get alaposan meg kell \u00e9rteni, hogy a legjobb teljes\u00edtm\u00e9nyt ny\u00fajts\u00e1k. <strong>A j\u00f3l megv\u00e1lasztott alv\u00e1si rutin seg\u00edti az izmok regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t, jav\u00edtja az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get \u00e9s el\u0151seg\u00edti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek megel\u0151z\u00e9s\u00e9t.<\/strong><\/p>\n<h3>Az alv\u00e1s fontoss\u00e1ga<\/h3>\n<p><strong>Az alv\u00e1s fontoss\u00e1ga:<\/strong> Az alv\u00e1s alapvet\u0151 biol\u00f3giai sz\u00fcks\u00e9glet minden ember sz\u00e1m\u00e1ra, ide\u00e9rtve az sportol\u00f3kat is. Az alv\u00e1s sz\u00e1mos fontos szerepet t\u00f6lt be a test sz\u00e1m\u00e1ra, bele\u00e9rtve az izomregener\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a ment\u00e1lis \u00e9bers\u00e9g fenntart\u00e1s\u00e1t. Az alv\u00e1s hi\u00e1nya negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet az sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re. <\/p>\n<p>Az alv\u00e1shi\u00e1ny k\u00f6vetkezm\u00e9nyei k\u00f6z\u00e9 tartozik az izomgyenges\u00e9g, mivel az alv\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl az izmok nem tudnak megfelel\u0151en regener\u00e1l\u00f3dni. Az alv\u00e1s hi\u00e1nya tov\u00e1bb\u00e1 negat\u00edvan befoly\u00e1solhatja az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, n\u00f6velve a betegs\u00e9gek \u00e9s s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t. Az alv\u00e1szavarok \u00e9s az inszomnia szint\u00e9n el\u0151fordulhatnak, amelyek negat\u00edvan befoly\u00e1solj\u00e1k az sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t, mert cs\u00f6kkentik a ment\u00e1lis hat\u00e9konys\u00e1got \u00e9s a reakci\u00f3id\u0151t. <\/p>\n<p>Az sportol\u00f3knak sz\u00fcks\u00e9g\u00fck van a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1sra, hogy test\u00fck k\u00e9pes legyen helyre\u00e1ll\u00edtani mag\u00e1t a r\u00e9g\u00f3ta tart\u00f3 fizikai aktivit\u00e1s \u00e9s edz\u00e9sek sor\u00e1n. Az sportol\u00f3k \u00e1ltal\u00e1ban 7-9 \u00f3ra alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck minden \u00e9jszaka, b\u00e1r az egy\u00e9ni alv\u00e1ssz\u00fcks\u00e9glet elt\u00e9r\u0151 lehet. <\/p>\n<p>Az alv\u00e1s \u00e9s az sportol\u00f3i teljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6z\u00f6tt er\u0151s kapcsolat van. Az alv\u00e1s seg\u00edt az sportol\u00f3knak meg\u0151rizni az optim\u00e1lis testmozg\u00e1si hat\u00e9konys\u00e1got \u00e9s jav\u00edtja a reakci\u00f3idej\u00fcket, ami k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos szerepet j\u00e1tszik olyan sport\u00e1gakban, mint a kos\u00e1rlabda vagy a tenisz, ahol a gyors reflexek l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00faak. <\/p>\n<p>Az alv\u00e1snak \u00e9s az sporttal v\u00e9gzett testmozg\u00e1snak is van k\u00f6z\u00f6s von\u00e1sa. Mind az alv\u00e1s, mind pedig a testmozg\u00e1s hozz\u00e1j\u00e1rul az anyagcser\u00e9hez, ami seg\u00edt az sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra a s\u00falykontrollban. Emellett bizonyos hormonok, p\u00e9ld\u00e1ul a n\u00f6veked\u00e9si hormon, hormonok, amelyek hozz\u00e1j\u00e1rulnak az izomfejl\u0151d\u00e9shez \u00e9s a zs\u00edr\u00e9get\u00e9shez, felszabadulnak mind az alv\u00e1s, mind pedig a testmozg\u00e1s sor\u00e1n. <\/p>\n<p>Az <a href=\"\/az-almok-es-a-testmozgas-kapcsolata\/\">\u00e1lom \u00e9s testmozg\u00e1s kapcsolat\u00e1r\u00f3l<\/a> is sok kutat\u00e1s k\u00e9sz\u00fclt. Az \u00e1lmok seg\u00edtenek az edzett testnek, hogy regener\u00e1l\u00f3djon \u00e9s javuljon az ereje, ez\u00e1ltal nagyobb a val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge a sikeres regener\u00e1ci\u00f3nak. Az \u00e1lmok egy k\u00fcl\u00f6n\u00f6s f\u00e1zisair\u00f3l r\u00e9szletesebben tudni \u00e9rdekel\u0151d\u0151 olvas\u00f3knak aj\u00e1nlom az <a href=\"\/regeneracio-fontossaga-alom-ciklus-megertese\/\">\u00e1lom ciklusokkal kapcsolatos cikk\u00fcnket<\/a>. Az alv\u00e1s \u00e9s az edz\u00e9s szoros egy\u00fcttm\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben megannyi el\u0151nyt \u00e9lvezhetnek az sportol\u00f3k, akiknek t\u00e1mogatniuk kell test\u00fcket \u00e9s szervezet\u00fcket mindenki m\u00e1sn\u00e1l nagyobb terhel\u00e9s \u00e9ri.<\/p>\n<h3>Az alv\u00e1shi\u00e1ny k\u00f6vetkezm\u00e9nyei<\/h3>\n<p>Az alv\u00e1shi\u00e1ny rendk\u00edv\u00fcl negat\u00edv hat\u00e1ssal van az emberi szervezetre, \u00e9s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra lehet kock\u00e1zatos. Az alv\u00e1s k\u00f6zben az izomsejtek regener\u00e1l\u00f3dnak \u00e9s \u00e9p\u00fclnek fel, \u00edgy az \u00e1lland\u00f3 \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek \u00e9s az alv\u00e1shi\u00e1ny a regener\u00e1ci\u00f3 folyamat\u00e1nak elmarad\u00e1s\u00e1hoz vezethetnek.<\/p>\n<p>Az alv\u00e1shi\u00e1ny k\u00f6vetkezm\u00e9nyei:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cs\u00f6kkent immunit\u00e1s:<\/strong> Az alv\u00e1s seg\u00edt a testnek v\u00e9dekezni a fert\u0151z\u00e9sekkel szemben, \u00edgy ha t\u00fal kev\u00e9s id\u0151t t\u00f6lt\u00fcnk alv\u00e1ssal, az immunrendszer\u00fcnk gyeng\u00fclhet. Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra lehet vesz\u00e9lyes, akiknek fontos, hogy elker\u00fclj\u00e9k a betegs\u00e9geket, hogy optimaliz\u00e1lhass\u00e1k az edz\u00e9seket \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9nyt.<\/li>\n<li><strong>\u00c9rzelmi instabilit\u00e1s:<\/strong> Az alv\u00e1s seg\u00edt a testnek pihenni \u00e9s felk\u00e9sz\u00fclni a k\u00f6vetkez\u0151 napra, \u00edgy ha t\u00fal kev\u00e9s id\u0151t t\u00f6lt\u00fcnk alv\u00e1ssal, az \u00e9rzelmi instabilit\u00e1st okozhat. Az sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra az \u00e9rzelmi stabilit\u00e1s fontos, hogy a maxim\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9nyt ny\u00fajts\u00e1k a versenyeken.<\/li>\n<li><strong>Cs\u00f6kkent koncentr\u00e1ci\u00f3:<\/strong> Az alv\u00e1s seg\u00edt a testnek pihenni \u00e9s regener\u00e1l\u00f3dni, \u00edgy ha t\u00fal kev\u00e9s id\u0151t t\u00f6lt\u00fcnk alv\u00e1ssal, az sz\u00e1mos kognit\u00edv funkci\u00f3 cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez vezethet. Az sportol\u00f3knak sz\u00fcks\u00e9g\u00fck van a koncentr\u00e1ci\u00f3ra \u00e9s a ment\u00e1lis \u00e9bers\u00e9gre a versenyeken, \u00edgy az alv\u00e1shi\u00e1ny jelent\u0151sen k\u00e1ros\u00edthatja a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcket.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Az alv\u00e1shi\u00e1ny teh\u00e1t rendk\u00edv\u00fcl k\u00e1ros lehet az sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re n\u00e9zve, \u00e9s az \u00e1lland\u00f3 \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek tov\u00e1bb ronthatj\u00e1k a regener\u00e1ci\u00f3s folyamatot. Az alv\u00e1shi\u00e1ny \u00e9s az sportol\u00f3i teljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6z\u00f6tt teh\u00e1t szoros kapcsolat van, \u00e9s az sportol\u00f3knak \u00fcgyelni\u00fck kell arra, hogy elegend\u0151 id\u0151t t\u00f6ltsenek alv\u00e1ssal az optim\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9rdek\u00e9ben. <\/p>\n<p><strong>A tov\u00e1bbi r\u00e9szletek\u00e9rt k\u00e9rem olvassa el a<\/strong> <a href=\"\/almod-es-edzes\/\">Alv\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s: mi a kapcsolat?<\/a> <strong>c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/strong><\/p>\n<h3>A sportol\u00f3knak mennyi alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck?<\/h3>\n<p>A sportol\u00f3k szervezete nagyobb ig\u00e9nybev\u00e9telnek van kit\u00e9ve, mint a nem sportol\u00f3k\u00e9. Ennek k\u00f6vetkezt\u00e9ben az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s mennyis\u00e9ge nagyon fontos szerepet j\u00e1tszik az optim\u00e1lis sportteljes\u00edtm\u00e9ny el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben. De mennyi alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge egy sportol\u00f3nak? Az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zat bemutatja, hogy az alv\u00e1si sz\u00fcks\u00e9glet v\u00e1ltozik az \u00e9letkor, nem \u00e9s sport\u00e1gi k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gek miatt.