Az álmosság hatásai az edzésre és regenerációra

Az edzés és az alvás egyaránt fontos szerepet játszik egészségünk megőrzésében és a jobb életminőség elérésében. Azonban, amikor az álmatlanság vagy álmos állapot zavarja az edzés rutinját, akkor ez hatással lehet az edzés hatékonyságára és a regenerációs folyamatokra. De vajon mi történik az ilyen állapotban a szervezetünkkel, és milyen hatásai vannak az edzéseinkre és az általános egészségi állapotunkra? Ez a cikk célja pontos választ adni erre a kérdésre, valamint bemutatni néhány hasznos tippeket az álmosság elleni védelemhez az edzések során.

Mi történik testünkkel, amikor álmosak vagyunk?

Amikor úgy érzed, hogy nem kapod meg az elegendő pihenést és álmosan ébredsz fel, az egész napodat negatívan befolyásolhatja. Az álmatlanság és az alváshiány hatásaival már talán mindenki tisztában van. De vajon mi történik a testeddel, amikor álmos vagy? Hogyan befolyásolja az álmosság az edzés hatékonyságát és regenerációját? Az alábbiakban megvizsgáljuk ezeket a kérdéseket, hogy jobban megérthessük testünk reakcióit. Ha érdekel az álmok és a sport kapcsolata, ajánljuk figyelmedbe az Álmok és a testmozgás kapcsolata című cikkünket is.

Az alváshiány hatásai

Az alváshiány súlyosan befolyásolhatja a testünk működését. Ha a test nem kap megfelelő időt alvásra, akkor az alábbi hatások jelentkeznek:

Hatás	Rövid leírás
Fáradtság	Az egyik leggyakoribb hatás, ami befolyásolja az edzést.
Csökkent koncentrálóképesség	A kevés alvás miatt nehezebben tudunk koncentrálni, emiatt az edzés során lassabb reakcióidővel rendelkezünk.
Növekvő stresszszint	Az alváshiány magasabb stresszt okoz az emberi szervezetben, ami rontja a test regenerációs állapotát.
Magasabb gyulladásos marker szintek	Az alváshiány magasabb gyulladásos marker szinteket okoz a vérben, mely megterheli az immunrendszerünket a regeneráció során.

Ezek a hatások együttesen csökkenthetik az edzés hatékonyságát és sérülésveszélyt is okozhatnak. A megfelelő alvás azonban hozzájárulhat az izmok regenerálódásához és az edzések hatékonyabbá tételéhez. Ha szeretne többet megtudni az alvás és az edzések kapcsolatáról, kattintson a Regeneráció fontossága: álom ciklus megértése cikkre.

A melatonin szerepe

Az alváshiány negatív hatásai közé tartozik a melatonin termelés csökkenése. A melatonin hormon az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában játszik fontos szerepet, ezért az alváshiány nem csak az ébrenlét során, de az alvási időszakban is hatással van a testünkre. A melatonin a szabad gyökök elleni küzdelem mellett segít regenerálni a testet az edzések után.

Az alvás ideje alatt a melatonin szintjének emelkedése hozzájárul a mély alvási állapot kialakulásához, mely óriási jelentőséggel bír az optimális regeneráció szempontjából. Az alváshiány azonban megzavarhatja a melatonin termelését, ami lassítja a regenerációt és hosszabb időbe telik, amíg az izmok regenerálódnak az edzés után.

Az alváshiány és a melatonin csökkenése nem csak az edzések hatékonyságát, hanem az egészségünket is negatívan befolyásolhatja. A melatonin csökkentése például a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát növelheti.

Fontos kiemelni, hogy a melatonin termelését elősegítheti az egyensúlyi életmód, vagyis az egészséges étkezés és a regenerációt elősegítő alvásidő betartása. Emellett érdemes tudni, hogy ételekkel is befolyásolhatjuk a melatonin szintjét, például a banánban, a mogyoróban, vagy a brokkoliban található tápanyagok hozzájárulnak a melatonin termeléséhez.

Ha szeretnénk jobban megérteni az alvás és az edzések kapcsolatát, érdemes megismerkedni /az-alom-szerepe-az-izomszovet-regeneralodasaban/ cikkünkkel is, amely azt mutatja be, milyen hatással van az alvás az izomszövet regenerációjára és az edzés hatékonyságára.