<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th><\/th>\n<th>\u00dajsz\u00fcl\u00f6tt<\/th>\n<th>Csecsem\u0151<\/th>\n<th>1-2 \u00e9v<\/th>\n<th>3-5 \u00e9v<\/th>\n<th>6-13 \u00e9v<\/th>\n<th>14-17 \u00e9v<\/th>\n<th>Feln\u0151tt<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Alv\u00e1sig\u00e9ny (\u00f3ra\/nap)<\/strong><\/td>\n<td>14-17<\/td>\n<td>12-16<\/td>\n<td>11-14<\/td>\n<td>10-13<\/td>\n<td>9-11<\/td>\n<td>8-10<\/td>\n<td>7-9<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>A sportol\u00f3k \u00e1ltal\u00e1ban magasabb stressznek vannak kit\u00e9ve a sportteljes\u00edtm\u00e9ny miatt, ami n\u00f6veli az alv\u00e1s sz\u00fcks\u00e9glet\u00e9t. A testnek az alv\u00e1s sor\u00e1n lehet\u0151s\u00e9ge van a regener\u00e1ci\u00f3ra \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sre, ami alapvet\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa egy sportol\u00f3 sz\u00e1m\u00e1ra. Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s mennyis\u00e9ge k\u00f6zvetlen hat\u00e1ssal lehet az athletikai teljes\u00edtm\u00e9nyre, mivel a kimer\u00fclt test \u00e9s elme nem tud optim\u00e1lis szinten m\u0171k\u00f6dni, ami negat\u00edvan befoly\u00e1solhatja a sportol\u00f3 eredm\u00e9nyeit.<\/p>\n<p>Az alv\u00e1shi\u00e1ny felgyors\u00edthatja az izmok le\u00e9p\u00fcl\u00e9s\u00e9t \u00e9s k\u00e9sleltetheti a regener\u00e1ci\u00f3s folyamatokat, ami s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kialakul\u00e1s\u00e1hoz vezethet. Emellett az alv\u00e1shi\u00e1nynak negat\u00edv hat\u00e1sa van az immunrendszerre, ami megn\u00f6velheti a sportol\u00f3k betegs\u00e9gre val\u00f3 fog\u00e9konys\u00e1g\u00e1t \u00e9s id\u0151sebb korukban ak\u00e1r fokozhatja az Alzheimer-k\u00f3r kock\u00e1zat\u00e1t is.<\/p>\n<p>Teh\u00e1t, ahhoz hogy egy sportol\u00f3 az optim\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9nyt ny\u00fajtsa, elengedhetetlen a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s biztos\u00edt\u00e1sa. Az <a href=\"\/az-alom-szerepe-az-izomszovet-regeneralodasaban\/\">\u00e1lom \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3<\/a> k\u00f6z\u00f6tti kapcsolat m\u00e9lyebb meg\u00e9rt\u00e9se seg\u00edthet azon sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra, akiknek szeretn\u00e9k n\u00f6velni az athletikai teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcket.<\/p>\n<h3>Az alv\u00e1s \u00e9s az sportol\u00f3i teljes\u00edtm\u00e9ny kapcsolata<\/h3>\n<p>Az alv\u00e1s \u00e9s az sportol\u00f3i teljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6z\u00f6tti kapcsolat szoros \u00e9s elengedhetetlen az optim\u00e1lis eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez. A sportol\u00f3k, akik nem kapnak elegend\u0151 alv\u00e1st, nem k\u00e9pesek az edz\u00e9sek \u00e9s a versenyek sor\u00e1n a maxim\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9nyre. Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s mennyis\u00e9ge k\u00f6zvetlen\u00fcl befoly\u00e1solja az izmok regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t, az anyagcser\u00e9t \u00e9s az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n<p>A k\u00f6vetkez\u0151kben felsorolunk n\u00e9h\u00e1ny kulcsfontoss\u00e1g\u00fa t\u00e9nyez\u0151t, amelyek felh\u00edvj\u00e1k a figyelmet a megfelel\u0151 alv\u00e1sra az sportol\u00f3k \u00e9let\u00e9ben:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Gyorsabb regener\u00e1ci\u00f3:<\/strong> Az alv\u00e1s alatt az izmok regener\u00e1l\u00f3dnak \u00e9s fejl\u0151dnek. Az el\u00e9gtelen alv\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra az izmok nem tudnak megfelel\u0151en regener\u00e1l\u00f3dni, ami hosszabb id\u0151t vehet ig\u00e9nybe a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek gy\u00f3gy\u00edt\u00e1s\u00e1ra \u00e9s a teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra.<\/li>\n<li><strong>B\u0151r \u00e9s testmeg\u00fajul\u00e1s:<\/strong> Az alv\u00e1s nem csak az izom regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges, hanem az eg\u00e9sz test meg\u00fajul\u00e1s\u00e1hoz is elengedhetetlen. A b\u0151r \u00e9s az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9se is javul az el\u00e9gs\u00e9ges alv\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra.<\/li>\n<li><strong>Ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g:<\/strong> Az alv\u00e1s szint\u00e9n hat\u00e1ssal lehet a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre. Az el\u00e9gtelen alv\u00e1s hozz\u00e1j\u00e1rulhat a stresszhez, szorong\u00e1shoz \u00e9s a depresszi\u00f3hoz, ami negat\u00edvan befoly\u00e1solhatja az sportol\u00f3i teljes\u00edtm\u00e9nyt.<\/li>\n<li><strong>Reakci\u00f3id\u0151:<\/strong> Az alv\u00e1s az agy m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re is hat\u00e1ssal van, ami direkt hat\u00e1ssal van az sportol\u00f3i teljes\u00edtm\u00e9nyre. Az el\u00e9gtelen alv\u00e1s cs\u00f6kkentheti a reakci\u00f3id\u0151t, \u00e9s ez\u00e1ltal el\u0151id\u00e9zheti a hib\u00e1kat verseny k\u00f6zben.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Az sportol\u00f3k \u00e9let\u00e9ben az alv\u00e1s fontoss\u00e1ga a legjobb eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben hangs\u00falyozand\u00f3. Az el\u00e9gs\u00e9ges alv\u00e1s pozit\u00edv hat\u00e1ssal van az izom regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1ra, az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re \u00e9s a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre, ami szint\u00e9n jav\u00edtja az sportol\u00f3i teljes\u00edtm\u00e9nyt.<\/p>\n<h2>Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s hat\u00e1sa az sportol\u00f3kra<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/the-effect-of-night-time-awakening-on-athletes-interpretation-of-dreams621.webp\" alt=\"Az \u00c9jszakai Fel\u00e9bred\u00e9s Hat\u00e1sa Az Sportol\u00f3kra\" \/><br \/>\nAz alv\u00e1szavarok \u00e9s azok hat\u00e1sai nem csak az \u00e1ltal\u00e1nos k\u00f6z\u00e9rzetet befoly\u00e1solj\u00e1k, hanem kifejezetten fontos szereppel b\u00edrnak az sportol\u00f3k \u00e9let\u00e9ben \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9ben is. Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek, melyek ak\u00e1r egy\u00e9bk\u00e9nt l\u00e1tsz\u00f3lag apr\u00f3 zavar\u00f3 t\u00e9nyez\u0151k is lehetnek, jelent\u0151s hat\u00e1st gyakorolhatnak az egy\u00e9bk\u00e9nt alapvet\u0151en sz\u00fcks\u00e9ges regener\u00e1ci\u00f3ra \u00e9s v\u00e9g\u00fcl befoly\u00e1solhatj\u00e1k az sportol\u00f3k felk\u00e9sz\u00fclts\u00e9g\u00e9t \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t is. \u00c9ppen ez\u00e9rt k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos meg\u00e9rteni az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s hat\u00e1sait, azok kiv\u00e1lt\u00f3 okait \u00e9s a kezel\u00e9si lehet\u0151s\u00e9geket, hogy az sportol\u00f3k megfelel\u0151en pihent \u00e9s k\u00e9szen \u00e1lljanak a k\u00f6vetkez\u0151 kih\u00edv\u00e1sra.<\/p>\n<h3>Regener\u00e1ci\u00f3<\/h3>\n<p>Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek negat\u00edv hat\u00e1ssal lehetnek az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra, vagyis a testedz\u00e9s ut\u00e1ni gyors helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1sra. Az alv\u00e1s sz\u00fcks\u00e9ges a test pihen\u00e9s\u00e9hez \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1hoz; azonban, ha az sportol\u00f3 eg\u00e9sz \u00e9jszaka \u00e9bren van vagy t\u00f6bbsz\u00f6r fel\u00e9bred, ez k\u00e1ros hat\u00e1ssal lehet az \u00e1ltal\u00e1nos teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re.<\/p>\n<p><strong>Mi\u00e9rt fontos a regener\u00e1ci\u00f3?