Az edzés hatékonysága álmos állapotban

Az edzés kétségkívül nagyon fontos része az egészséges életmódnak, azonban ha álmosak vagyunk, akkor hatékonysága csökkenhet. Az alváshiány és az álmosság negatívan befolyásolja testünk és elme állapotát, amelyek közvetlenül hatással lehetnek az edzéshatékonyságra és a regenerációra is. Fontos megérteni, mi történik testünkkel álmos állapotban, és hogyan lehet elkerülni az edzések hatékonyságának csökkenését. Ebben a részben bemutatjuk, hogyan is hat az álmosság az edzéshatékonyságra, hogyan lehet megelőzni az álmosság kialakulását, és mikor érdemes kihagyni az edzést. Ha szeretne többet megtudni a sport és az alvás kapcsolatáról, akkor ajánljuk figyelmébe az ejfel-sport-egeszseg oldalt.

A teljesítmény csökkenése

Az álmatlanság és az álmos állapot súlyosan befolyásolja az edzés hatékonyságát. Az alvás hiánya vagy rossz minősége növeli a fáradtság érzetét és csökkenti a pozitív fizikai teljesítményt. Az edzés során sok energia szükséges, és az, aki álmosan érkezik az edzőterembe, számolhat a teljesítményének az átlagosnál gyengébbnek érzékelésével.

Az alacsonyabb teljesítőképesség oka az álmatlanságnak köszönhetően az alacsonyabb energiaszint, amely nem teszi lehetővé a kellő intenzitású edzést. Az álmosság az izomzat megterhelését is nehezíti, mivel a test nem tudja az edzés során koncentrálni a mozdulatokra.

Az alábbi táblázat bemutatja, hogy milyen hatásokkal jár az álmatlanság, és hogyan befolyásolja az edzés hatékonyságát.

	Alváshiányban	Alvásban
Testi erőnlét	Csökken	Befejezéshez szükséges
Teljesítményszint	Romlik	Magas
Regeneráció	Lassabb	Gyorsabb

Az álmatlanság hatással van az edzés során elért eredményekre is. Az edzés értékelése során sokan azt hajlamosak mérlegelni, hogy mennyi időt töltöttek a teremben, de az idő nem minden. Ha egy sportoló fáradt és nem tudja kiadni magából a maximumot, akkor nem ér el valódi sikereket. Az alacsonyabb teljesítmény pedig lassíthatja a fejlődést és a cél elérése érdekében hosszabb időt vesz igénybe.

Az energiaszint és a teljesítmény romlása mellett az álmatlanság súlyosbíthatja az edzés utáni regenerációt is. Az izomzat sérülése vagy az edzés során bekövetkező kisebb sérülések lassabban gyógyulhatnak, ha a test nem kapja meg az általános alvásigényét.

Fontos hangsúlyozni, hogy az álmosság már önmagában is oka lehet az edzés elhalasztásának. Ha a test nem megfelelő állapotban van az edzésre, akkor az többet árt mint használ, és jobb, ha visszük ki a maximumot egy olyan napon, amikor a testünk hozzá van szokva az alvásmennyiségre és jó állapotban van.

Az edzés hatékonysága legalább ennyire a megfelelő és rendszeres alvásban rejlik. A test regenerálódik az alvás során, és az alváshiány káros hatásai csak nehezítik a cél elérését. Az utolsócsepp extrém erőfeszítés gyakran erőtlenséget hoz az edzésbe, szükségünk van ahhoz, hogy teljes gőzzel is végezhessük azt.

A sérülések veszélye

Az edzés során az álmos állapot fokozza a sérülések kockázatát. Azért is fontos megfelelően kialudni magunkat, hogy elkerüljük a sérüléseket, mivel az álmosság növeli a balesetek esélyét. Ha nem vagyunk éberek és koncentráltak, könnyebben hibázunk, ami sérülésekhez vezethet.

Az álmos állapotban az egyensúlyérzékünk csökken, a reflexeink lassabbak lesznek, ez pedig nagyobb veszélyt jelent az izom- és ízületsérülésekre. Az álmosság továbbá csökkenti az izmok erejét és állóképességét, ezért nehezebben tudunk reagálni és megvédeni magunkat a sérülésektől.

A mozgás közben a fáradtságérzet és az álmosság miatt a testünk nem képes megfelelően koordinálni a mozdulatokat. Emiatt az eséseink nagyobb valószínűséggel súlyos sérülésekhez vezetnek.

Az álmos állapotban az izmok fáradtabbak és merevebbek lehetnek a kelleténél, ezért könnyebben sérülnek meg. Az álmos állapotban az érzékelők is lehetnek érzéketlenebbek, ami növelheti az esések és sérülések kockázatát a mozgás közben.

Az alváshiány és az álmatlanság nemcsak a sportoláshoz vezető kockázatok növelését eredményezheti, hanem a korábban szerzett sportolási sérülések kezelésének hatékonyságát is csökkentheti. Az alváshiány miatt az immunrendszer gyengül, így nehezebb és hosszabb ideig tartó gyógyulási időszakot élünk át.

A táblázat az álmatlanság kockázatait és hatásait mutatja a sportolás hatékonyságára:

	Álmatlanság esetén	Adekvát alvás esetén
Sérülések kockázata	Magasabb	Alacsonyabb
Teljesítőképesség	Alacsonyabb	Magasabb
Reakcióidő	Lassabb	Gyorsabb
Pihenésre fordított idő	Hosszabb	Rövidebb

A fenti táblázat azt mutatja, hogy az álmatlanság hatása közvetlenül befolyásolja az edzések hatékonyságát és a regenerációt, így nagyon fontos megfelelő pihenést biztosítani a test számára. Ha energikusak és éberek vagyunk az edzések során, akkor jobb lesz a teljesítményünk és minimalizáljuk a sérülésveszélyt.

Edzés álmosság ellen

Ha gyakran érzi magát álmosnak edzés közben, akkor valószínűleg tapasztalja, hogy nehéz koncentrálni és a megszokottnál kevesebb teljesítményre képes. Az álmosság nem csak hátráltatja az edzést, de sérülésveszélyt is jelenthet. Azonban, nem kell feladnia az edzést, ha álmosnak érzi magát. Van néhány tippünk, amelyek segíthetnek, hogy energikusabb és hatékonyabb legyen az edzése, még akkor is, ha alig aludt az éjszaka. Fedezze fel velünk, hogy hogyan küzdhet az álmosság ellen edzés közben!

Adekvát alvás

Az edzések hatékonysága érdekében, elengedhetetlen, hogy megfelelően pihentetjük testünket. Ezért a megfelelő alvás elengedhetetlen a jó teljesítmény érdekében. Az alváshiány nem csak az edzések hatékonyságát, hanem a regenerációt is negatívan befolyásolja.

Az álmatlanság különösen káros hatással van testünkre. Bizonyos esetekben azonban akár a túlzott alvás is káros lehet. Az optimális alvási idő minden ember számára eltérő, azonban általában 7-8 óra alvás ajánlott. Az alvás minősége legalább olyan fontos, mint az elég hosszú pihenés.

A következő táblázatban találhatók az alvás időtartamára vonatkozó ajánlások különféle korosztályoknál:

Korosztály	Ajánlott alvás időtartama
0-3 hónapos csecsemő	14-17 óra
4-11 hónapos csecsemő	12-15 óra
1-2 éves	11-14 óra
3-5 éves	10-13 óra
6-13 éves	9-11 óra
14-17 éves	8-10 óra
Fiatal felnőttek (18-25 éves)	7-9 óra
Felnőttek (26-64 éves)	7-9 óra
Idősek (65 év felett)	7-8 óra

Az alvás időtartamának mellett az alvás minősége is fontos. Az alvásminőség növelése érdekében ajánlott a hálószoba hűvös és csendes környezetének kialakítása, az ételek és italok fogyasztásának elkerülése az alvás előtt, valamint a mobiltelefonok és egyéb készülékek kikapcsolása. A megfelelő alvás segít a regenerációban, így az edzések hatékonyságában is pozitív hatással lehet.