<\/strong> A testedz\u00e9s sor\u00e1n az izmok mikroszint\u0171 s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekben szenvednek, mely f\u00e1jdalmhoz \u00e9s merevs\u00e9ghez vezethet. A regener\u00e1ci\u00f3 seg\u00edt cs\u00f6kkenteni ezeket a t\u00fcneteket, \u00e9s el\u0151seg\u00edti a test helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1si folyamat\u00e1t; ez\u00e1ltal az izmok n\u00f6veked\u00e9se \u00e9s er\u0151s\u00f6d\u00e9se is gyorsabb lehet.<\/p>\n<p>Ha az sportol\u00f3 gyakran \u00e9bred fel \u00e9jszaka, a test nem tud el\u00e9rni az alv\u00e1s n\u00e9gy fontos szakasz\u00e1t, amelyek mindegyike seg\u00edti a regener\u00e1ci\u00f3t. Az alv\u00e1s els\u0151 szakasza a <strong>l\u00e9p\u00e9sszakasz<\/strong>, amely az izmok pihen\u00e9s\u00e9t \u00e9s laz\u00edt\u00e1s\u00e1t seg\u00edti el\u0151. A m\u00e1sodik szakasz a <strong>l\u00e1gy alv\u00e1s<\/strong>, amely seg\u00edt az agy feldolgozni a nap folyam\u00e1n megszerzett inform\u00e1ci\u00f3kat. A harmadik szakasz az <strong>\u00e1ltal\u00e1nos alv\u00e1s<\/strong>, amely az energiaszint n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t \u00e9s az immunrendszer meger\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9t seg\u00edti. V\u00e9g\u00fcl a <strong>REM alv\u00e1s<\/strong> f\u00e1zis\u00e1ban az agy t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt \u00e1lmokat produc\u00e1l, ami szint\u00e9n hozz\u00e1j\u00e1rul az \u00e1ltal\u00e1nos regener\u00e1ci\u00f3hoz.<\/p>\n<p>Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek zavarj\u00e1k ezeket az alv\u00e1sszakaszokat \u00e9s megakad\u00e1lyozz\u00e1k a megfelel\u0151 regener\u00e1ci\u00f3t. Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt az sportol\u00f3k nagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel fogj\u00e1k \u00e9rezni a f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s a merevs\u00e9get az edz\u00e9sek alatt, \u00e9s ezek a t\u00fcnetek lassabban m\u00falnak el.<\/p>\n<p>Hogy minimaliz\u00e1lj\u00e1k az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek hat\u00e1s\u00e1t az sportol\u00f3 regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra, sz\u00e1mos teend\u0151t kell figyelembe venni. Cs\u00f6kkenteni kell az alkoholfogyaszt\u00e1st, amely ronthatja az alv\u00e1st, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az alv\u00e1s m\u00e1sodik fel\u00e9ben. Az \u00e9jszakai regener\u00e1ci\u00f3 jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben \u00e9rdemes n\u00f6velni a k\u00e9nyelmes matrac \u00e9s a p\u00e1rn\u00e1k min\u0151s\u00e9g\u00e9t. Az \u00e1lmatlans\u00e1gban szenved\u0151 sportol\u00f3knak \u00e9rdemes szakemberhez fordulni az alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1ik kezel\u00e9s\u00e9hez. Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d \u00e9s a rendszeres edz\u00e9sek seg\u00edtenek el\u0151seg\u00edteni az \u00e1ltal\u00e1nos alv\u00e1st \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3t, ami kulcsfontoss\u00e1g\u00fa ahhoz, hogy az sportol\u00f3k jobb eredm\u00e9nyeket \u00e9rjenek el a versenyp\u00e1ly\u00e1n.<\/p>\n<h3>A sportol\u00f3i teljes\u00edtm\u00e9ny cs\u00f6kken\u00e9se<\/h3>\n<p>Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s hat\u00e1sa a sportol\u00f3kra nem csak a regener\u00e1ci\u00f3 hi\u00e1nyoss\u00e1gaihoz vezethetnek, hanem k\u00f6zvetlen\u00fcl befoly\u00e1solhatj\u00e1k a sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t is. Az alv\u00e1shi\u00e1ny miatt az agy nem k\u00e9pes optim\u00e1lis d\u00f6nt\u00e9seket hozni, a sportol\u00f3k figyelme pedig cs\u00f6kkenhet, ami az edz\u00e9sek sor\u00e1n nem csak vesz\u00e9lyes lehet, de a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcket is cs\u00f6kkentheti.<\/p>\n<p>Az alv\u00e1s alatt a test term\u00e9szetes m\u00f3don szab\u00e1lyozza a hormonh\u00e1ztart\u00e1s\u00e1t, \u00edgy az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek miatt a hormonszintek ingadoz\u00e1sa is jelent\u0151s lehet. Egyes hormonok, mint p\u00e9ld\u00e1ul az n\u00f6veked\u00e9si hormonok, az \u00e9jszakai pihen\u00e9s sor\u00e1n szabadulnak fel, \u00e9s seg\u00edtik a test fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s\u00e9t \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t. Az \u00e9jszakai \u00e9bred\u00e9sek miatt ez a term\u00e9szetes folyamat megszakadhat, \u00e9s \u00edgy a regener\u00e1ci\u00f3 is lassulhat vagy hi\u00e1nyoss\u00e1 v\u00e1lhat.<\/p>\n<p>Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s hat\u00e1sa a sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re t\u00f6bb ok miatt is jelent\u0151s lehet. Az els\u0151 \u00e9s legfontosabb ok, hogy az agy \u00e9s a test egy\u00fcttm\u0171k\u00f6d\u00e9se cs\u00f6kkenni fog az alv\u00e1shi\u00e1ny miatt. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en nem csak a sportol\u00f3k reakci\u00f3ideje, hanem az er\u0151nl\u00e9t\u00fck is cs\u00f6kkenhet. Az agy oxig\u00e9n- \u00e9s cukorell\u00e1t\u00e1sa is cs\u00f6kkenhet alv\u00e1szavarok eset\u00e9n, ami lass\u00edthatja az idegi impulzusokat. Ez pedig negat\u00edvan befoly\u00e1solhatja a sportol\u00f3k technikai \u00e9s taktikai teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t is.<\/p>\n<p>Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek gyakori el\u0151fordul\u00e1sa cs\u00f6kkentheti a sportol\u00f3k motiv\u00e1ci\u00f3j\u00e1t \u00e9s koncentr\u00e1ci\u00f3j\u00e1t is. Az \u00e9jszakai alv\u00e1szavarok miatt a sportol\u00f3k ide\u00e1lis c\u00e9ljaikat \u00e9s motiv\u00e1ci\u00f3ikat sem tudj\u00e1k el\u00e9rni. Ez a teljes\u00edtm\u00e9ny cs\u00f6kken\u00e9shez \u00e9s az alapvet\u0151en rosszabb eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez vezethet.<\/p>\n<p>V\u00e9g\u00fcl, de nem utols\u00f3 sorban, az \u00e9jszakai \u00e9bred\u00e9sek miatt a sportol\u00f3k fizikailag is kimer\u00fcltebbek lesznek, ami s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekhez vezethet. \\&#8217;\\&#8217;Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek k\u00e1ros hat\u00e1sai az \u00edz\u00fcletekre \u00e9s izmokra egyar\u00e1nt jelentkezhetnek.&#8221; Ez jelent\u0151sen n\u00f6velheti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t, \u00e9s \u00edgy a sportol\u00f3k j\u00e1t\u00e9kk\u00e9pess\u00e9ge \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9nye is romolhat. Az \u00e9jszakai optimaliz\u00e1lt regener\u00e1ci\u00f3 hi\u00e1nya rontja a sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t, \u00e9s s\u00e9r\u00fcl\u00e9shajlamot okozhat.<\/p>\n<p><strong>\u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek s\u00falyosan negat\u00edvan befoly\u00e1solhatj\u00e1k az sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t. Ahhoz, hogy a sportol\u00f3k a maximum teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcket hozhass\u00e1k, fontos, hogy elegend\u0151 alv\u00e1sa legyen, \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3 biztos\u00edtott legyen.<\/strong><\/p>\n<h3>A s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zata<\/h3>\n<p>Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9snek a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra nemcsak a regener\u00e1ci\u00f3ra gyakorolt hat\u00e1s\u00e1t kell figyelembe venni, hanem a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1nak n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t is. Ha az alv\u00e1s nem megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 vagy min\u0151s\u00e9g\u0171, akkor az izmok \u00e9s az \u00edz\u00fcletek nem tudnak teljes m\u00e9rt\u00e9kben regener\u00e1l\u00f3dni, ami fokozza a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kialakul\u00e1s\u00e1nak es\u00e9ly\u00e9t.<\/p>\n<p>Egy kutat\u00e1s szerint a sportol\u00f3k, akiknek nehez\u00fckre esik az elalv\u00e1s, kisebb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel j\u00f6nnek helyre s\u00e9r\u00fcl\u00e9seikb\u0151l, \u00e9s az is el\u0151fordulhat, hogy hosszabb id\u0151 r\u00e1juk gy\u00f3gyulni. Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek miatt az izomregener\u00e1ci\u00f3 folyamata is megszakadhat, ami t\u00f6bb s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kialakul\u00e1s\u00e1t eredm\u00e9nyezheti.<\/p>\n<p><strong>A s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek megel\u0151z\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben teh\u00e1t fontos, hogy a sportol\u00f3k megfelel\u0151 id\u0151t t\u00f6ltsenek az \u00e1gyban, \u00e9s kialussz\u00e1k magukat minden \u00e9jszaka.<\/strong> A sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra aj\u00e1nlott \u00e9jszakai alv\u00e1sid\u0151 legal\u00e1bb 8 \u00f3ra, egyszer\u0171en az\u00e9rt, mert \u00edgy a test k\u00e9pes a legjobban pihenni \u00e9s regener\u00e1l\u00f3dni.<\/p>\n<p>Az alv\u00e1shi\u00e1ny azonban nemcsak a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1nak n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t eredm\u00e9nyezheti, hanem az rehabilit\u00e1ci\u00f3s id\u0151szakot is meghosszabb\u00edthatja, ami a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen probl\u00e9m\u00e1s lehet. El\u0151fordulhat, hogy az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek miatt a sportol\u00f3k gyakrabban f\u00e1radnak el, \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 hat\u00e9konyan teljes\u00edtenek a versenyeken vagy edz\u00e9seken.<\/p>\n<p><strong>Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9re odafigyelve azonban a sportol\u00f3k cs\u00f6kkenthetik a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t \u00e9s jav\u00edthatj\u00e1k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcket az edz\u00e9seken \u00e9s a versenyeken egyar\u00e1nt.<\/strong> A megfelel\u0151 alv\u00e1sid\u0151 \u00e9s alv\u00e1si k\u00f6rnyezet mellett azonban fontos, hogy a sportol\u00f3k betarts\u00e1k az \u00e9tkez\u00e9si \u00e9s edz\u00e9si szok\u00e1saikat is, \u00edgy maximaliz\u00e1lva a regener\u00e1ci\u00f3s folyamatokat \u00e9s minimaliz\u00e1lva a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket.<\/p>\n<h2>Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s okai<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/causes-of-night-time-awakening-interpretation-of-dreams621.webp\" alt=\"Az \u00c9jszakai Fel\u00e9bred\u00e9s Okai\" \/><br \/>\nAz \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s okai sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151re visszavezethet\u0151ek, amelyek befoly\u00e1solhatj\u00e1k az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t \u00e9s id\u0151tartam\u00e1t. Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek gyakran el\u0151fordulnak az emberek \u00e9let\u00e9ben, de az sportol\u00f3kn\u00e1l k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos odafigyelni a regener\u00e1ci\u00f3ra \u00e9s az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9re. Ahhoz, hogy meg\u00e9rts\u00fck, mi v\u00e1ltja ki az \u00e9jszakai \u00e9bred\u00e9seket az sportol\u00f3kn\u00e1l, fontos tudni a lehets\u00e9ges okokat \u00e9s k\u00e9pesek legy\u00fcnk kezelni ezeket a probl\u00e9m\u00e1kat.<\/p>\n<h3>Alv\u00e1szavarok<\/h3>\n<p>Az alv\u00e1szavarok sz\u00e9les k\u00f6rben elterjedtek az emberek k\u00f6r\u00e9ben. Ezek az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k, melyek megakad\u00e1lyozz\u00e1k az alv\u00e1st, hosszabb \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9seket okoznak, vagy a slepp min\u0151s\u00e9g\u00e9t rontj\u00e1k. Az alv\u00e1szavarok k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpusai vannak \u00e9s kiv\u00e1lthatj\u00e1k \u0151ket k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00e9nyez\u0151k, bele\u00e9rtve az \u00e9teleket, a stresszt, az \u00e9rzelmi zavarokat, vagy ak\u00e1r az orvosi \u00e1llapotokat is. Az alv\u00e1szavarok jelent\u0151sen befoly\u00e1solhatj\u00e1k az \u00e9letmin\u0151s\u00e9get, ami a sportol\u00f3kn\u00e1l pedig a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcket is nagyban befoly\u00e1solja.<\/p>\n<p>Az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zat bemutatja a leggyakoribb alv\u00e1szavarokat \u00e9s azok hat\u00e1sait az sportol\u00f3i teljes\u00edtm\u00e9nyre:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Alv\u00e1szavar t\u00edpusa<\/th>\n<th>Hat\u00e1sok az sportol\u00f3i teljes\u00edtm\u00e9nyre<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Inszomnia:<\/strong> Az alv\u00e1s neh\u00e9zs\u00e9gei, bele\u00e9rtve az elalv\u00e1st, az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9st, az \u00e1lmatlans\u00e1got \u00e9s a korai \u00e9breszt\u00e9st<\/td>\n<td>Cs\u00f6kkent reflexek, n\u00f6vekv\u0151 kimer\u00fclts\u00e9g, rosszabb reakci\u00f3id\u0151 \u00e9s koncentr\u00e1ci\u00f3, ami cs\u00f6kkenti az sportol\u00f3i teljes\u00edtm\u00e9nyt<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Alv\u00e1si apnoe:<\/strong> Az alv\u00e1s nem megfelel\u0151 min\u0151s\u00e9ge, amelyet az\u00e1ltal okoz, hogy a l\u00e9gutak \u00f6sszecsuk\u00f3dnak az alv\u00e1s sor\u00e1n<\/td>\n<td>Abszol\u00fat vagy relat\u00edv oxig\u00e9nhi\u00e1ny, ami cs\u00f6kkenti az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get, a teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9get, n\u00f6veli a f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s az elalv\u00e1st<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Restless legs syndrome (RLS):<\/strong> A l\u00e1bak rossz \u00e9rz\u00e9se, amely rendszerint este \u00e9s \u00e9jjel jelentkezik, amikor az illet\u0151 a legink\u00e1bb nyugodt<\/td>\n<td>Zavar\u00f3 faktor, amely n\u00f6veli a f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s a stresszt, ami cs\u00f6kkenti az sportol\u00f3i teljes\u00edtm\u00e9nyt, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a technika alap\u00fa sport\u00e1gakn\u00e1l, mint p\u00e9ld\u00e1ul az \u00edj\u00e1szat vagy a l\u00f6v\u00e9szet<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Narcolpesy:<\/strong> A napk\u00f6zbeni hirtelen elalv\u00e1sok \u00e1llapota<\/td>\n<td>Kritikus pillanatokban \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g probl\u00e9m\u00e1kat okozhat, ami sajnos magas s\u00e9r\u00fcl\u00e9si kock\u00e1zatot rejt mag\u00e1ban<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Az alv\u00e1szavarok sokf\u00e9les\u00e9ge miatt fontos, hogy mindenkinek egy\u00e9ni megk\u00f6zel\u00edt\u00e9st alkalmazzon, hogy kezelj\u00e9k ezt a probl\u00e9m\u00e1t. Aj\u00e1nlott az orvoshoz fordulni, miel\u0151tt b\u00e1rmilyen gy\u00f3gyszert szedne, valamint az alv\u00e1szavarok okainak mag\u00e1hoz fordul\u00e1sa is a kulcs ahhoz, hogy jobb alv\u00e1st \u00e9rjen el. Ha az alv\u00e1szavar az sportol\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9ny alacsony szintj\u00e9t \u00e1ll\u00edtotta be, akkor az orvos \u00e9rthet\u0151en azzal az aj\u00e1nl\u00e1ssal fog szolg\u00e1lni, hogy v\u00e1ltoztassa meg \u00e9letm\u00f3dj\u00e1t \u00e9s hozzon be \u00faj szok\u00e1sokat, amely seg\u00edt az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9nek jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban. Mindezek az \u00f3vint\u00e9zked\u00e9sek hozz\u00e1j\u00e1rulnak az sportol\u00f3k jobb pihen\u00e9s\u00e9hez, amely kulcsfontoss\u00e1g\u00fa r\u00e9sze a teljes\u00edtm\u00e9ny javul\u00e1s\u00e1nak.<\/p>\n<h3>K\u00f6rnyezeti t\u00e9nyez\u0151k<\/h3>\n<p>A sportol\u00f3k \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s\u00e9nek egyik oka lehet a k\u00f6rnyezeti t\u00e9nyez\u0151k, amelyek zavarj\u00e1k az alv\u00e1st. Az al\u00e1bbiakban a leggyakoribb k\u00f6rnyezeti t\u00e9nyez\u0151ket vessz\u00fck sorra, amelyek miatt az sportol\u00f3k \u00e9jszaka fel\u00e9bredhetnek, \u00e9s hogyan lehet jav\u00edtani az alv\u00e1si k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeket.<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>K\u00f6rnyezeti t\u00e9nyez\u0151k<\/th>\n<th>Megold\u00e1sok<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>F\u00e9ny<\/strong><\/td>\n<td>Haszn\u00e1lj s\u00f6t\u00e9t\u00edt\u0151 rol\u00f3t, maszkot, f\u00fcgg\u00f6nyt vagy red\u0151nyt az ablakokn\u00e1l \/ Haszn\u00e1lj \u00e9jjeliszekr\u00e9ny l\u00e1mp\u00e1t a tomp\u00edtott f\u00e9ny megteremt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben \/ Korl\u00e1tozd az elektronikus eszk\u00f6z\u00f6k haszn\u00e1lat\u00e1t este<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Zaj<\/strong><\/td>\n<td>Haszn\u00e1lj f\u00fcldug\u00f3t vagy fejhallgat\u00f3t \/ Cser\u00e9ld ki a zajos alkatr\u00e9szeket a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1ban \/ Telep\u00edts zajsz\u0171r\u0151 paneleket a falakon vagy a tet\u0151n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>H\u0151m\u00e9rs\u00e9klet<\/strong><\/td>\n<td>\u00c1ll\u00edtsd be az optim\u00e1lis h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1ban (15-20 Celsius fok) \/ Haszn\u00e1lj h\u0171t\u0151 jelleg\u0171 matracot \u00e9s p\u00e1rn\u00e1t \/ Haszn\u00e1lj l\u00e9gkondicion\u00e1l\u00f3t vagy ventil\u00e1tort \/ Ruh\u00e1zkodj az \u00e9vszaknak megfelel\u0151en<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>P\u00e1ratartalom<\/strong><\/td>\n<td>Haszn\u00e1lj p\u00e1r\u00e1s\u00edt\u00f3t, ha a h\u00e1l\u00f3szoba t\u00fal sz\u00e1raz \/ Haszn\u00e1lj sz\u00e1r\u00edt\u00f3t, ha t\u00fal nedves a h\u00e1l\u00f3szoba leveg\u0151je \/ Szell\u0151ztesd rendszeresen a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1t<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>K\u00e9nyelmetlens\u00e9g<\/strong><\/td>\n<td>Haszn\u00e1lj megfelel\u0151 m\u00e9ret\u0171 \u00e9s kem\u00e9nys\u00e9g\u0171 matracot \u00e9s p\u00e1rn\u00e1t \/ V\u00e1lassz olyan \u00e1gynem\u0171t, amely k\u00e9nyelmes a sz\u00e1modra \/ Cser\u00e9ld le az \u00e1gynem\u0171t rendszeresen<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>A fent eml\u00edtett k\u00f6rnyezeti t\u00e9nyez\u0151k egyike vagy t\u00f6bbike jelent\u0151sen befoly\u00e1solhatj\u00e1k az sportol\u00f3k alv\u00e1s\u00e1t, ami kihat\u00e1ssal lehet a regener\u00e1ci\u00f3jukra \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fckre a k\u00f6vetkez\u0151 napon. N\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 v\u00e1ltoztat\u00e1ssal azonban jav\u00edthat\u00f3 az alv\u00e1si k\u00f6rnyezet, \u00e9s seg\u00edthet a jobb alv\u00e1s el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n<h3>Sportol\u00f3i \u00e9letm\u00f3d<\/h3>\n<p>A sportol\u00f3i \u00e9letm\u00f3d szint\u00e9n befoly\u00e1solhatja az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9seket. A rossz \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok, p\u00e9ld\u00e1ul a neh\u00e9z vacsora vagy az alkoholfogyaszt\u00e1s el\u0151tt lefekv\u00e9s, n\u00f6velheti az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek es\u00e9ly\u00e9t. Emellett a rendszeres fizikai aktivit\u00e1s el\u0151seg\u00edtheti az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t \u00e9s cs\u00f6kkentheti az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t.<\/p>\n<p>Az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zat bemutatja n\u00e9h\u00e1ny fontos sportol\u00f3i \u00e9letm\u00f3dbeli t\u00e9nyez\u0151t, amelyek befoly\u00e1solhatj\u00e1k az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t \u00e9s az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9seket:<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>T\u00e9nyez\u0151<\/strong><\/td>\n<td><strong>Befoly\u00e1sol\u00f3 t\u00e9nyez\u0151k<\/strong><\/td>\n<td><strong>Azon sportol\u00f3k, akikre jellemz\u0151<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fizikai aktivit\u00e1s<\/td>\n<td>T\u00fal kev\u00e9s vagy t\u00fal intenz\u00edv edz\u00e9s, inaktivit\u00e1s<\/td>\n<td>Fut\u00f3k \u00e9s fitnessz versenyz\u0151k, akik t\u00falterhelik az izmaikat<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u00c9tkez\u00e9s<\/td>\n<td>Neh\u00e9z vagy t\u00fal sok \u00e9tel, alkoholfogyaszt\u00e1s<\/td>\n<td>Olyan sportol\u00f3k, akik neh\u00e9z t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st folytatnak az elm\u00falt \u00f3r\u00e1kban<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Stressz<\/td>\n<td>Nyom\u00e1s a versenyek, edz\u00e9sek, s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek miatt<\/td>\n<td>Adrenalin f\u00fcgg\u0151 sportol\u00f3k (pl. snowboard, magasugr\u00e1s)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Technol\u00f3giai haszn\u00e1lat<\/td>\n<td>TV-n\u00e9z\u00e9s, okostelefonok haszn\u00e1lata az \u00e1gyban<\/td>\n<td>Sportol\u00f3k, akik k\u00e9s\u0151 este haszn\u00e1lj\u00e1k a technol\u00f3gi\u00e1t<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Fontos megjegyezni, hogy minden sportol\u00f3 m\u00e1s \u00e9s el\u0151fordulhat, hogy m\u00e1s t\u00e9nyez\u0151k befoly\u00e1solj\u00e1k az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t \u00e9s az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9seket. Azonban az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d \u00e9s a rendszeres, de m\u00e9rt\u00e9kletes fizikai aktivit\u00e1s seg\u00edthet cs\u00f6kkenteni az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t \u00e9s jav\u00edtani az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n<h2>Kezel\u00e9si lehet\u0151s\u00e9gek<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mi3HsqvKq-c\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>A sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra alapvet\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa, hogy megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1sban r\u00e9szes\u00fcljenek, \u00edgy az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s \u00e9s a hosszabb ideig tart\u00f3 alv\u00e1szavarok jelent\u0151s probl\u00e9m\u00e1t jelenthetnek sz\u00e1mukra. Azonban szerencs\u00e9re sz\u00e1mos kezel\u00e9si lehet\u0151s\u00e9g \u00e1ll rendelkez\u00e9sre, amelyek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel jav\u00edtani lehet az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9n \u00e9s mennyis\u00e9g\u00e9n, csak\u00fagy, mint az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek gyakoris\u00e1g\u00e1n. Az al\u00e1bbiakban k\u00f6rbej\u00e1rjuk ezeket a lehet\u0151s\u00e9geket.<\/p>\n<h3>Alv\u00e1szavarok kezel\u00e9se<\/h3>\n<p>Az alv\u00e1szavarok kezel\u00e9se rendk\u00edv\u00fcl fontos az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. Ennek sz\u00e1mos m\u00f3dja van, \u00edgy \u00e9rdemes lehet kipr\u00f3b\u00e1lni t\u00f6bbf\u00e9le m\u00f3dszert is, hogy megtal\u00e1ljuk az optim\u00e1lisat az adott szem\u00e9ly sz\u00e1m\u00e1ra. Az al\u00e1bbiakban felsoroljuk a leggyakrabban aj\u00e1nlott alv\u00e1szavar-kezel\u00e9si m\u00f3dszereket:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00c9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s:<\/strong> C\u00e9lszer\u0171 odafigyelni az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dra, a rendszeres testmozg\u00e1sra, valamint a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra. Ez seg\u00edthet cs\u00f6kkenteni az alv\u00e1szavarokat.<\/li>\n<li><strong>Stresszkezel\u00e9s:<\/strong> A stressz a leggyakoribb alv\u00e1szavarok egyik oka lehet. \u00c9rdemes foglalkozni a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9vel, p\u00e9ld\u00e1ul medit\u00e1ci\u00f3val, relax\u00e1ci\u00f3val vagy m\u00e1s stresszkezel\u0151 technik\u00e1kkal.<\/li>\n<li><strong>Alv\u00e1s ter\u00e1pia:<\/strong> Az alv\u00e1szavarok kezel\u00e9s\u00e9re speci\u00e1lis ter\u00e1pi\u00e1kat is lehet ig\u00e9nybe venni. Ilyen ter\u00e1pi\u00e1k lehetnek p\u00e9ld\u00e1ul az alv\u00e1ster\u00e1pia \u00e9s a kognit\u00edv viselked\u00e9ster\u00e1pia.<\/li>\n<li><strong>Gy\u00f3gyszerek:<\/strong> Az alv\u00e1st el\u0151seg\u00edt\u0151 gy\u00f3gyszerek csak r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa megold\u00e1st jelenthetnek, mivel hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa haszn\u00e1latuk nem javasolt. Ez\u00e9rt csak az orvosi javallatnak megfelel\u0151en, orvosi fel\u00fcgyelet mellett szabad haszn\u00e1lni \u0151ket.<\/li>\n<li><strong>Alv\u00e1si k\u00f6rnyezet jav\u00edt\u00e1sa:<\/strong> Az alv\u00e1si k\u00f6rnyezet jav\u00edt\u00e1sa is sokat seg\u00edthet az alv\u00e1szavarok kezel\u00e9s\u00e9ben. C\u00e9lszer\u0171 megfelel\u0151 \u00e1gyat \u00e9s matracot v\u00e1lasztani, illetve a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1t s\u00f6t\u00e9tre, csendesre \u00e9s h\u0171v\u00f6sre hangolni.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fontos megjegyezni, hogy az alv\u00e1szavarok kezel\u00e9se nem mindig egyszer\u0171, \u00e9s id\u0151be telhet megtal\u00e1lni a megfelel\u0151 megold\u00e1st. Az alv\u00e1szavarok okainak felm\u00e9r\u00e9se \u00e9s a megfelel\u0151 kezel\u00e9si m\u00f3dszer kiv\u00e1laszt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben \u00e9rdemes szakemberhez fordulni. A kezel\u00e9s sikeress\u00e9g\u00e9hez pedig kitart\u00e1s, elsz\u00e1nts\u00e1g \u00e9s rendszeres gyakorl\u00e1s sz\u00fcks\u00e9ges.<\/p>\n<h3>K\u00f6rnyezeti t\u00e9nyez\u0151k v\u00e1ltoztat\u00e1sa<\/h3>\n<p>Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek okai k\u00f6z\u00f6tt szerepelnek a k\u00f6rnyezeti t\u00e9nyez\u0151k is, ami azt jelenti, hogy az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges lehet azok v\u00e1ltoztat\u00e1sa. Vizsg\u00e1ljuk meg ezeket a t\u00e9nyez\u0151ket az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zatban:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>K\u00f6rnyezeti t\u00e9nyez\u0151k<\/th>\n<th>Megold\u00e1sok<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Vil\u00e1g\u00edt\u00e1s<\/strong><\/td>\n<td>Cs\u00f6kkents\u00fck a szob\u00e1ban l\u00e9v\u0151 f\u00e9nyer\u0151ss\u00e9get. Haszn\u00e1ljunk s\u00f6t\u00e9t\u00edt\u0151f\u00fcgg\u00f6nyt, vagy alv\u00e1smaszkot.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>H\u0151m\u00e9rs\u00e9klet<\/strong><\/td>\n<td>\u00c1ll\u00edtsuk be a h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet a megfelel\u0151 szintre. \u00c1ltal\u00e1ban a h\u0171v\u00f6sebb k\u00f6rnyezet el\u0151ny\u00f6sebb.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Zaj<\/strong><\/td>\n<td>Ha a zajkelt\u0151 forr\u00e1s kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6l\u00e9se nem lehets\u00e9ges, haszn\u00e1ljunk f\u00fcldug\u00f3t, vagy fejhallgat\u00f3t.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Az \u00e1gy \u00e9s matrac min\u0151s\u00e9ge<\/strong><\/td>\n<td>Csak olyan matracon aludjunk, amely megfelel\u0151en t\u00e1mogatja a test\u00fcnket. Cser\u00e9lj\u00fck le a r\u00e9giv\u00e9 v\u00e1lt matracunkat. Haszn\u00e1ljunk k\u00e9nyelmes \u00e1gynem\u0171t \u00e9s p\u00e1rna.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>K\u00e9nyelmetlen h\u00e1l\u00f3ruh\u00e1zat<\/strong><\/td>\n<td>V\u00e1lasszuk ki az alv\u00e1shoz a lehet\u0151 legk\u00e9nyelmesebb ruhadarabokat.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Csillag\u00e1szati esem\u00e9nyek, mint az \u00e9jszakai vill\u00e1mok<\/strong><\/td>\n<td>Kapcsoljuk le a villanyt, n\u00e9zz\u00fcnk ki az ablakon. Ha a vill\u00e1mok jobban zavarj\u00e1k az alv\u00e1st, takarjuk el az ablakot.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Ahhoz, hogy az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t minim\u00e1lisra cs\u00f6kkents\u00fck, fontos tudni, hogy melyik k\u00f6rnyezeti t\u00e9nyez\u0151 zavarhat minket.  Ha k\u00f6rnyezet\u00fcnk megfelel\u0151, akkor k\u00f6nnyebben tudunk elaludni, \u00e9s alv\u00e1sunk is nyugodtabb lesz. Az eg\u00e9szs\u00e9ges alv\u00e1s nem csak a sportol\u00f3kn\u00e1l, de minden ember \u00e9let\u00e9ben fontos szerepet j\u00e1tszik.<\/p>\n<h3>Sportol\u00f3i \u00e9letm\u00f3d megv\u00e1ltoztat\u00e1sa<\/h3>\n<p>Ahhoz, hogy az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s \u00e9s az alv\u00e1szavarok ne befoly\u00e1solj\u00e1k az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcket, elengedhetetlen a megfelel\u0151 \u00e9letm\u00f3d kialak\u00edt\u00e1sa. A sportol\u00f3knak fokozottan kell figyelni\u00fck arra, hogy milyen hat\u00e1ssal vannak az \u00e9letm\u00f3djukra, mivel az kihat az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9re \u00e9s mennyis\u00e9g\u00e9re is.<\/p>\n<p>Az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zatban felsoroljuk a legfontosabb l\u00e9p\u00e9seket, amelyekkel a sportol\u00f3i \u00e9letm\u00f3d megv\u00e1ltoztat\u00e1sa hozz\u00e1j\u00e1rulhat az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9nek jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th><strong>L\u00e9p\u00e9s<\/strong><\/th>\n<th><strong>Le\u00edr\u00e1s<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Testmozg\u00e1s<\/td>\n<td>Az rendszeres testmozg\u00e1s seg\u00edthet az alv\u00e1si probl\u00e9m\u00e1k enyh\u00edt\u00e9s\u00e9ben. Azonban az edz\u00e9seknek nem szabad az alv\u00e1s rov\u00e1s\u00e1ra menni\u00fck, ez\u00e9rt aj\u00e1nlott d\u00e9lel\u0151tt vagy d\u00e9lut\u00e1n v\u00e9gezni azokat, ne pedig este.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u00c9tkez\u00e9si szok\u00e1sok<\/td>\n<td>A rendszeres \u00e9s kiegyens\u00falyozott \u00e9tkez\u00e9s elengedhetetlen az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge szempontj\u00e1b\u00f3l is. Azonban az \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sokat az edz\u00e9sekhez is \u00e9rdemes igaz\u00edtani, mivel a neh\u00e9z \u00e9s zs\u00edros \u00e9telek nehezebb\u00e9 tehetik az alv\u00e1st \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3t.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Stresszkezel\u00e9s<\/td>\n<td>Az sportol\u00f3k \u00e9let\u00e9ben a stressz mindennapos jelens\u00e9g lehet, azonban annak kezel\u00e9se elengedhetetlen az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. Aj\u00e1nlott stresszcs\u00f6kkent\u0151 technik\u00e1kat alkalmazni, mint p\u00e9ld\u00e1ul a medit\u00e1ci\u00f3, j\u00f3ga vagy relax\u00e1ci\u00f3.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>F\u00e9ny- \u00e9s hangter\u00e1pia<\/td>\n<td>Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek \u00e9s az alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1k enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re hat\u00e9kony lehet a f\u00e9ny- \u00e9s hangter\u00e1pia alkalmaz\u00e1sa is. Ezek a ter\u00e1pi\u00e1k seg\u00edthetnek az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9nek fokoz\u00e1s\u00e1ban \u00e9s az \u00e9jszakai pihen\u00e9s zavartalans\u00e1g\u00e1nak meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Alv\u00e1si k\u00f6rnyezet<\/td>\n<td>Az alv\u00e1si k\u00f6rnyezetnek megfelel\u0151nek kell lennie az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge szempontj\u00e1b\u00f3l. Aj\u00e1nlott s\u00f6t\u00e9t, h\u0171v\u00f6s \u00e9s csendes szob\u00e1ban aludni, valamint a k\u00e9nyelmes matrac \u00e9s p\u00e1rn\u00e1k megv\u00e1laszt\u00e1sa is fontos lehet.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Az sportol\u00f3i \u00e9letm\u00f3d megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1val az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek \u00e9s az alv\u00e1si probl\u00e9m\u00e1k cs\u00f6kkenthet\u0151k, ez\u00e1ltal jav\u00edthat\u00f3 az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge, ami hozz\u00e1j\u00e1rulhat a regener\u00e1ci\u00f3hoz \u00e9s a nagyszer\u0171 sportteljes\u00edtm\u00e9nyhez.<\/p>\n<h2>K\u00f6vetkeztet\u00e9s<\/h2>\n<p>Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s hat\u00e1sa az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra rendk\u00edv\u00fcl fontos t\u00e9ma azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik az \u00e9lsportban k\u00edv\u00e1nnak kiemelked\u0151 teljes\u00edtm\u00e9nyt ny\u00fajtani. Mint ahogy azt a cikk elej\u00e9n is eml\u00edtett\u00fck, az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s t\u00f6bbf\u00e9le hat\u00e1st gyakorolhat az sportol\u00f3kra, \u00e9s ennek jelent\u0151s\u00e9ge nem hanyagolhat\u00f3 el.