Energizáló ételek és italok

Az álmosság elleni küzdelemben fontos szerepet játszanak az olyan energizáló ételek és italok, amelyek segítenek fenntartani a szervezet energiaszintjét és elősegítik a koncentrációt. Az alábbi táblázatban összegyűjtöttük néhány javasolt ételt és italt, amelyek segíthetnek az edzés előtti fáradtság legyőzésében:

Élelmiszer/Ital	Lehetséges előnyök
Banán	Az egyik legjobb energiaforrás, tartalmaz káliumot és B6-vitamint, amelyek segítenek az izmok működésében.
Zöld tea	Az antioxidánsok és a koffein segíthetnek fokozni az energiaszintet és javítani a koncentrációt.
Teljes kiőrlésű gabonák	Tartalmaznak B-vitaminokat, rostokat és egyéb fontos tápanyagokat, amelyek elősegítik az energiaszint fenntartását és az anyagcserét.
Magvak	Többféle tápanyagban gazdagok és tartalmaznak egészséges zsírokat, amelyek segítenek növelni az energiaszintet és csökkentik az éhséget.
Tiszta gyümölcslé	Tartalmazza a gyümölcsök által biztosított tápanyagokat és antioxidánsokat, csökkenti az álmosságot és növeli az energiaszintet.

Figyelembe véve ezeket az ételeket és italokat, a testünk jobban felkészülhet az edzésre, és a lehető legjobb teljesítményt nyújthatjuk. Azonban fontos megjegyezni, hogy a tápanyagok mellett a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre is ügyelni kell, mivel az alváshiány által okozott kiszáradás nagyban csökkentheti az edzés hatékonyságát.

A mozgás előnyei

Mozgás, bármilyen formája is legyen, számos előnnyel jár a testünk és az elménk számára. Az álmatlanság és az álmatlanság okozta álmosság elleni küzdelemben a testmozgás hatékony segítséget nyújthat.

A testmozgás segít abban, hogy az álmatlanság tünetei csökkenni kezdjenek. Nem kell azonnal intenzív edzést folytatni, már 20-30 percnyi séta is segíthet a testnek az endorfinok termelésében, amelyek fokozzák a jó közérzetet és az energiaszintet.

A testmozgás javítja az alvás minőségét. Több kutatás is kimutatta, hogy a fizikai aktivitás növeli az alvás időtartamát, javítja a minőségét, és csökkenti a felébredések számát éjjel. Azonban érdemes odafigyelni az edzés időpontjára. Az esti edzések serkentő hatása miatt nem biztos, hogy segít az elalvásban.

A testmozgás csökkenti a stresszt és a szorongást. Az alvásproblémák többnyire stressz okozta félelmekkel, szorongással és más mentális problémákkal kapcsolatosak. Azonban a testmozgás segít csökkenteni a stresszhormonok szintjét, elűzni a negatív gondolatokat, és javítani a hangulatot.

A testmozgás javítja a testi egészséget. Az álmatlanság gyakran kapcsolódik egészségügyi problémákhoz, mint például elhízás, cukorbetegség, magas vérnyomás vagy szívbetegség. A testmozgás segít csökkenteni ezeknek a betegségeknek a kockázatát és javítja az általános egészségi állapotot.

Ezért bármilyen mozgásforma is tetszik, érdemes az álmatlanság és az álmosság elleni küzdelem érdekében is időt szakítani rá. Ha azonban a testmozgás után sem javul az alvás minősége, és az álmosság továbbra is fennáll, akkor érdemes szakemberhez fordulni.

Mikor érdemes kihagyni az edzést?

Az edzésről való lemondás bizonytalan helyzetet teremt, amikor azt érezhetjük, hogy bukást szenvedtünk. Azonban fontos felismerni, hogy néha kihagyni az edzést ugyanolyan fontos, mint a kitartó tornázás. Az alábbiakban vázoljuk, hogy melyek azok az esetek, amikor érdemes átütemezni az edzésprogramunkat. Szó lesz az alváshiány és a sérülések veszélyeiről, valamint arról, hogy milyen hatással van az álmosság az edzéshatékonyságra és regenerációra.

A túlzott alváshiány hatásai

Az alváshiány nagyon káros hatással van az egészségünkre. Ahhoz, hogy az edzésünk hatékony legyen és regenerálódhassunk, rendszeresen biztosítanunk kell szervezetünknek az elegendő pihenést. A túlzott alváshiány azonban olyan negatív következményekkel járhat, amelyek súlyosan befolyásolják az edzésünk hatékonyságát és növelik a sérülések kockázatát. A táblázat az alváshiány okozta legfontosabb hatásokat mutatja be:

Hatás	Leírás
Csökkent koncentráció és teljesítmény	Az alváshiány miatt nehéz fókuszálni, a mentális és fizikai teljesítőképesség is romlik.
Hangulati ingadozások	Az alváshiány stresszt okoz, ami negatívan befolyásolja a hangulatunkat, és depressziót vagy szorongást okozhat.
Magas vérnyomás	Több tanulmány is kimutatta, hogy az alváshiány miatt nő a vérnyomásunk, ami hosszú távon szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vezethet.
Cukorbetegség	Az alváshiány miatt nő az inzulinrezisztencia, ami hosszú távon cukorbetegséghez vezethet.
Immunrendszer gyengülése	Az alváshiány miatt gyengül az immunrendszer, így nő a fertőzések és betegségek kockázata.
Sérülések veszélye	A túlzott alváshiány miatt nő a balesetek kockázata, különösen sportolás közben, mivel az éberség, reakcióidő és koordináció is romlik.

Ha túl kevés az alvásunk, az negatívan befolyásolja az edzésünket és hosszú távon az egészségünket is veszélyeztetheti. Fontos odafigyelni az alvás megfelelő mennyiségére és minőségére, hogy elkerüljük az ilyen hatásokat.

A pihenés fontossága

Ahhoz, hogy a testünk teljesítőképessége javuljon, és hatékonyan regenerálódjunk az edzések között, fontos, hogy megfelelően pihenjünk. A pihenés ugyanolyan fontos, mint maga az edzés, és ha nem veszünk rá elég időt, az negatív hatással lehet az egészségünkre és a teljesítményünkre is.

A megfelelő pihenéshez legalább 7-8 óra alvásra van szüksége a testünknek. Az alvás alatt ugyanis a szervezetünk folyamatosan dolgozik a regenerálódáson, és töltődik fel a szükséges energiával.

Az alváshiány következtében a testünk kimerül, és csökken az immunrendszerünk hatékonysága is. Emellett az alváshiány növeli a sérülések kockázatát, hiszen a testünk nem tud megfelelően regenerálódni az edzések és tevékenységek után.

Fontos megjegyezni, hogy az alváshiány hosszú távon számos krónikus betegséget okozhat, mint például az elhízás, a cukorbetegség, illetve szív- és érrendszeri problémák. Mivel azonban az alvás minősége ugyanolyan fontos, mint az alvás mennyisége, fontos odafigyelni arra is, hogy a megfelelő körülmények között aludjunk.

Az optimális alvás kialakításához néhány egyszerű szabályt érdemes betartani. Először is, érdemes rendszeresen aludni, és egy állandó alvási és ébredési időpontot kialakítani. Ezen kívül fontos, hogy a hálószobában csend és sötétség legyen, és az ágy kényelmes legyen.

Az optimális pihenést azonban nem csak az alvás jelenti. Fontos olyan tevékenységekbe is belefogni, amelyek segítenek az ellazulásban és az önfeledt szórakozásban, hiszen az agyunk kikapcsolása is kulcsfontosságú a megfelelő regenerálódáshoz. Ilyen lehet például a relaxáló masszázs, a meditáció, vagy akár az olvasás.

Ha betartjuk az optimális pihenéssel kapcsolatos szabályokat, nem csak az edzéseink lesznek hatékonyabbak, de testi és szellemi egészségünk is javulni fog.

Összefoglalás

Az alváshiány és az álmosság jelentős hatással van az edzés hatékonyságára és a regenerációra. Ha valaki kevés alvást kap, akkor a teljesítménye csökken, és növekszik a sérülések veszélye. A melatonin hormon szerepe kiemelkedő fontossággal bír a regeneráció során, és a megfelelő alvást biztosító életmód eléggé elengedhetetlen, ha valaki teljesítményét akarja maximalizálni.

Ha valaki álmossá válik edzés közben, érdemes tartani egy kis szünetet, és esetleg energizáló ételeket vagy italokat fogyasztani, mint például banánt vagy zöld teát. Azonban ha valaki túlságosan álmos, nem érdemes edzeni, és helyette inkább pihennie kell.

Az alváshiány túlzott mértéke pedig komoly hatással van az egészségre, így mindenkinek fontos, hogy kielégítő mennyiségű alváshoz jusson. A megfelelő pihenés és regenerálódás növeli az edzés hatékonyságát, és csökkenti az esetleges sérülések kockázatát.