<\/p>\n<p>A megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s kiemelten fontos egy sportol\u00f3 sz\u00e1m\u00e1ra, ugyanis az alv\u00e1s alatt t\u00f6rt\u00e9nik meg az izomfejl\u0151d\u00e9s \u00e9s a test regener\u00e1ci\u00f3ja. Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s azonban sz\u00e1mos negat\u00edv hat\u00e1ssal j\u00e1rhat, k\u00f6zt\u00fck a regener\u00e1ci\u00f3 cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel, a sportol\u00f3i teljes\u00edtm\u00e9ny hanyatl\u00e1s\u00e1val vagy a fokozottabb s\u00e9r\u00fcl\u00e9svesz\u00e9llyel.<\/p>\n<p>Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s okai v\u00e1ltozatosak lehetnek, \u00e9s gyakran komplex probl\u00e9m\u00e1khoz kapcsol\u00f3dnak, mint p\u00e9ld\u00e1ul az alv\u00e1szavarok vagy a k\u00f6rnyezeti t\u00e9nyez\u0151k. Azonban a megfelel\u0151 kezel\u00e9sek \u00e9s v\u00e1ltoztat\u00e1sok seg\u00edthetnek cs\u00f6kkenteni vagy teljesen megsz\u00fcntetni az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9st, ez\u00e1ltal biztos\u00edtva a test optim\u00e1lis regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t.<\/p>\n<p>Ennek \u00e9rdek\u00e9ben a sportol\u00f3knak oda kell figyelni\u00fck az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra, az alv\u00e1szavarok kezel\u00e9s\u00e9re, a k\u00f6rnyezeti t\u00e9nyez\u0151k v\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1ra, valamint az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dra. Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s ugyanis nem csak az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t, de \u00e1ltal\u00e1ban az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcket is befoly\u00e1solhatja.<\/p>\n<p>\u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben elmondhat\u00f3, hogy az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s hat\u00e1sa az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra komoly t\u00e9ma, amelyre folyamatosan figyelmet kell ford\u00edtani. A megfelel\u0151 alv\u00e1s \u00e9s a test optimaliz\u00e1lt regener\u00e1ci\u00f3ja elengedhetetlen a k\u00f6nny\u0171bajnoki szint\u0171 teljes\u00edtm\u00e9ny el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez, \u00e9s ennek \u00e9rdek\u00e9ben az sportol\u00f3knak minden t\u0151l\u00fck telhet\u0151t meg kell tenni\u00fck.<\/p>\n<h2>Gyakran Ism\u00e9telt K\u00e9rd\u00e9sek<\/h2>\n<h3>Milyen hat\u00e1ssal van az alv\u00e1shi\u00e1ny az sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re?<\/h3>\n<p>Az alv\u00e1shi\u00e1ny jelent\u0151sen cs\u00f6kkentheti az sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t, mivel cs\u00f6kkenti a reakci\u00f3id\u0151t, a koncentr\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a kognit\u00edv funkci\u00f3kat.<\/p>\n<h3>Mennyi alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge egy \u00e1tlagos sportol\u00f3nak?<\/h3>\n<p>Egy \u00e1tlagos sportol\u00f3nak napi 7-9 \u00f3ra alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge a teljes\u00edtm\u00e9ny fenntart\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s az optim\u00e1lis regener\u00e1ci\u00f3hoz.<\/p>\n<h3>Milyen hat\u00e1ssal van az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra?<\/h3>\n<p>Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s negat\u00edvan befoly\u00e1solhatja az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t, cs\u00f6kkentheti az izomf\u00e1jdalmakat \u00e9s lassabb\u00e1 teheti a fel\u00e9p\u00fcl\u00e9st.<\/p>\n<h3>Milyen k\u00f6rnyezeti t\u00e9nyez\u0151k befoly\u00e1solhatj\u00e1k az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9seket?<\/h3>\n<p>Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9seket befoly\u00e1sol\u00f3 t\u00e9nyez\u0151k k\u00f6z\u00e9 tartozik a zaj, a szoba h\u0151m\u00e9rs\u00e9klete \u00e9s a f\u00e9nyviszonyok.<\/p>\n<h3>Milyen sportol\u00f3i \u00e9letm\u00f3d t\u00e9nyez\u0151k okozhatnak \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9seket?<\/h3>\n<p>Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9seket okozhatja az id\u0151beli eltol\u00f3d\u00e1s (jet lag), a t\u00falzott fizikai aktivit\u00e1s \u00e9s az alkohol- vagy koffeinfogyaszt\u00e1s.<\/p>\n<h3>Hogyan befoly\u00e1solhatja az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s az sportol\u00f3k s\u00e9r\u00fcl\u00e9si kock\u00e1zat\u00e1t?<\/h3>\n<p>Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek zavarhatj\u00e1k az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, ami n\u00f6velheti az sportol\u00f3k s\u00e9r\u00fcl\u00e9si kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n<h3>Milyen alv\u00e1szavarok okozhatnak \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9seket?<\/h3>\n<p>Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9seket okozhatj\u00e1k az alv\u00e1sapnoe, az \u00e1lmatlans\u00e1g \u00e9s a nyugtalan l\u00e1b szindr\u00f3ma.<\/p>\n<h3>Hogyan lehet kezelni az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9seket okoz\u00f3 alv\u00e1szavarokat?<\/h3>\n<p>Az alv\u00e1szavarokat k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le m\u00f3dszerekkel lehet kezelni, p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e9letm\u00f3d v\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1val, gy\u00f3gyszeres kezel\u00e9ssel vagy speci\u00e1lis orvosi k\u00e9sz\u00fcl\u00e9kek haszn\u00e1lat\u00e1val.<\/p>\n<h3>Milyen \u00e9letm\u00f3d v\u00e1ltoztat\u00e1sok seg\u00edthetnek az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek elker\u00fcl\u00e9s\u00e9ben?<\/h3>\n<p>Az \u00e9letm\u00f3d v\u00e1ltoztat\u00e1sok k\u00f6z\u00e9 tartozik az alkohol- \u00e9s koffeinbevitel cs\u00f6kkent\u00e9se, az akt\u00edv \u00e9letm\u00f3d fenntart\u00e1sa \u00e9s az er\u0151teljes fizikai aktivit\u00e1s elker\u00fcl\u00e9se a nap k\u00e9s\u0151i \u00f3r\u00e1iban.<\/p>\n<h3>Milyen gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyek seg\u00edthetnek az alv\u00e1szavarok kezel\u00e9s\u00e9ben?<\/h3>\n<p>Az alv\u00e1szavarok kezel\u00e9s\u00e9ben hat\u00e9kony lehet p\u00e9ld\u00e1ul az orb\u00e1ncf\u0171, a levendula \u00e9s a valeriana gy\u00f6k\u00e9r.<\/p>\n<h2>Hivatkoz\u00e1sok<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/plandurance.hu\/cikkek\/a-sotetseg-hatasa-az-edzeseinkre\/\" title=\"A s\u00f6t\u00e9ts\u00e9g hat\u00e1sa az edz\u00e9seinkre - Plandurance.hu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">A s\u00f6t\u00e9ts\u00e9g hat\u00e1sa az edz\u00e9seinkre &#8211; Plandurance.hu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.csalad.hu\/csaladban-elni\/az-alvas-a-legjobb-regeneracio\" title=\"Az alv\u00e1s a legjobb regener\u00e1ci\u00f3 - csalad.hu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Az alv\u00e1s a legjobb regener\u00e1ci\u00f3 &#8211; csalad.hu<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9jszaka, amikor mindenki alszik, az egyed\u00fcli dolog, amit\u0151l az sportol\u00f3k \u00e9bren tarthatja a f\u00e1jdalom, a nyom\u00e1s az izmaikon \u00e9s az \u00e1lland\u00f3 k\u00e9sztet\u00e9s, hogy \u00fajra \u00e9s \u00fajra mozogjanak. Ugyanakkor az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sek \u00e9s az alv\u00e1szavarok hat\u00e1sa az sportol\u00f3k teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re nem szabad al\u00e1becs\u00fclni. Az sportol\u00f3k \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek a jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben fontos, hogy meg\u00e9rts\u00fck az alv\u00e1s \u00e9s a &#8230; <a title=\"Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s hat\u00e1sa az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra &#8211; Interpret\u00e1ci\u00f3 \u00e1lom\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/\" aria-label=\"Tov\u00e1bb Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s hat\u00e1sa az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra &#8211; Interpret\u00e1ci\u00f3 \u00e1lom\">Olvass tov\u00e1bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4723,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[133,127],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s hat\u00e1sa az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra","seo_description":"Hogyan befoly\u00e1solja az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t? Olvass tov\u00e1bb, \u00e9s ismerd meg a hat\u00e1sokat! "},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s hat\u00e1sa az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan befoly\u00e1solja az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t? Olvass tov\u00e1bb, \u00e9s ismerd meg a hat\u00e1sokat!