Az alvás és az edzés között szoros kapcsolat van, és fontos, hogy mindkettőnek meglegyen az elegendő helye az életben. A megfelelő életmód és szokások kialakítása kulcsfontosságú, ha valaki szeretné maximalizálni teljesítményét és elérni a legjobb eredményeket.

Gyakran Ismételt Kérdések

Miért leszünk álmosak edzés után?

A testünk fáradtsággal és kimerültséggel küzdhet az edzés után, ami miatt álmosak lehetünk. Az edzés során a test endorfinokat termel, amelyek pozitív hatással vannak a hangulatunkra, azonban az edzés után ezek a szintek gyorsan lecsökkenhetnek, ami álmosságot okozhat.

Mennyi időt kell várni az edzés és az alvás között?

Javasolt legalább 2-3 óra várakozási idő az edzés és az alvás között. Az edzés fokozza a testhőmérsékletet és aktiválja az agyat, ami nehezítheti az elalvást. Az időszak elérése előtt ajánlott nyújtani és relaxálni, hogy segítsük a testünk visszatérését az alvási folyamathoz.

Milyen ételeket ajánlott fogyasztani, hogy energikusak maradjunk?

Az edzés utáni energia helyreállítása és álmos állapotok elkerülése érdekében ajánlott magas fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani, mint például a pulykahús, a quinoa, az édesburgonyák vagy a chiamagok. A friss zöldségek és gyümölcsök is hozzájárulhatnak a tested hidratációjához és segíthetnek energizálódni.

Hogyan befolyásolja az alváshiány az edzés hatékonyságát?

Az alváshiány negatívan befolyásolhatja az edzés hatékonyságát, mivel az alvás segít a testnek helyreállítani és regenerálni magát. Az álmatlanság alacsonyabb energia- és teljesítményszintre vezethet, és hosszabb távon súlyosabb kimerültséghez és sérüléshez vezethet.

Milyen italokat ajánlott fogyasztani az edzések előtt és után?

Az edzés előtt ajánlott víz vagy sportital fogyasztásával hidratálni a testet. Az edzés után javasolt regeneráló italokat, mint például a fehérjetartalmú turmixokat fogyasztani, hogy segítsük az izomregenerációt és az energiaszint helyreállítását.

Melyek azok a táplálkozási szokások, amelyek segítenek az álmatlanság elkerülésében?

Az alvási szokásaid és az étkezési szokásaid között szoros kapcsolat van. Az álmatlanság csökkentése érdekében javasolt a rendszeres időben történő étkezés, az egészséges ételek fogyasztása és a változatos táplálkozás, amely magas rost-, fehérje- és vitamintartalmú ételeket tartalmaz.

Mennyi idő után számít kimerültnek az emberi test az edzés után?

Az emberi test állapota az edzés után változó lehet, és függ a test állapotától, a testmozgási intenzitástól és az edzés típusától. Általában azonban akár néhány óra is elegendő lehet arra, hogy a tested újra élesztődjön és felkészüljön a következő edzésre.

Miért fontos a pihenés az edzés hatékonysága szempontjából?

A testnek pihenőidőre van szüksége az edzések között, hogy regenerálja magát és helyreállítsa az izmokat. Az állandó edzés a test terhelését jelenti, és ha nem adunk elegendő időt a pihenésre, az négy eredményezheti a kimerültséget, a csökkent teljesítményt és akár sérüléseket is.

Milyen tornagyakorlatok segíthetnek elkerülni az álmosságot az edzés során?

A dinamikus és intenzív testmozgás az ideális a test felébresztéséhez. Javasolt az intenzív testmozgás és a nyújtógyakorlatok kombinációja, annak érdekében, hogy a test friss legyen és hogy hatékonyan működjön az edzésbe belefoglalva.

Melyek azok az alvási szokások, amelyek segíthetnek az álmok javításában?

Ahhoz, hogy az alvás eredményes legyen és az álmatlanság elkerülhető legyen, javasolt néhány alvási szokás végrehajtása, mint például a rendszeres időben történő alvás és az elalvás előtti relaxáció technikáinak alkalmazása, valamint a rendszeres testmozgás.

Hivatkozások

• EDZÉSELMÉLET SZIGORLAT TÉTELEK – ELTE
• 7 regenerálódási tipp edzés utánra – Speedfit Győr