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s hat\u00e1sa az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan befoly\u00e1solja az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t? Olvass tov\u00e1bb, \u00e9s ismerd meg a hat\u00e1sokat!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u00c1lom Jelent\u00e9seket\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-15T21:55:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/the-effects-of-inadequate-amounts-of-sleep-on-athletes-interpretation-of-dreams-621.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"G\u00e1bor Kov\u00e1cs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"G\u00e1bor Kov\u00e1cs\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"33 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/\"},\"author\":{\"name\":\"G\u00e1bor Kov\u00e1cs\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/person\/a2f6e57387e2949e431bba5fc1981931\"},\"headline\":\"Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s hat\u00e1sa az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra &#8211; Interpret\u00e1ci\u00f3 \u00e1lom\",\"datePublished\":\"2023-05-15T21:55:47+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-15T21:55:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/\"},\"wordCount\":6677,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/what-impact-does-nocturnal-awakening-have-on-athletes-regeneration-621.webp\",\"articleSection\":[\"Regener\u00e1ci\u00f3 \u00e1lomban\",\"Sport \u00e9s testmozg\u00e1s \u00e1lomban\"],\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/\",\"name\":\"Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s hat\u00e1sa az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/what-impact-does-nocturnal-awakening-have-on-athletes-regeneration-621.webp\",\"datePublished\":\"2023-05-15T21:55:47+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-15T21:55:47+00:00\",\"description\":\"Hogyan befoly\u00e1solja az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t? Olvass tov\u00e1bb, \u00e9s ismerd meg a hat\u00e1sokat!\",\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/what-impact-does-nocturnal-awakening-have-on-athletes-regeneration-621.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/what-impact-does-nocturnal-awakening-have-on-athletes-regeneration-621.webp\",\"width\":800,\"height\":448},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/\",\"name\":\"\u00c1lom Jelent\u00e9seket\",\"description\":\"M\u00e9lyebb meg\u00e9rt\u00e9s \u00e1lmaid \u00fczenet\u00e9r\u0151l Magyarorsz\u00e1gon\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#organization\",\"name\":\"\u00c1lom Jelent\u00e9seket\",\"url\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cropped-Alom-Jelenteseket.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cropped-Alom-Jelenteseket.png\",\"width\":200,\"height\":77,\"caption\":\"\u00c1lom Jelent\u00e9seket\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/person\/a2f6e57387e2949e431bba5fc1981931\",\"name\":\"G\u00e1bor Kov\u00e1cs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"G\u00e1bor Kov\u00e1cs\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s hat\u00e1sa az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra","description":"Hogyan befoly\u00e1solja az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t? Olvass tov\u00e1bb, \u00e9s ismerd meg a hat\u00e1sokat!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s hat\u00e1sa az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra","og_description":"Hogyan befoly\u00e1solja az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t? Olvass tov\u00e1bb, \u00e9s ismerd meg a hat\u00e1sokat!","og_url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/","og_site_name":"\u00c1lom Jelent\u00e9seket","article_published_time":"2023-05-15T21:55:47+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/the-effects-of-inadequate-amounts-of-sleep-on-athletes-interpretation-of-dreams-621.webp"}],"author":"G\u00e1bor Kov\u00e1cs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"G\u00e1bor Kov\u00e1cs","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"33 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/"},"author":{"name":"G\u00e1bor Kov\u00e1cs","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/person\/a2f6e57387e2949e431bba5fc1981931"},"headline":"Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s hat\u00e1sa az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra &#8211; Interpret\u00e1ci\u00f3 \u00e1lom","datePublished":"2023-05-15T21:55:47+00:00","dateModified":"2023-05-15T21:55:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/"},"wordCount":6677,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/what-impact-does-nocturnal-awakening-have-on-athletes-regeneration-621.webp","articleSection":["Regener\u00e1ci\u00f3 \u00e1lomban","Sport \u00e9s testmozg\u00e1s \u00e1lomban"],"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/","url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/","name":"Az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s hat\u00e1sa az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/what-impact-does-nocturnal-awakening-have-on-athletes-regeneration-621.webp","datePublished":"2023-05-15T21:55:47+00:00","dateModified":"2023-05-15T21:55:47+00:00","description":"Hogyan befoly\u00e1solja az \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9s az sportol\u00f3k regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t? Olvass tov\u00e1bb, \u00e9s ismerd meg a hat\u00e1sokat!","inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/ejfel-sport-egeszseg\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/what-impact-does-nocturnal-awakening-have-on-athletes-regeneration-621.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/what-impact-does-nocturnal-awakening-have-on-athletes-regeneration-621.webp","width":800,"height":448},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#website","url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/","name":"\u00c1lom Jelent\u00e9seket","description":"M\u00e9lyebb meg\u00e9rt\u00e9s \u00e1lmaid \u00fczenet\u00e9r\u0151l Magyarorsz\u00e1gon","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#organization","name":"\u00c1lom Jelent\u00e9seket","url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cropped-Alom-Jelenteseket.png","contentUrl":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cropped-Alom-Jelenteseket.png","width":200,"height":77,"caption":"\u00c1lom Jelent\u00e9seket"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/person\/a2f6e57387e2949e431bba5fc1981931","name":"G\u00e1bor Kov\u00e1cs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"G\u00e1bor Kov\u00e1cs"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4724"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4724"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4724\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4723"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.alomjelentesek.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}